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Part 1 把握孕前营养储备关键期1

孕前营养关键词1

关键词一：避免胎儿神经管畸形的叶酸1

关键词二：确保胎儿正常发育的锌2

关键词三：可以提高宝宝智商的碘4

精子与卵子的生命之约5

卵子的诞生5

精子的诞生5

新生命的诞生5

孕前营养新知快递6

准妈妈的使命：养育肥肥壮壮的卵子6

准爸爸的任务：培育生命力超强的精子7

孕前体重的标准范围7

怎样判断自己是不是缺乏某种营养素8

太瘦的人是否不容易怀孕，要怎样增肥9

吃维生素E丸会更容易怀孕吗9

孕前要少吃哪些食物10

怎样选择叶酸补充剂10

孕妇奶粉含有叶酸，可以跟叶酸片一起吃吗11

叶酸片必须天天吃吗，漏一两天会影响效果吗11

服药期间怀孕了，是不是必须终止妊娠11

准妈妈不吸烟，准爸爸可以吸烟吗12

喝酒的准爸爸、准妈妈何时戒酒比较好12

孕前护理大讲堂13

孕前采取什么避孕方式最好13

穿丁字裤对怀孕有影响吗14

孕前运动应该怎样安排14

准爸爸在孕前需要改变哪些生活习惯15

孕前怎样进行口腔保健16

太瘦的准妈妈孕前该怎样增肥17

准妈妈做有氧运动需要注意哪些问题18

太胖的准妈妈孕前该怎样减肥18

孕前明星食物推荐19

菠菜19

芦笋21

海带23

香菇25

猪肝27

猪腰子29

鸭血31

孕前1～3个月的关键饮食32

蔬菜沙拉32

烩鸡肝33

排骨炖萝卜33

五花肉烧土豆34

红枣花生蜜34

益母草当归煲鸡蛋35

红烧带鱼35

里脊炒菱角肉36

浇汁熬鱼36

三色鸡丝37

Part 2 不错过胚胎成形关键期（孕1～3个月）38

孕1～3个月营养关键词38

关键词一：孕吐38

关键词二：与宝宝身高、体重和头围密切相关的镁39

关键词三：维持母体各组织增长和胎儿正常发育的维生素A40

关键词四：抑制妊娠呕吐的维生素B642

孕1～3个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况43

孕1～3个月准妈妈身体变化43

孕1～3个月胎儿发育状况44

孕早期营养新知快递44

孕早期每日饮食安排44

保证饮食卫生，避免病从口入46

盘点孕期要少吃或不吃的食物46

总是感觉到很饿，能放开吃吗49

牛奶和酸奶，哪种更适合准妈妈喝49

孕妇奶粉能和牛奶一起喝吗50

正餐之外，该吃点儿啥零食50

准妈妈多吃水果，对胎儿皮肤会不会更好51

怀孕后总爱吃酸的、辣的东西，怎么办51

酸儿辣女的说法科学吗52

小便的次数增加，可以少喝点水吗52

孕吐是正常的反应吗53

早晨起床后恶心的感觉最强烈，怎样缓解55

孕早期没有孕吐，正常吗55

孕1～3个月护理大讲堂56

怎样判断自己是否怀孕了56

孕早期可以进行性生活吗57

怀孕了还可以饲养宠物吗57

怎样选择最适用的防护服58

怎样推算预产期59

如何减轻孕吐的症状60

孕期该如何护理私密处61

哪些美容产品在孕期要慎用62

孕早期明星食物推荐63

土豆63

豆腐65

鸡蛋67

鳝鱼69

蘑菇71

橙子72

柠檬74

孕1～3个月的关键饮食76

生姜羊肉粥76

姜末拌脆藕76

甜椒牛肉丝77

清蒸大虾77

奶汁白菜78

补脑鱼头汤78

酸菜鱼78

油豆腐烧油菜79

番茄炒虾仁80

草莓绿豆粥80

Part 3 规划好胎儿高速发育关键期（孕4～7个月）81

孕4～7个月营养关键词81

关键词一：体重81

关键词二：影响胎儿骨骼发育的钙82

关键词三：预防妊娠期缺铁性贫血的铁83

关键词四：促进胎儿大脑发育的卵磷脂84

孕4～7个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况85

孕4～7个月准妈妈身体变化85

孕4～7个月胎儿发育状况86

孕中期营养新知快递86

孕中期每日应摄入的食物量举例86

胎儿大脑发育不容错过的营养素87

中午只能吃工作餐，会不会营养不够88

肚子总没别人的大，是不是营养没跟上89

腿总抽筋，疼死了，是因为缺钙吗90

孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明吗90

胎儿有味觉吗91

准妈妈在孕期可以吃补品吗92

准妈妈每天都吃好多东西，可以吗92

准妈妈偏爱甜食，是不是容易得糖尿病93

