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第一章 孕一月24

“幸孕”来临24

第一周：开启10月孕程24

做好身体保养24

培养最优质的精子24

培养最优质的卵子24

胎教前奏曲25

预习胎教形式25

准备一本胎教日记26

准备胎教用品26

提前进行优孕准备26

避开胎教的误区26

营养胎教：调整饮食习惯27

本周营养重点27

平衡合理的营养27

本周重要提示远离电磁辐射27

第二周：精子和卵子幸福相遇28

胎儿和孕妈妈的变化28

染色体决定胎儿性别28

体温会有所升高28

营养胎教：全面进补28

本周营养重点28

哪些食物可以提高受孕概率29

食物清除体内烟毒、酒毒29

科学补充叶酸30

一周美味食谱31

青笋拌鲜鱿31

怪味甘蓝31

语言胎教：古诗中的母亲32

本周重要提示试纸确认后，还要做B超检查32

第三周：受精卵进行细胞分裂33

胎儿和孕妈妈的变化33

胚胎发育迅速33

月经停止33

营养胎教：补充微量元素33

本周营养重点33

注意盐的摄取量34

钙与维生素D同时补充34

一周美味食谱34

胡萝卜炒肉34

白菜叶汤35

葱油海螺35

美学胎教：美从现在开始36

形体美学36

大自然美学36

美文欣赏《美好的一天》36

语言胎教：《三只熊》37

运动胎教：散步38

本周重要提示记录重要的孕期数据38

第四周：胎儿的神经管形成39

胎儿和孕妈妈的变化39

胚泡开始发育39

确定怀孕39

营养胎教：宜忌食物早知道39

本周营养重点39

不宜吃的食物40

蛋白质不可少40

一周美味食谱40

栗子扒油菜40

平菇炒肉41

疏菜牛肉汤41

意念胎教：插上想象的翅膀42

爱心是进行意念胎教的前提42

怎样进行意念胎教42

本周重要提示计算预产期42

第二章 孕二月44

早孕反应来报道44

第五周：胎儿大脑和脊椎形成44

胎儿和孕妈妈的变化44

胚胎已经头尾可辨44

出现类似感冒的症状44

营养胎教：饮食不要过于勉强44

本周营养重点44

不要忽略维生素B1和维生素B245

缓解孕吐这样吃45

一周美味食谱46

双椒墨鱼仔46

腰果虾仁46

语言胎教：《荷塘月色》47

美学胎教：画一幅动物简笔画48

边说边画48

突出动物形象的特征48

知识胎教：宇宙的起源49

本周重要提示预防流产49

第六周：胎儿开始逐渐呈现雏形50

胎儿和孕妈妈的变化50

胎儿呈现雏形50

头痛症状加剧50

营养胎教：饮食清淡又可口50

本周营养重点50

多吃粗粮防呕吐51

吃鱼有讲究51

一周美味食谱51

蛋黄紫菜包饭51

肉末炒芹菜52

明珠扒菜心52

语言胎教：《面朝大海，春暖花开》53

趣味胎教：记录怀孕日记54

本周重要提示适当减少性生活54

第七周：胎儿的心脏形成了55

胎儿和孕妈妈的变化55

肢体区分出来55

出现恶心呕吐55

营养胎教：和胎儿一起享受美食55

本周营养重点55

胎儿最爱的食物56

一周美味食谱56

红油双脆56

甜椒炒肉丝57

鱼香茭白57

语言胎教：读儿歌58

数字儿歌58

动物儿歌58

美学胎教：名画欣赏《缠毛线》59

本周重要提示预防感冒59

第八周：手臂和腿部开始细分60

胎儿和孕妈妈的变化60

明显区分手臂和腿60

情绪变大60

营养胎教：科学饮水60

本周营养重点60

科学的饮水量61

这些水不能喝61

喝水时间有讲究61

一周美味食谱62

金菇爆肥牛62

番茄炒豆腐62

胡萝卜牛腩饭63

语言胎教：童言无忌的小故事64

运动胎教：动动手指来做操65

情绪胎教：做母亲的感觉66

