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第一章 概述1

第一节 社区体育的含义1

第二节 社区体育的内容3

第三节 社区体育的特征5

第四节 社区体育的意义6

第五节 社区体育健身的原则8

第六节 社区体育健身路径10

第二章 我国社区体育的现状与发展14

第一节 我国社区体育的现状14

第二节 全民健身计划纲要16

第三节 我国社区健身活动的发展趋势20

第三章 社区体育活动的组织与管理29

第一节 社区体育健身活动组织与管理的基本原则29

第二节 社区体育健身活动组织与管理的基本方法32

第三节 社区体育健身活动的决策与计划34

第四节 体育健身活动的组织与控制40

第四章 健康与健身的新概念44

第一节 健康新思维44

第二节 营养进补替代不了运动46

第三节 运动成就健康未来47

第四节 加入到健身队伍中去50

第一节 主导运动的三大系统54

第五章 科学健身的奥秘54

第二节 健身锻炼的三大要素59

第六章 健身方式的选择与安排64

第一节 选择与健身目的相符合的健身方式64

第二节 健身方式必须符合自身特点66

第三节 运动量应适度70

第四节 运动三部曲76

第七章 健身运动的环境和装备79

第一节 运动环境有讲究79

第二节 必要的运动装备82

第一节 选择健身器材的原则84

第八章 社区常见健身器材84

第二节 常见的健身器材88

第九章 不同人群的健身锻炼特点96

第一节 青少年健康锻炼96

第二节 中青年人健康锻炼101

第三节 老年人健康锻炼108

第四节 女性锻炼的特殊问题111

第五节 减肥者锻炼法114

第六节 残疾人健身锻炼123

第七节 高原人群的健身锻炼125

第十章 健身方法的选择127

第一节 健步行走和散步127

第二节 慢跑129

第三节 游泳130

第四节 攀登运动132

第五节 舞蹈运动和健美运动134

第六节 徒手操136

第七节 器械健身操和随身器具锻炼法137

第八节 自行车运动138

第九节 气功139

第十节 健身器材的选择和应用140

第十一章 社区体育健身的误区143

第一节 女性健身的误区143

第二节 儿童锻炼的误区147

第三节 环境与健身的误区154

第四节 心血管病人锻炼的误区159

第五节 减肥的误区167

第六节 运动营养的误区177

第七节 运动方法的误区184

第八节 运动常识的误区188

第十二章 科学运动健身与营养205

第一节 营养与健康的关系205

第二节 合理营养（热量）的生理学基础206

第三节 六大营养素概述208

第四节 不同人群所需热能222

第一节 准备活动和整理运动224

第十三章 社区健身必备常识224

第二节 运动健身环境与衣着225

第三节 制订运动健身处方227

第四节 运动健身中的不适反应及处理方法229

第五节 社区健身知识231

第六节 社区健身自我监控237

第七节 社区健身运动处方240

第八节 社区健身运动生理常识244

第十四章 医务监督及创伤救治250

第一节 医务监督250

第二节 运动创伤救治256

第三节 软组织损伤的自我处理258

第四节 运动性疾病防治260

第五节 运动保健按摩261

第六节 家庭药箱265

第十五章 常见疾病的运动疗法268

第一节 运动疗法原理268

第二节 冠心病的运动疗法271

第三节 高血压病的运动疗法274

第四节 糖尿病的运动疗法277

第五节 慢性阻塞性肺病的运动疗法280

第六节 癌症的运动疗法284

第七节 腰腿痛的运动疗法288