为什么怀孕后易得糖尿病94

血压高的准妈妈该如何调整饮食94

预防、减少妊娠纹滋长的饮食原则95

孕4～7个月护理大讲堂96

孕中期进行性生活要注意哪些问题96

准妈妈去游泳应注意哪些问题97

准妈妈该怎样预防黄褐斑98

孕期应如何护理乳房99

怎么纠正乳头内陷100

怎样计算胎动100

准妈妈怎样挑选一双适合自己的鞋子101

怎样预防腿部抽筋102

孕中期明星食物推荐103

鱼肉103

猪血105

鸡肉106

牛肉108

虾110

萝卜112

莴苣113

孕4～7个月的关键饮食115

芦笋鸡柳115

山药枸杞炖羊脑116

红萝卜烧牛腩116

三鲜豆腐117

香椿蛋炒饭117

山药蛋黄粥118

猪肝烩饭118

黄瓜银耳汤119

家常罗宋汤119

鱼香鸽蛋120

Part 4 顺利度过临产关键期（孕8～10个月）121

孕8～10个月营养关键词121

关键词一：临产121

关键词二：让便便畅通无阻的膳食纤维123

关键词三：宝宝大脑发育的第一营养素——不饱和脂肪酸124

孕8～10个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况126

孕8～10个月准妈妈身体变化126

孕8～10个月胎儿发育状况126

孕晚期营养新知快递127

孕晚期每日饮食安排127

孕晚期每日应摄入的食物量举例128

自然分娩临产前的饮食原则128

体重增加过多，要怎样控制129

体重增加停滞了，正常吗129

胎儿体重不足，怎么办130

准妈妈饿的时候，胎儿会不会饿131

吃饭后总感到胃有烧灼感，怎么办131

准妈妈可以多吃些粗粮来通便吗132

喝了含酒精的饮料，对胎儿有影响吗132

怎样判断自己是不是吃得太多，营养过剩133

准妈妈挑食，将来宝宝也会挑食吗133

水肿是因为吃盐多吗，怎样控制食盐摄入量134

准妈妈有水肿，吃啥能消肿134

吃什么可以增加产力，让顺产更顺利135

孕8～10个月护理大讲堂135

胎位不正怎么办135

准妈妈患上痔疮怎么办136

准妈妈如何预防静脉曲张137

怎样才能避免会阴侧切138

怎样布置完美婴儿房139

胎儿脐带绕颈怎么办140

怎样判断异常宫缩140

临产前有什么信号141

孕晚期明星食物推荐142

小米142

冬瓜144

茼蒿145

玉米147

栗子149

香蕉151

猕猴桃152

孕8～10个月的关键饮食154

三鲜烩鱼唇154

木耳炒茭白154

什锦牛骨汤155

糖醋银鱼豆芽155

双耳牡蛎汤156

木耳烧猪腰156

芋头烧牛肉157

茄泥肉丸157

Part 5 轻松度过月子恢复关键期（产后1～6周）158

产后1～6周营养关键词159

关键词一：生化汤159

关键词二：补血160

关键词三：营养过剩161

产后1～6周妈妈身体变化与宝宝发育状况162

1～6周妈妈身体变化162

1～6周宝宝发育状况163

月子恢复期营养新知快递163

月子里的饮食原则163

产后头三天怎么吃164

月子进补也要因人而异164

剖宫产后该怎么吃165

月子期间不宜食用的食物166

坐月子期间不能吃盐吗167

老人说月子里不能喝水，有科学依据吗167

坐月子期间可以吃水果吗，有什么禁忌168

产后喝催奶汤有什么讲究吗169

月子里的汤水太油腻，怎么办169

产后多吃红糖真的能补血吗，需要注意什么170

产后奶水少，吃什么可以催奶170

哪些食物会阻碍乳汁分泌171

有人说老母鸡汤催奶，有人说回奶，哪个对171

侧切伤口经常疼，吃啥可以让伤口恢复更快172

什么食物可以帮助尽早排出产后恶露172

产后1～6周护理大讲堂173

怎样观察恶露173

产后大小便需要注意什么事项174

会阴侧切后如何护理175

如何预防会阴伤口感染175

妈妈产后痛怎么办176

产后下床眩晕怎么办177

剖宫产妈妈如何保证伤口的清洁177

剖宫产妈妈何时可以开始运动178

月子期间妈妈可以洗澡、洗头吗178

产后涨奶怎么办179

月子恢复期明星食物推荐180

猪蹄180

鲫鱼181

红枣183

花生184

姜186

橘子188

产后1～6周的关键饮食189

清炖鱼189

红枣蒸糯米190

肉桂猪肝粥190

红薯红枣煮米饭191

莲子炖猪肚191

鱼羊营养羹191

海带炖肉192

海参烩鲜蘑192

Part 6 抓住产后减重黄金期（产后2～6个月）194