本周重要提示避开惹不起的噪音66

第三章 孕三月68

胎儿初具人形68

第九周：胎儿长出手指和脚趾68

胎儿和孕妈妈的变化68

尾巴消失了68

乳房变大并可摸到肿块68

营养胎教：坚持喝孕妇奶粉68

本周营养重点68

为什么要喝孕妇奶粉69

什么时候开始喝孕妇奶粉69

如何挑选孕妇奶粉69

一周美味食谱70

双冬豆皮汤70

糖醋酥鱼片70

情绪胎教：远离孕期抑郁症71

孕期抑郁症小测验71

缓解抑郁情绪小妙招71

美学胎教：名画欣赏《金色的秋天》72

运动胎教：全身运动73

侧腰式73

大地致敬式73

本周重要提示一次办好准生证73

第十周：全面进入胎儿期74

胎儿和孕妈妈的变化74

生殖器官开始形成74

变得像个孕妇了74

营养胎教：补充DHA74

本周营养重点74

了解DHA、EPA75

食物中的DHA75

留住鱼中的DHA75

一周美味食谱76

锅焖黑椒猪手76

时蔬鸡蛋炒饭76

趣味胎教：动手玩折纸77

语言胎教：一起唱儿歌78

音乐胎教：胎教名曲推荐79

本周重要提示去医院建档79

第十一周：胎儿迅速成长80

胎儿和孕妈妈的变化80

脊柱轮廓清晰可见80

子宫在增大80

营养胎教：吃水果有讲究80

本周营养重点80

一些水果不能多吃81

水果的性质分类81

一周美味食谱82

蔬菜豆皮卷82

蒜香蒸海蛏83

上汤浸菠菜83

趣味胎教：猜猜动物谜语84

语言胎教：诗朗诵《致大海》85

本周重要提示安全使用化学用品85

第十二周：胎儿长大两倍左右86

胎儿和孕妈妈的变化86

长出了手指甲86

出现眩晕症状86

营养胎教：关注镁元素86

本周营养重点86

镁元素——强健胎儿肌肉87

利用饮食预防流产87

一周美味食谱87

老妈带鱼87

青柠煎鳕鱼88

音乐胎教：激昂的《春之声圆舞曲》89

语言胎教：妈妈儿时的故事89

情绪胎教：聆听大自然的呼吸90

本周重要提示激动人心的第一次产检90

第四章 孕四月92

进入舒适的孕中期92

第十三周：具备较完整的脸部形态92

胎儿和孕妈妈的变化92

脸部形态完整可见92

胸部变大，出现静脉曲张92

营养胎教：科学补钙92

本周营养重点92

孕期缺钙的症状93

补钙小窍门93

影响钙元素吸收的克星93

一周美味食谱94

白果炝腰花94

菠菜拌干豆腐94

语言胎教：诗歌《你是人间四月天》95

音乐胎教：聆听《听海》95

趣味胎教：折一只千纸鹤精灵96

情绪胎教：发现生活的美97

本周重要提示做好口腔保健97

第十四周：可以区分胎儿性别98

胎儿和孕妈妈的变化98

长出了汗毛98

出现便秘98

营养胎教：一日三餐怎么吃98

本周营养重点98

定时定量99

营养均衡而多变化99

一周美味食谱99

鲜虾豆腐汤99

三色蜇丝100

语言胎教：诗歌《笑》101

音乐胎教：聆听《微风吹拂的方式》101

运动胎教：山立式健身操102

本周重要提示洗澡时间不宜过长102

第十五周：胎盘完全形成103

胎儿和孕妈妈的变化103

胎盘形成了103

开始分泌乳汁103

营养胎教：巧烹饪，锁住食物营养103

本周营养重点103

“锁住”钙的烹饪技巧104

“锁住”维生素B1的烹饪技巧104

“锁住”维生素C的烹饪技巧104

“锁住”胡萝卜素和番茄红素的烹饪技巧104

一周美味食谱104

笋瓜小炒104

胡萝卜烧羊腩105

韭黄炒干丝105

语言胎教：诗歌《金色花》106

音乐胎教：聆听《安妮的仙境》106

知识胎教：认识数字1和2107

趣味胎教：手影游戏《小兔子》108

本周重要提示进行第二次产检109

第十六周：胎儿在练习呼吸110

胎儿和孕妈妈的变化110

神经系统开始工作110

