图书介绍

健美操教程【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

王洪编著著
出版社：北京：人民体育出版社
ISBN：750092013X
出版时间：2001
标注页数：524页
文件大小：12MB
文件页数：535页
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图书目录

第一章健美操概述1

第一节健美操的起源、发展与概念1

一、健美操的起源与发展1

二、健美操的概念10

第二节健美操的分类与特点12

一、健美操的分类12

二、健美操的特点15

第三节健美操的作用18

一、增强体质，增进健康18

二、改善体形，培养端庄体态19

三、调节心理活动，陶冶美好情操20

四、提高神经系统机能，发展身体素质20

第二章学校健美操23

第一节学校健美操的教学内容及目标23

一、学校健美操的教学内容23

二、学校健美操的教学目标25

第二节学校健美操的功能、特点及要求26

一、学校健美操的功能26

二、学校健美操的特点26

三、学校健美操的要求27

第三节健美操的创编原则与步骤28

一、健美操的创编原则28

二、健美操的创编步骤32

第四节健美操的教学方法33

一、记忆法34

二、手势提示法35

三、示范讲解法35

四、激情法37

五、口令提示法38

六、串连教学法38

七、协调教学法39

第五节健美操的教学要求40

一、短套路健美操43

第六节学校健美操范例43

二、长套路健美操95

第三章竞技健美操151

第一节竞技健美操的发展趋势151

一、竞技健美操技术的发展趋势151

二、竞技健美操对运动员能力的要求152

三、竞技健美操对教练员的要求155

第二节竞技健美操的特定动作及特殊要求156

一、静力性力量156

二、动力性力量157

三、跳跃160

四、踢腿161

五、平衡162

六、柔韧163

七、基本步伐164

一、总则165

第三节竞技健美操竞赛规则简介165

二、特殊要求169

三、裁判171

四、评分184

五、违例动作与纪律处罚187

六、特殊情况188

七、健美操比赛常用速记符号189

一、三级健美操规定动作191

第四节等级健美操动作及评分191

二、规定动作分值分配221

三、评分细则223

四、判断未完成动作的标准225

五、三级运动员身体素质测定标准226

第四章健美操与科学锻炼227

第一节健美操锻炼的生理负荷227

第二节健美操锻炼的自我监督体系229

一、自我监督230

二、自我监测231

三、疲劳的判断234

一、循序渐进持之以恒235

二、灵活掌握及时调整235

第三节健美操的科学锻炼方法235

三、热身运动236

四、放松运动237

第四节健美操锻炼的营养与卫生237

一、健美操锻炼与营养237

二、健美操锻炼与卫生245

第五章大众健美操250

第一节大众健美操在我国的发展250

一、适合我国文化现状250

二、适合我国体育投资少的现状251

三、适合我国体育设施现状251

四、适合我国人口特征现状251

第二节大众健美操的时代特点及自身价值252

一、大众健美操的时代特点252

五、适合我国国民能量摄入现状252

二、大众健美操的自身价值253

第三节大众健美操的锻炼形式255

一、个人锻炼255

二、集体锻炼256

三、健美操健身中心和健美操俱乐部256

第四节大众健美操常用的基本动作与组合256

一、头颈动作练习257

二、上肢动作练习262

三、下肢动作练习303

四、躯干动作练习379

第五节哑铃健美操405

一、定位哑铃操406

二、跑跳哑铃操422

第六节踏板健美操438

一、基本动作438

二、踏板健美操444

一、形体健美的概念459

第六章形体健美操459

第一节形体健美的概念与标准459

二、形体健美的标准461

三、女性形体健美的标准462

四、体形肥胖的判定463

第二节形体健美操的作用465

第三节形体健美操466

第四节局部健美操492

一、臂部健美操492

二、腰部健美操496

三、腹部健美操500

四、腿、髋部健美操503

五、臀部健美操507

六、胸背部健美操508

七、小腿、踝部健美操510

八、颈部健美操511

二、脊柱侧弯矫正操512

第五节形体矫正操512

一、驼背矫正操512

三、溜肩矫正操513

四、一肩高一肩低矫正操514

五、“O”形腿矫正操515

六、“X”形腿矫正操515

七、“八”字脚矫正操516

第七章健美操与音乐518

第一节健美操音乐的特点和作用518

一、健美操音乐的特点518

二、音乐在健美操中的作用519

第二节健美操音乐的选配520

一、根据音乐选择动作520

二、根据动作制作音乐520

第三节运用音乐时的注意事项522

主要参考书目524