产后2～6个月营养关键词194

关键词一：哺乳194

关键词二：减重195

关键词三：保证奶水质量、促进伤口愈合的蛋白质196

关键词四：热量198

产后2～6个月妈妈身体变化与宝宝发育状况198

2～6个月妈妈身体变化198

2～6个月宝宝发育状况199

产后营养新知快递199

哺乳期减重饮食安排199

怎样计算饮食热量200

可以帮助减重的饮食习惯201

脸上好多黄褐斑，吃什么东西可以祛斑202

产后照顾宝宝睡眠不足，该怎么补203

产后总是掉头发，该怎么调理204

吃什么食物可以让乳房更丰挺呢204

产后心情抑郁怎么用饮食来调理205

哺乳期间生病了，妈妈可以吃药吗205

哪些药物哺乳期不宜服用206

产后来月经时，喝母乳的宝宝为何会消化不良207

该上班了，宝宝又得吃母乳，怎么办207

产后2～6个月护理大讲堂208

怎样哺乳不易使乳房变形208

产后运动什么时候开始做209

产后运动有什么禁忌209

产后需要作哪些检查210

急性乳腺炎的防治210

防治产后关节痛211

子宫脱垂的防治212

测测妈妈是否患有产后抑郁症213

怎样预防产后抑郁症214

哺乳瘦身期明星食物推荐215

莲藕215

芹菜216

韭菜218

红豆（赤小豆）219

薏米221

豌豆222

产后2～6个月的关键饮食224

豆腐山药猪血汤224

猪血鱼片粥224

黄豆猪蹄汤225

虾仁馄饨汤225

凤尾菇煲乌鸡汤226

甜醋猪脚姜汤226

Part 7 孕产期常见不良反应与疾病食疗方227

孕期疲劳——常发生于孕早期227

食疗方1麦芽蜜枣瘦肉汤228

食疗方2山药香菇鸡228

孕产专家连线229

孕期感冒——孕早期尤其要预防感冒229

食疗方1金银花饮230

食疗方2牛蒡子粥230

孕产专家连线231

孕吐——孕早期的正常反应231

食疗方1生姜韭菜生菜汁232

食疗方2糖渍柠檬232

孕产专家连线232

妊娠牙龈炎——怀孕2～4个月后开始出现233

食疗方1蜜橘炒鸡丁234

食疗方2红椒拌藕片235

孕产专家连线235

先兆性流产——发生于孕5月以前236

食疗方1二蒂粉236

食疗方2菟丝子黑豆糯米粥236

孕产专家连线237

妊娠瘙痒症——多发生在孕中期和孕晚期238

食疗方1绿豆藕239

食疗方2泥鳅煲红枣239

孕产专家连线239

孕期缺铁性贫血——孕中期和孕晚期高发240

食疗方1四红粥241

食疗方2黑木耳蒸枣241

孕产专家连线241

孕期便秘——常见于孕晚期242

食疗方1柏子仁粥243

食疗方2胡桃粥243

孕产专家连线243

孕期因缺钙导致的腿抽筋——孕中期和孕晚期高发244

食疗方1香菇烧豆腐245

食疗方2韭菜炒虾皮245

孕产专家连线246

孕期水肿——孕晚期比较明显246

食疗方1猪肝绿豆粥247

食疗方2荸荠鲜藕萝卜饮247

孕产专家连线248

妊娠糖尿病——常发生于孕7月左右248

食疗方1山药粥249

食疗方2菠菜根粥249

孕产专家连线250

孕期尿频——主要发生在孕早期和孕晚期250

食疗方1萝卜糯米粥251

食疗方2芡实枸杞小米粥252

孕产专家连线252

孕期失眠——可能困扰准妈妈整个孕期253

食疗方1酸枣仁汤254

食疗方2安神梨甑254

孕产专家连线254

妊娠高血压综合征——孕8月左右高发255

食疗方1千金鲤鱼汤256

食疗方2天麻鸭子256

孕产专家连线256

早产——发生于孕28～37周之间257

食疗方1黄芪粥258

食疗方2阿胶瘦肉汤258

孕产专家连线258

产前抑郁症——绝对不能忽视259

食疗方1莲子银耳汤260

食疗方2淡菜炒韭菜260

孕产专家连线260

产后血晕——严重威胁妈妈的生命和健康261

食疗方1淮山枸杞炖鹌鹑262

食疗方2桂圆桑葚汤262

孕产专家连线262

产后发热——可危及生命，切莫大意263

食疗方1赤小豆红糖汤264

食疗方2爆炒苦瓜264

孕产专家连线264

产后恶露不尽——需及时就诊治疗265

食疗方1益母草粥266

食疗方2山楂红糖饮266

孕产专家连线266

哺乳期乳汁不足——情绪和营养都非常重要267

食疗方1王不留行瘦肉汤268

食疗方2猪蹄通草粥268

孕产专家连线269

产后肥胖——运动和饮食双管齐下269

食疗方1冬瓜薏仁汤270

食疗方2荷叶知母茶270

孕产专家连线271