适当控制体重110

营养胎教：锌元素是重点110

本周营养重点110

补锌很重要111

如何判断是否缺锌111

饮食补锌最有效111

一周美味食谱111

猪肝烩饭111

椒香鸡丁112

麻婆豆腐112

语言胎教：朗诵《雨巷》113

运动胎教：捏泥《胡萝卜》114

趣味胎教：猜一猜谜语115

知识胎教：声律启蒙116

本周重要提示做好体重管理116

第五章 孕五月118

大肚子凸起来了118

第十七周：生成褐色皮下脂肪118

胎儿和孕妈妈的变化118

脂肪开始聚集118

有时会出现鼻子或牙龈出血118

营养胎教：从饮食入手抗辐射118

本周营养重点118

抗辐射No.1：番茄红素119

抗辐射NO.2：维生素C、维生素E119

抗辐射NO.3：维生素A、β-胡萝卜素119

抗辐射No4：硒119

抗辐射No5：海带胶质、碱性食物119

一周美味食谱119

黄鱼羹119

菊花鳜鱼120

山药烧胡萝卜120

语言胎教：《孩童之道》121

音乐胎教：哼唱《小星星变奏曲》122

知识胎教：星星的故事122

情绪胎教：远离孕期抑郁症123

尽量使自己放松123

暂时离开令孕妈妈郁闷的环境123

释放不良情绪123

本周重要提示做好乳房保养124

第十八周：心脏跳动更加活跃125

胎儿和孕妈妈的变化125

胎儿进入活跃期125

可以过性生活125

营养胎教：巧吃鸡蛋125

本周营养重点125

鸡蛋中的营养126

最营养的食用方法126

食用鸡蛋的误区126

一周美味食谱127

浓汤煮鲈鱼127

奶香糯米饭127

语言胎教：情诗朗诵128

音乐胎教：欣赏《乘着歌声的翅膀》129

趣味胎教：涂色游戏——小牛130

本周重要提示进行第三次产检131

第十九周：表情越来越丰富132

胎儿和孕妈妈的变化132

皮脂形成了132

白带增多132

营养胎教：不要忽略维生素A132

本周营养重点132

维生素A的作用133

富含维生素A的食物133

一周美味食谱133

青瓜炒虾仁133

腰果爆鸡丁134

腐竹蛤蜊汤134

语言胎教：散文《我的母亲》135

音乐胎教：聆听《小夜曲》135

知识胎教：奇怪的小动物136

袋鼠的生活136

“懒汉”考拉136

趣味胎教：动手画简笔画——手表137

本周重要提示学会数胎动137

第二十周：胎儿认识妈妈的声音138

胎儿和孕妈妈的变化138

感觉器官迅速发育138

腰部线条完全消失138

营养胎教：怎样吃能减少热量的摄取138

本周营养重点138

营养均衡最重要139

这样吃，长胎不长肉139

一周美味食谱140

牛肉萝卜汤140

温拌蜇头蛏子141

山药炒香菇141

语言胎教：诗歌《寻梦者》142

音乐胎教：聆听《吉檀迦利》142

知识胎教：了解动植物百科143

尖尾雨燕——飞行速度最快的鸟143

柯利鸟——最大的飞鸟143

非洲鸵鸟——体形最大的鸟143

沁人心脾的紫丁香143

中国古代的丁香文化143

趣味胎教：数胎动真有趣144

胎动时，胎儿在做哪些运动144

胎儿这时最活跃144

本周重要提示测量宫底高度144

第六章 孕六月146

感受到胎儿的存在146

第二十一周：消化器官开始发育146

胎儿和孕妈妈的变化146

味蕾形成了146

出现脚部水肿146

营养胎教：补充优质营养素146

本周营养重点146

保证足量的优质蛋白质147

各类维生素详解147

一周美味食谱147

高汤鸡肉猴头菇147

泡椒四季豆148

核桃仁炒西蓝花148

运动胎教：有助于顺产的孕妇操149

扭腰运动149

脚部运动149

趣味胎教：手工捏纸150

语言胎教：致我的宝贝151

