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第一章　健美操运动概述1

第一节 健美操运动的概念与分类1

一、健美操运动的概念1

第一篇　基本理论1

二、健美操运动的分类3

第二节 健美操运动的特点、意义与功能6

一、健美操运动的特点6

二、健美操运动的意义8

三、健美操运动的功能9

第三节 健美操运动的发展12

一、健美操运动的起源12

二、健美操运动的发展14

三、健美操运动的发展趋势19

一、场地的基本方位术语24

第二章　健美操运动术语24

第一节 健美操运动术语的种类24

二、运动方向术语25

三、动作之间相互关系术语25

四、运动形式术语26

五、动作中连接过程术语27

六、健美操基本步伐名称术语28

七、难度动作术语29

八、动作强度术语30

九、动作表现形式术语30

第二节 健美操术语的运用30

一、运用术语描述健美操动作的几个方面30

一、健美操动作记写要求31

第三节 健美操动作术语的记写方法31

二、运用术语描述身体动作的一般规律31

二、健美操动作的记写方法32

第四节 健美操动作单线条简图法33

第三章　健美操基本动作40

第一节 健美操基本动作概念与作用40

一、健美操基本动作概念40

二、健美操基本动作的作用41

第二节 健美操基本动作42

一、基本步伐42

二、常用上肢动作55

第三节 健美操基本技术57

一、弹动技术57

二、身体控制技术58

四、落地技术59

三、半蹲技术59

第二篇　教学与训练61

第四章　健美操教学61

第一节 健美操的教学任务与特点61

一、健美操的教学任务61

二、健美操教学特点63

第二节 健美操教学方法和手段65

一、健美操教学方法65

二、健美操教学手段76

第三节 健美操教学内容78

一、健美操教学大纲78

二、健美操教材79

第四节 健美操教学能力培养81

一、能力的概念和构成81

二、能力的培养途径与方法82

第五章　竞技健美操训练86

第一节 竞技健美操训练的目的与任务86

一、发展专项身体素质86

二、提高专项技术水平87

三、培养和提高运动员的心理与智力水平88

四、发展、推动健美操事业88

五、在竞技健美操赛事中取得优异成绩89

第二节 影响竞技健美操训练的因素89

一、运动员因素89

二、教练员因素89

一、训练内容专门性与多样性的对立统一90

第三节 竞技健美操训练的特点90

四、训练的客观条件90

三、训练的内容与方法90

二、体能与技术环节的紧密结合92

三、体能与智能的紧密结合93

四、训练系统性与临时性的对立统一93

五、普遍性与针对性的对立统一94

第四节 竞技健美操训练原则95

一、训练原则的前提条件95

二、一般训练与专项训练相结合原则95

三、竞技需要原则96

四、合理安排运动负荷原则97

五、全面发展与针对性训练对立统一原则97

六、系统性原则97

七、小周期原则100

一、一般身体素质训练与专项身体素质训练101

第五节 竞技健美操的训练内容与方法101

二、专项基本技术训练106

三、难度动作训练112

四、过渡与连接动作训练114

五、集体项目的一致性训练114

六、性格、心理、表现力的培养与训练117

七、成套动作训练方法118

第三篇　创编与音乐124

第六章　健美操创编124

第一节 健美操创编的依据125

一、根据不同的目的任务125

二、根据不同对象的特点125

三、根据规则要求和国际的发展趋势125

第二节 健美操创编的指导思想与原则126

四、根据体育美学的形式美法则126

一、健身性健美操创编的指导思想与技术性原则127

二、竞技性健美操创编的指导思想及技术性原则133

三、表演性健美操的创编140

第三节 健美操的创编过程143

一、制定目标与整体构思144

二、音乐选择与剪接145

三、动作素材的选择与确定146

四、建立基本结构146

五、按创编原则组合动作147

六、按成套顺序完成成套动作的组织147

七、评价与修改147

