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第1周 如果你愿意，就能改变1

最重要的事先做1

重新养育你的内在孩童8

静下来，花点时间——让自己做一个学习者11

改变可能会很难16

你的改变影响着每个人17

学会小步前进19

放弃寻找快速解决之道21

像我们的来访者那样做24

有勇气失败，并且再次尝试25

第2周 你怎样成为了你28

写下来28

父母的影响29

环境的作用30

家庭氛围的影响31

父母的价值观的影响32

父母的个性的影响34

父母之间关系的影响35

养育风格的影响37

遗传的影响42

第3周 你怎样成为了你47

同胞竞争——一个不同的观点47

第一个出生的孩子48

第二个孩子登场50

小宝宝来了53

“被赶下王位”对个性的影响56

独生子女59

当孩子成年的时候61

主题的变奏63

觉察和接纳65

第4周 你的行为对你有帮助吗？69

对丧失信心的行为被动反应，会导致对方更沮丧69

注意你的反应所造成的结果73

采取主动的、鼓励性的回应74

对每种目的都有效的鼓励方法80

互助解决问题的步骤82

实例84

第5周 乌龟，老鹰，变色龙和狮子，天啊！95

当你打出自己的顶牌时95

你是如何学会打出顶牌的100

顶牌动物可以帮助你改变！104

乌龟：以安逸为顶牌的人104

老鹰：以控制为顶牌的人106

变色龙：以取悦为顶牌的人108

狮子：以力争优秀为顶牌的人110

第6周 寻找童年记忆中隐藏的“黄金”121

让你的记忆研究安全进行121

关键不在于发生了什么122

你的记忆是真实的吗？122

早期决定是怎样起作用的126

整合在一起132

早期记忆的其他用途135

发现并疗愈过去的问题139

过度补偿是如何开始的142

用记忆中隐藏的黄金改变你的生活和你的世界143

第7周 如何让你的想法、感受和行为焕然一新149

认识想法、感受和行为之间的区别149

改变想法的更多方式153

通过感受达成改变161

通过改变行为鼓励自己171

想法、感受和行为在现实生活中的综合运用173

接受各种可能180

第8周 呵护和培养健康的人际关系183

什么是人际关系？183

健康的人际关系的品质188

通往更健康的人际关系的四种途径190