本周重要提示不要忽视头发护理151

第二十二周：胎儿的骨骼完全形成152

胎儿和孕妈妈的变化152

汗腺已经形成152

此时容易引起贫血152

营养胎教：补铁要跟上152

本周营养重点152

孕期铁的需求量153

缺铁的危害153

多吃有助于铁吸收的食物153

一周美味食谱154

虾仁青瓜烙154

淮山烧鲇鱼154

语言胎教：睡前故事《萤火虫和小星星》155

音乐胎教：一起来唱《数鸭子》156

知识胎教：自然的奥秘157

天为什么是蓝色的157

日出日落时天为什么是红色的157

情绪胎教：展开想象的翅膀157

本周重要提示谨慎用药158

第二十三周：越来越像新生儿了159

胎儿和孕妈妈的变化159

听觉更加敏锐159

胀气159

营养胎教：本周这样吃159

本周营养重点159

摄取高蛋白、低盐食物160

少吃易胀气的食物160

进食足量的蔬菜、水果160

从食物中摄取维生素B1160

一周美味食谱160

三丝炒豆芽160

土豆片炒番茄161

火爆乳鸽161

语言胎教：古诗词中的秋天162

美学胎教：名画欣赏《小园丁》162

趣味胎教：好玩的填色游戏163

运动胎教：孕妇操第一节164

本周重要提示进行第四次产检165

第二十四周：胎儿对音乐变得更加敏感166

胎儿和孕妈妈的变化166

开始生成白细胞166

腿部出现抽筋现象166

营养胎教：健脑食品知多少166

本周营养重点166

坚果健脑效果好167

哪些坚果要远离167

这些食物可能伤害大脑167

一周美味食谱168

芥蓝爆双脆168

苦瓜炒鸡蛋168

三色蜇丝169

语言胎教：童话故事《小猫钓鱼》170

知识胎教：小动物为什么要冬眠170

趣味胎教：折一朵美丽的百合花171

音乐胎教：观看《音乐之声》172

本周重要提示安全做家务172

第七章 孕七月174

胎儿睁开了眼睛174

第二十五周：胎儿皮肤开始红润不透明174

胎儿和孕妈妈的变化174

恒牙牙蕾正在发育174

出现眼干症状174

营养胎教：注重胎儿的味觉174

本周营养重点174

羊水可传递味道174

一周美味食谱175

简易朝族拌饭175

家味宫保鸡球175

五彩盖浇饭176

音乐胎教：心灵钢琴《月光边境177

语言胎教：妈妈朗读课文177

光照胎教：给胎儿送去光明178

神奇的光刺激178

如何进行光照胎教178

抚摸胎教：准爸爸爱的表达178

趣味胎教：脑筋急转弯连连看179

本周重要提示学会腹式呼吸179

第二十六周：胎儿肺内的肺泡开始作用180

胎儿和孕妈妈的变化180

胎儿会呼吸了180

出现消化不良和胃痛的反应180

营养胎教：粗粮虽好，不宜多吃180

本周营养重点180

适合孕妈妈吃的粗粮181

如何科学吃粗粮181

一周美味食谱182

胡萝卜炒肉182

香肠炒油菜183

虾米炒芹菜183

语言胎教：绕口令184

趣味胎教：简笔画185

知识胎教：理解三字经186

音乐胎教：哼唱儿歌《哆来咪》187

本周重要提示保护好双脚187

第二十七周：胎动越来越强烈188

胎儿和孕妈妈的变化188

胎儿睁开了眼睛188

尽量舒缓不适症状188

营养胎教：控制饮食总热量188

本周营养重点188

防止体重快速增长189

减少盐的摄入量189

补充多种营养素189

一周美味食谱189

核桃芝麻花生粥189

油菜炒虾仁190

牛奶菜花190

语言胎教：睡前故事《星星银元》191

知识胎教：认识数字3和4191

美学胎教：名画欣赏《小淘气》192

趣味胎教：对对联193

本周重要提示警惕妊娠高血压综合征193

第二十八周：胎儿大脑迅速发育194

胎儿和孕妈妈的变化194

生殖器官迅速发育194

