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第一章 关于运动损伤1

第一节 什么是韧带拉伤1

第二节 什么是肌肉拉伤5

第三节 什么是挫伤8

第四节 什么是骨折10

第五节 什么是关节脱臼12

第六节 关于急性运动损伤和慢性运动损伤12

第二章 如何对运动损伤进行正当的、及时治疗14

第一节 休息的意义14

第二节 压迫包扎的作用15

第三节 冷敷的作用16

第四节 垫高受伤部位的作用16

第五节 对损伤部位的治疗时机17

第六节 对损伤部位施以支撑17

第三章 运动损伤恢复的原则19

第四章 天气的影响与运动伤害事故23

第一节 运动与高温天气相关的问题23

第二节 运动与寒冷天气相关的问题26

第五章 脚的损伤28

第一节 脚骨疼痛（压迫骨裂，也称行军骨裂）29

第二节 卷曲趾（锤状趾、爪形趾）40

第三节 大拇趾囊肿（也称拇外翻）41

第四节 脚后跟疼痛43

第五节 儿童脚跟疼痛45

第六节 脚底疣46

第七节 水疱48

第八节 脚部运动损伤的恢复性练习50

第六章 踝关节损伤59

第一节 踝关节外侧扭伤59

第二节 踝关节骨折64

第三节 踝关节的恢复练习66

第七章 小腿损伤72

第一节 小腿前面疼痛72

第二节 小腿肌肉和脚后跟疼痛75

第三节 小腿肌肉痉挛79

第四节 小腿的恢复练习81

第八章 膝关节损伤88

第一节 膝关节内侧和外侧疼痛90

第二节 膝关节内前侧十字韧带损伤94

第三节 膝关节内后侧十字韧带损伤97

第四节 膝盖侧面剧烈疼痛99

第五节 膝关节内软骨损伤100

第六节 膝关节后部疼痛102

第七节 膝关节内部疼痛103

第八节 膝盖酸痛104

第九节 膝盖脱位106

第十节 膝盖下侧疼痛107

第十一节 膝盖下、小腿骨上疼痛109

第十二节 膝关节外侧上方疼痛112

第十三节 髌骨滑囊炎114

第十四节 膝关节的恢复练习116

第九章 大腿损伤130

第一节 大腿挫伤130

第二节 大腿肌肉肿痛133

第三节 大腿肌肉拉伤139

第四节 大腿损伤部位的恢复练习140

第十章 髋关节损伤155

第一节 髋部前面疼痛156

第二节 髋部外侧疼痛157

第三节 髋关节外侧上端疼痛159

第四节 髋关节边沿刺痛160

第五节 臀部挫伤161

第六节 臀部滑囊炎163

第七节 髋部恢复练习164

第十一章 腹部损伤170

第一节 腹部挫伤170

第二节 腹部肌肉拉伤172

第三节 腹侧突然剧痛172

第四节 腹部恢复练习174

第十二章 胸部损伤177

第一节 肋骨疼痛177

第二节 内脏器官受损伤179

第十三章 后腰损伤182

第一节 后腰下方疼痛183

第二节 后腰下方慢性疼痛184

第三节 后腰下方剧痛186

第四节 椎骨断裂187

第五节 后腰恢复练习188

第十四章 颈部损伤194

第一节 颈部肌肉强直（斜颈）195

第二节 颈部灼痛196

第三节 颈部扭伤198

第四节 颈部损伤部位的恢复练习198

第十五章 肩部损伤200

第一节 肩的顶部疼痛200

第二节 肩部肌肉疼痛202

第三节 肩关节劳损204

第四节 肩关节脱臼205

第五节 肩轴炎207

第六节 投掷运动员的肩部损伤208

第七节 影响手臂疼痛的原因209

第八节 胸部锁骨损伤210

第九节 肩部损伤的恢复练习211

第十六章 上臂损伤224

第一节 上臂挫伤224

第二节 上臂拉伤225

第三节 肱二头肌腱劳损226

第四节 肱二头肌腱完全拉断227

第五节 上臂的恢复练习228

第十七章 肘部损伤234

第一节 肘前部疼痛234

第二节 肘部用力伸直时疼痛235

第三节 肘关节外侧疼痛236

第四节 肘关节内侧疼痛238

第五节 肘关节突然疼痛和被锁住239

第六节 肘关节后侧肿胀241

第七节 肘部的恢复练习242

第十八章 手腕和手指损伤248

第一节 腕部综合症248

第二节 无名指和小指感到刺痛和无力250

第三节 手腕扭伤251

第四节 腕关节舟状骨骨折252

第五节 腕部腱鞘囊肿253

第六节 手骨骨折255

第七节 手指扭伤256

第八节 拇指扭伤257

第九节 手腕、手掌和手指的恢复练习260