第七章　健美操音乐149

第一节 健美操音乐的功能149

三、影响动作对身体的作用150

二、具有号召力和感染力150

一、激发练习者的情绪150

四、对健美操动作的创编具有诱导和激发灵感的作用151

第二节 健美操音乐的特点151

一、音乐节奏鲜明，乐段明显，节拍清晰151

二、音乐旋律优美动听，具有振奋精神的情绪效果152

第三节 健美操音乐的选择152

一、健美操教学和训练课中的音乐特点152

二、竞技性健美操音乐的特点153

三、健美操音乐的选配154

第四篇 时尚健身156

第八章　健美操特殊课种介绍156

第一节 有氧搏击操156

一、简介156

二、搏击操的特点与功能157

三、搏击操的基本技术159

第二节 瑜伽160

一、简介160

二、瑜伽的类型161

三、瑜伽的特点与功能161

四、瑜伽的基本技术162

五、瑜伽基本动作技术164

六、教学要求165

第三节 街舞166

一、简介166

二、街舞的特点与功能167

三、街舞的基本技术169

四、教学要求169

五、教学步骤170

六、街舞的教学方法172

一、简介173

第四节 形体训练173

二、形体训练的特点与功能174

三、形体训练的基本技术175

四、教学要求176

五、教法特点177

第五节 踏板操177

一、简介177

二、踏板操的特点与功能178

三、踏板操的基本技术和基本动作179

四、教学要求181

一、简介182

二、轻器械操的特点与功能182

第六节 轻器械操182

三、轻器械操的基本技术和基本动作184

四、教学要求187

第七节 水中健美操190

一、简介190

二、水中健美操的特点与功能190

三、水中健美操的基本技术191

四、教学要求193

五、水中健美操教学注意事项194

第五篇　健身指导195

第九章　健美操的科学锻炼与自我监督195

第一节 健美操锻炼的运动负荷195

一、影响健美操负荷的主要因素195

二、健美操锻炼的生理负荷197

一、自我监督的内容198

第二节 健美操锻炼的自我监督体系198

二、自我监督在健美操锻炼中的意义199

三、如何建立健美操锻炼的自我监督体系200

四、建立健美操自我监督体系的注意事项200

第三节 健美操锻炼的营养与卫生201

一、健美操锻炼的营养201

二、健美操锻炼与卫生205

第十章　健美操运动损伤与预防207

第一节 健美操锻炼与运动损伤207

一、健美操锻炼与运动损伤207

二、健美操运动损伤的分类208

三、人体不同部位的损伤209

四、运动损伤与运动环境212

二、闭合性软组织损伤的处理原则213

第二节 健美操运动损伤的防治213

一、健美操的运动原理与损伤213

三、按摩疗法215

四、冷热疗法216

五、药物疗法216

第三节 健美操运动损伤的预防与不安全动作216

一、引起健美操运动损伤的原因216

二、预防健美操运动损伤的原则217

三、伤后康复218

四、导致健美操运动损伤的常见因素218

第四节 常见运动损伤及运动疾病的症状与急救措施220

第一节 健美操竞赛的意义和特点227

一、竞赛的意义227

第六篇　竞赛的组织与裁判227

第十一章　健美操竞赛的组织227

二、竞赛的特点228

第二节 健美操竞赛的组织工作229

一、赛前准备工作230

二、健美操竞赛的进行235

第十二章　健美操竞赛的裁判方法237

一、对裁判员的基本要求237

二、裁判组的组成237

三、评分方法237

四、评分要点238

五、裁判技巧239

中国健身健美操竞赛规则240

第一章 总则240

附录一240

第二章 成套动作的评分242

第三章 违例动作245

第四章 特殊情况246

附Ⅰ 艺术裁判评分指南247

附Ⅱ 完成裁判评分指南249

附录二252

竞技健美操竞赛规则（2005～2008）252

第一章 总则252

第二章 世界健美操锦标赛260

第三章 成套编排264

第四章 裁判267

第五章 评分278

第六章 违例动作与纪律处罚281

第七章 特殊情况282