感到明显疲劳194

营养胎教：吃出美丽194

本周营养重点194

吃对食物，妊娠斑一扫光195

饮食削水肿，安全又有效196

一周美味食谱196

彩色蔬菜汤196

八宝菜197

咖喱牛肉土豆丝197

语言胎教：《我有一个恋爱》198

美学胎教：名画欣赏《星月夜》198

运动胎教：孕妇操第二节199

知识胎教：学习拼音200

23个声母200

24个韵母200

教声母的方法200

教韵母的方法200

本周重要提示假性宫缩别紧张200

第八章 孕八月202

孕晚期不适来袭202

第二十九周：胎儿越来越“淘气”202

胎儿和孕妈妈的变化202

眼睛完全睁开了202

要警惕早产202

营养胎教：孕晚期营养指导202

本周营养重点202

补充必需脂肪酸203

饭后休息半小时203

饮食少盐又少糖203

餐次安排要合理203

一周美味食谱204

牛奶花蛤汤204

虾片粥204

菠菜煎豆腐205

语言胎教：经典的寓言故事206

音乐胎教：哼唱一首儿歌207

趣味胎教：开怀笑一笑208

本周重要提示减少心理压力208

第三十周：胎儿的生殖器更加明显209

胎儿和孕妈妈的变化209

抬头向下旋转209

出现呼吸急促209

营养胎教：孕晚期易发生胃灼热209

本周营养重点209

缓解胃灼热的方法210

这些食物会加重胃灼热210

一周美味食谱210

凉瓜酸菜瘦肉210

多味黄瓜211

骨头白菜煲211

语言胎教：读一读民间童谣212

知识胎教：认识太阳212

运动胎教：孕妇操第三节213

音乐胎教：唱一唱童年歌曲214

学唱《泥娃娃》214

学唱《卖报歌》214

本周重要提示预防早产214

第三十一周：肺和消化器官基本形成215

胎儿和孕妈妈的变化215

生长速度减慢215

出现尿失禁的现象215

营养胎教：本周怎么吃215

本周营养重点215

喝点五谷豆浆216

少吃甜食216

吃些紫色蔬菜216

吃些野菜216

多吃番茄216

一周美味食谱217

红焖海参217

香脆三丝217

什锦菠菜218

语言胎教：睡前故事《春天来了》219

知识胎教：认识数字5和6219

趣味胎教：动手做捏泥——螃蟹220

美学胎教：欣赏名画《有香有色》221

本周重要提示预防前置胎盘221

第三十二周：胎儿的活动变迟缓222

胎儿和孕妈妈的变化222

感觉器官非常活跃222

腹内多余空间变小222

营养胎教：重点补充维生素K222

本周营养重点222

维生素K的作用223

如何补充维生素K223

一周美味食谱223

鱼肉馄饨223

腰果拌肚丁224

银鱼焖蛋224

语言胎教：朗诵《给爱恩斯》225

音乐胎教：欣赏《远航》226

知识胎教：看图识字227

情绪胎教：避免抑郁228

产前焦虑来袭228

产前抑郁症请走开228

本周重要提示准备住院用品228

第九章 孕九月230

进入分娩准备期230

第三十三周：能从膀胱中排出尿液了230

胎儿和孕妈妈的变化230

胎儿迅速发育230

腹部又鼓又硬230

营养胎教：营养素补充要加强230

本周营养重点230

加大钙的摄入量231

适当增加铁的摄入231

每日脂类摄入量控制在60克231

膳食纤维不可少231

一周美味食谱231

冬瓜鲤鱼汤231

炸烹银鱼232

香菇烧螺肉232

语言胎教：朗诵《太阳颂》233

音乐胎教：和胎儿一起唱233

趣味胎教：为胎儿制作爱心小手套234

本周重要提示掌握早产征兆235

第三十四周：头部开始朝向子宫236

胎儿和孕妈妈的变化236

形成了免疫系统236

出现手脚肿胀236

营养胎教：饮食调理防治便秘236

本周营养重点236

