图书介绍

肌肉解剖透视版健身八段锦【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

少林武学传人林胜杰（延胜）著著
出版社：郑州：河南科学技术出版社
ISBN：9787534995484
出版时间：2019
标注页数：191页
文件大小：24MB
文件页数：199页
主题词：八段锦－基本知识

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图书目录

Chapter1 为什么越来越多的人爱上八段锦？18

呼吸太浅、肌力不足是当下一大健康危机！18

【自测秒懂】你的呼吸正确吗？20

【自测秒懂】你的肌力强健吗？22

少林版八段锦通脉强身有奇效24

十二经脉·任督二脉分布图28

十二经脉·任督二脉注养时辰表29

少林版八段锦是身心兼修的健身气功30

【教练说】从“药罐子”到少林武学传人34

现代医院把呼吸训练列为肌力运动第一课36

4D动作的八段锦是最佳徒手健身法39

Chapter 2 【图解】做八段锦前的热身练习呼吸＋伸展训练，由内到外引燃能量！42

人体重要肌肉图【正面】42

人体重要肌肉图【背面】43

八段锦热身必知 4种呼吸法强化核心胸肌、横膈膜、腹肌44

八段锦热身必知 5式关节伸展操顺逆伸转，常保筋骨最佳表现47

人体重要骨骼图【正面】48

人体重要骨骼图【背面】49

关节伸展操1 颈绕环50

关节伸展操2 肩绕环51

关节伸展操3 臂绕环52

关节伸展操4 转腰53

关节伸展操5 抬腿54

八段锦热身必知5式拉筋伸展操找到伸展极限，强健筋肉弹性55

拉筋伸展操1 转腰侧伸56

拉筋伸展操2 压肘57

拉筋伸展操3 双手后接58

拉筋伸展操4 弓步压腿59

拉筋伸展操5 盘腿转身60

八段锦热身必知7式强力少林拳健身通气，男女皆可练61

强力少林拳1 劈拳62

强力少林拳2 冲拳64

强力少林拳3 独立步66

强力少林拳4 砸拳68

强力少林拳5 马步70

强力少林拳6 砍掌72

强力少林拳7 崩拳74

Chapter 3 八段锦各段式肌肉透视图78

【教练说】八段锦从预备式就决定了健身效果78

第1段双手托天理三焦82

第2段左右开弓似射雕90

第3段调理脾胃单举手100

第4段摇头摆尾去心火106

第5段五劳七伤往后瞧116

第6段双手攀足护肾腰122

第7段攒拳怒目增力气130

第8段背后七颠百病消140

【学员分享·对症练习】146

Chapter 4 八段锦选招辅训选对招勤练习，可辅助其他运动！158

选对招练健身八段锦助力其他各种运动158

1.Basketball篮球159

2.Boxing拳击160

3.Cycling单车162

4.Elastic Strap Training弹力带163

5.Exercise Wheel滚轮164

6.Golf高尔夫165

7.Hoops/Pole/Silk空中环钢管绸吊166

8.Pilates/Yoga有氧操167

9.Plank棒式侧棒式168

10.Running跑步169

11.Spinning室内单车170

12.Squat深蹲172

13.Swimming游泳173

14.Tabata Training间歇训练174

15.Weight Lifting举重175

16.Weight Training重量训练176

Chapter 5 武术班学员们常见问题和解答176