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认之篇 什么是产后抑郁症3

第一章 科学认知产后抑郁症3

1．“Baby blues”是产后情绪“小感冒”3

2．认识产后抑郁症5

3．产后抑郁症的级别划分7

4．产后抑郁症的表现多种多样9

5．别把产后抑郁症与精神病画等号11

6．人们对产后抑郁症的错误认知12

7．产后抑郁症，听听中医怎么说14

8．关注难治性产后抑郁症15

第二章 产后抑郁症的表现及诊断18

1．产后抑郁症的核心表现18

2．产后抑郁情绪的心理“怪圈”20

3．认真区分与产后抑郁症相似的疾病21

4．依睡眠障碍来诊断产后抑郁症23

5．世界上通用的产后抑郁症诊断标准24

6．自检自查：我有这些症状吗26

7．去医院接受产后抑郁症治疗27

第三章 警惕产后抑郁症的危害29

1．产后抑郁症——女性健康杀手锏29

2．产后抑郁症易对宝宝造成危害30

3．产后抑郁症易使新妈妈患急慢性疾病32

4．产后抑郁症影响人际关系34

5．产后抑郁症影响婚姻35

寻之篇 产后抑郁症产生的原因41

第四章 身体激素剧变导致抑郁41

1．性激素的变化可引发产后抑郁41

2．肾上腺皮质功能的变化也是诱因42

3．甲状腺激素及其他身体激素的影响43

第五章 躯体因素是导致产后抑郁的重要诱因45

1．产时、产后的并发症影响不容忽视45

2．婴儿生长迟滞，母亲产后易发抑郁症46

3．产后抑郁症与疲倦也有关系47

4．心理因素是导致产后抑郁症的重要诱因48

第六章 诱发产后抑郁症的其他常见因素50

1．遗传因素是引发产后抑郁症的潜在因素50

2．缺乏伴侣或家人的支持会导致产后抑郁症51

3．接二连三的不幸易诱发产后抑郁症52

4．家人的压力不容忽视53

5．哺乳也会引起新妈妈的产后抑郁症54

6．角色和生活习惯的转变也会导致产后抑郁55

7．婚姻冲突可能是导致产后抑郁的罪魁祸首57

8．环境因素不可忽视58

9．坐月子诱发“中国式的产后抑郁”59

防之篇 产后抑郁症的预防65

第七章 产后抑郁症的预防始于分娩前65

1．在妊娠期就可发现产后抑郁症的端倪65

2．考虑好经济问题66

3．保证双方在身体健康状况下怀孕68

4．做好“计划”生育，有益于预防产后抑郁症70

5．注意打造孕前好心情72

6．丈夫应该关爱妻子74

第八章 妊娠中的防护措施很重要77

1．准妈妈要努力保持良好情绪77

2．要做好产前检查80

3．主动和别人交流，把情绪表达出来81

4．别让疼痛成为坏情绪的“发起者”84

5．预防先天性疾病86

6．家人在生活中要给予全面的帮助89

7．心理有“病”要及时求医91

第九章 分娩处理要妥当93

1．在妊娠期为分娩做好准备93

2．分娩异常处理要及时96

3．学习科学的分娩方式99

4．重点排除易致难产的因素101

5．学习减轻分娩疼痛的方法103

调之篇 产后抑郁症的调理113

第十章 走出产后抑郁的困境——给新妈妈的最初建议113

1．换一种思维：找个理由来享受那淡蓝色的忧郁113

2．“月子”里要保证自己的身体健康115

3．预防产褥期疾病对预防产后抑郁症有益117

4．学做自己的“心理医生”120

5．要主动寻求他人帮助并接受别人的帮助122

6．充分休养，给心充电124

7．多和老公沟通交流125

8．如果医生允许的话，请锻炼身体128

9．为孩子做事，可以预防产后抑郁130

10．恢复工作，用智慧重新定位131

11．还原自己的“美丽”134

第十一章 预防新妈妈产后抑郁，家庭支持功不可没138

1．为产后妈妈创造一个健康的休养环境138

2．用饮食帮助新妈妈摆脱抑郁140

3．给产后抑郁的妈妈恰当的支持143

4．丈夫的呵护很重要145

5．必要时带新妈妈去看医生149

第十二章 用心理疗法击退抑郁症151

1．心理治疗帮助新妈妈摆脱抑郁151

2．森田疗法对抑郁的新妈妈有帮助154

3．从催眠中找到另一个自己157

4．精油——利用植物荷尔蒙解救抑郁妈妈159

5．学习“情感调节”法预防产后抑郁161

6．在音乐中获得新生163

第十三章 预防抑郁症的复发166

1．专家忠告：抑郁也会藏起来166

2．对症下“乐”——边享受边治疗168

3．筑起“心理宫殿”的防线，预防产后抑郁卷土重来170

附录一 产后抑郁症的常规配餐176

附录二 最有效的抗抑郁食谱177

附录三 产后抑郁症患者一日食谱例举204

附录四 常见精油功效205