防治便秘的食物237

多补充水分237

安排合理饮食237

一周美味食谱238

清汤慈笋238

苦瓜酸菜猪骨汤238

语言胎教：经典故事《田螺姑娘》239

音乐胎教：哼唱《摇篮曲》240

美学胎教：名画欣赏《干草车》240

知识胎教：地球的秘密241

奇妙的四季变化241

神奇的极光241

地球上最冷和最热的地方241

海水是从哪里来的241

本周重要提示确定分娩医院242

第三十五周：手指甲可以覆盖手指尖243

胎儿和孕妈妈的变化243

消化系统基本完善243

出现骨盆连接处不适243

营养胎教：少食多餐，保证营养均衡243

本周营养重点243

给孕妈妈加分的零食244

一周美味食谱245

鸡肉炒三丁245

豆腐干炒鸡粒245

语言胎教：《论孩子》246

音乐胎教：唱一首儿歌246

美学胎教：名画欣赏《农民的婚礼》247

本周重要提示正确对待分娩痛248

第三十六周：胎儿的器官发育成熟249

胎儿和孕妈妈的变化249

胎动次数减少249

产检更加频繁249

营养胎教：适当加餐，保证营养总量249

本周营养重点249

补充综合维生素250

每日膳食构成250

一周美味食谱250

鲜奶玉米笋250

炝金针菇251

翠瓜小菜251

语言胎教：睡前故事《小猴子照镜子》252

音乐胎教：和胎儿在音乐中跳舞253

美学胎教：名画欣赏《三月》253

本周重要提示列一张宝宝专属物品清单254

第十章 孕十月256

和胎儿一起加油256

第三十七周：胎儿形成免疫能力256

胎儿和孕妈妈的变化256

胎儿足月了256

出现不规则阵痛256

营养胎教：重点补充的营养素256

本周营养重点256

补锌助顺产257

限制碳水化合物的摄入量257

顺产的饮食原则257

一周美味食谱258

黄豆莲藕炖牛肉258

香菇炒栗子258

语言胎教：现代诗《雪花的快乐》259

音乐胎教：聆听《渔舟唱晚》259

趣味胎教：动手做折纸——天鹅260

情绪胎教：深呼吸训练，平复心绪261

吹气球261

抬起手臂，再放下261

做饭时保持呼吸节奏261

运动训练法261

散步放松261

本周重要提示准备待产包262

第三十八周：怀孕最后的定期检查263

胎儿和孕妈妈的变化263

随时准备出生263

缓解分娩前的焦虑263

营养胎教：蓄积能量263

本周营养重点263

吃容易消化的食物264

这些食物要多吃264

如何根据产程安排饮食264

一周美味食谱264

红烧大虾264

凉拌双花265

清香小炒265

语言胎教：朗诵《偶成》266

美学胎教：名画欣赏《西斯廷圣母》266

画中最美的一瞬间266

来自圣母的祝福266

情绪胎教：轻松面对分娩267

不怕难产267

不怕疼痛267

远离产前焦虑267

本周重要提示减少产前运动267

第三十九周：胎儿安静下来268

胎儿和孕妈妈的变化268

排出黑色胎便268

关节韧带变得松弛268

营养胎教：分娩的当天怎么吃268

本周营养重点268

饮食要清淡、稀软269

分娩当天不能敷衍了事269

一周美味食谱269

凉拌木耳黄瓜269

蔬菜沙拉270

蚝油牛肉270

语言胎教：朗诵冰心的诗271

美学胎教：欣赏齐白石的《虾》271

情绪胎教：分娩是一种幸福的痛272

本周重要提示警惕分娩信号272

第四十周：终于要见面了273

胎儿和孕妈妈的变化273

胎动消失了273

开始真正的阵痛273

营养胎教：产褥期新妈妈应该这样吃273

本周营养重点273

待产时少食多餐274

开始为产后哺乳做准备274

美学胎教：名画欣赏《亲吻》274

语言胎教：思念275

宝宝，我想对你说276

本周重要提示听懂医生的话277