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第一章 抽丝剥茧更年期2

一、更年期概述2

1.什么是更年期2

2.更年期分期2

3.更年期自我感觉3

二、更年期的认识误区4

1.没有月经的女性有更年期吗4

2.人工绝经与更年期综合征5

三、更年期的身心变化6

1.女性更年期临床表现6

2.更年期生殖系统的变化7

3.更年期心理变化8

4.多疑心态的种种表现9

四、“性”福更年期10

1.女性更年期并未丧失性功能10

2.更年期避孕11

五、更年期的合并症简述12

1.“更年心”12

2.更年期综合征14

3.更年期抑郁症16

六、女性更年期预测指标17

七、更年期的易发病18

1.更年期女性易患口腔疾病18

2.更年期女性易患冷感症19

3.更年期头痛20

4.更年期外阴瘙痒21

5.更年期易骨折22

6.更年期潮热不适23

7.更年期体形改变24

8.更年期心悸24

9.更年期糖尿病25

10.隐性更年期26

第二章 多管齐下巧度更年期28

一、更年期的用药指导28

1.精神治疗28

2.西医西药治疗28

二、更年期“激素补充疗法”29

三、延缓雌激素衰退30

1.饮食30

2.锻炼31

3.放松31

4.雌激素的最佳来源31

四、更年期综合征的中医分型治疗32

1.阴虚火旺型32

2.肝气郁结型32

3.痰湿淤阻型33

五、女性更年期心理调适33

1.情绪疏导34

2.适度体育锻炼36

3.预防大脑衰老37

六、自我放松小偏方38

第三章 悉心保健更年期40

一、健康度过更年期40

1.乐观的心态40

2.充足的休息41

3.适量的运动41

4.均衡的营养42

二、更年期锻炼原则43

三、女性更年期饮食调养44

1.更年期女性营养补给站44

2.更年期膳食金字塔新说46

3.更年期骨质疏松症患者的饮食调护48

4.更年期综合征的饮食调养48

5.更年期潮热汗出的解决办法52

6.更年期特发性水肿的食疗53

7.饮食预防乳腺癌54

8.饮食疗法治疗更年期便秘55

9.女性更年期3款保健药粥56

10.更年期肝肾阴虚调理法56

11.吃饭“吃掉”坏情绪58

12更年期应多补充蔬果60

四、更年期要睡出健康62

1.睡眠10大禁忌62

2.睡觉时请给自己“松绑”64

3.食物帮你安眠65

4.吃不对易造成失眠65

5.药膳治疗失眠效果好66

五、更年期女性也靓丽68

六、更年期女性面部按摩保健70

七、“舞动”更年轻71

第四章 关心男性更年期健康74

一、男性健康问题测试74

二、何谓男性更年期76

三、男性更年期的生理变化77

1.男性更年期睾丸变化77

2.男性更年期性功能的改变77

四、男性生理变化中不可逆转的10种衰老78

五、男性更年期性心理变化79

六、男性更年期自测81

七、男性更年期的辨证分型及治疗82

八、男性更年期的综合保健83

1.精神心理的调适83

2.合理的膳食84

3.适度体育锻炼85

4.生活起居有度87

5.适应社会，适应环境87

6.改变不良生活方式87

九、中年男性应关注自身健康88

1.“5看”防疾病88

2.男性体检计划89

十、改善男性记忆力89

十一、中年男性膳食4项注意90

1.控制总热量，避免肥胖90

2.保持适量蛋白质91

3.适当限制糖类92

4.饮食要低脂肪，低胆固醇92

十二、中年男性饮食养生需要4种平衡92

十三、10种食物“吃掉”胆固醇94

十四、中年男性应如何补钙95

1.多吃含钙质丰富的食物95

2.补钙的同时要补充维生素D95

3.不要长期服用活性钙96

4.钙制剂最好在两餐之间服用96

5.糖尿病患者补钙应注意什么96

6.补充钙质过度会引起高钙血症吗97

7.胃酸缺乏补钙应注意什么97

8.少食盐相当于补钙97

十五、日常饮食可防癌98

十六、更年期男性的营养餐99

1.淡菜是减肥降压好帮手99

2.喝黑豆奶远离骨质疏松99

3.增强性功能首选羊肉100

4.桑葚安神养心又明目100

十七、男性的“数字健康餐”101

十八、男性保健茶102

1.降压茶102

2.降糖茶102

3.降脂茶103

4.消脂饮103

5.山楂金银菊茶103

6.荷叶饮103

7.消肿茶103

8.清咽茶104

第五章 更年期食品推荐106

一、更年期益寿食品推荐106

1.大豆106

2.花生107

3.芝麻107

4.栗子108

5.薏苡仁109

6.银耳110

7.蜂蜜110

8.酸牛奶111

9.洋葱112

10.松子113

11.红枣113

12.菊花114

13.龟肉115

14.花粉115

二、更年期减肥食品推荐116

1.菱角116

2.冬瓜117

3.黄瓜118

4.山药118

5.竹笋119

6.红薯120

7.黑木耳121

8.魔芋121

三、更年期防癌食品推荐122

1.芦笋122

2.大蒜123

3.白菜124

4.香菇124

5.胡萝卜125

6.玉米126

7.猕猴桃126

8.海带127

9.卷心菜128

10.百合129

11.番茄129

四、更年期壮阳食品推荐130

1.驴肉130

2.鹌鹑131

3.雀肉131

4.羊肉132

5.燕窝132

6.海参133

7.虾134

8.韭菜134

第六章 呵护备至更年期138

一、人到中年的心理特征和心理调节138

1.中年人所承受的心理压力138

2.中年人的心理特征139

3.中年人的心理调节141

4.中年人养生戒“5心”145

5.人到中年的卫生保健146

二、关注进入更年期的人们148

三、更年期家属手册149

1.夫妻互相体谅149

2.当青春期遭遇更年期151

3.怎样看护好更年期抑郁症患者154

四、定期疾病普查，安全度过更年期156