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第一章 吐纳导引气功疗法概述1

一、吐纳、导引与生理的关系2

二、吐纳、导引与病理的关系4

三、从经络学说看吐纳导引气功疗法4

四、十二经任和督脉体表循行部位说明6

附：循经拍（击）打、按摩、分部主治示意图12

五、治病适应范围19

第二章 练功原则与生活卫生20

一、锻炼气功的一般原则20

二、生活起居与练功效应21

第三章 锻炼方法23

一、练功要求23

二、练功前的准备动作24

（一）双手托天理三焦24

（二）五劳七伤往后瞧25

（三）两手抵足固肾腰25

三、练功吐纳部分26

（二）纳小气法28

３．坐纳阴阳气28

２．山根纳气法28

（一）吐纳法（坐纳气）28

１．鼻腔喷气法28

（三）纳大气法31

四、练功按跷部分32

（一）操八卦33

１．拍胃脘33

２．拍丹田33

４．拍胸肩34

５．拍腋下34

３．拍小腹34

６．拍乳根35

（二）操背36

五、练功按跷部分强壮功法简述38

（一）操八卦38

（二）木拍板操背部39

六、练功导引部分40

（一）晃掌（又名拨云见天）41

（二）劈掌（又名开天辟地）42

（三）摇动骸42

（四）拷？（又名魁星点元）43

（五）吊精架（又名白猿吊精）44

（六）推窗望月47

（七）反朝天49

（八）朝天一柱香50

（九）捶背51

七、练功导引部分强壮功法52

（一）扶指（日月掌）52

（二）铺地锦54

（三）肋子气55

（四）易筋56

（五）干沐浴57

（六）搓揉双臂（附搓揉单臂）58

（七）双棍搓腿60

（八）晃脊领60

（九）海底炮声61

（十）裆气62

（十一）犀牛望月64

（十二）铁牛耕地65

（十三）盘腿67

（十四）蹄足67

八、练功结束部分（保健按摩）68

（一）拍头顶69

（三）梳头70

（四）擦颜面70

（二）揉头皮70

（五）按摩眉部71

（六）旋捺眼角71

（七）按摩鼻部71

（十）揉摩头围部72

（十一）按摩颈项部72

（九）按摩耳部72

（八）摩擦唇部72

（十二）运转双目73

（十三）叩齿73

（十四）收尾动作73

第四章 辅助部分（气功静坐功法）74

（一）端坐式75

（二）盘膝式75

（三）仰卧式（本法名曰: 五气朝元 ）76

（四）侧卧式（本法名曰: 五眼六通 ）77

（五）无固定场合与方法77

尾语79