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Part 1观念篇12

关于淋巴排毒，你必须知道的六大关键知识12

关键知识1淋巴是人体最重要的免疫系统13

关键知识2淋巴结肿大常是罹患癌症的征兆14

关键知识3淋巴排毒操能促进淋巴系统的免疫功能16

关键知识4淋巴按摩能有效避免淋巴结发炎、肿大18

关键知识5中医食疗是最佳的排毒养生饮食20

关键知识6五大人群最需要采用“淋巴排毒三合一全疗法”21

Part 2体操篇22

淋巴排毒健身操27式全攻略22

做操之前一定要掌握的3项原则23

基本动作操24

起式暖身起首 活动双手与腹股沟，促进全身的血液循环24

收式调息静气 放缓呼吸频率，放松和调节身心灵26

基础排毒操28

第1式手心相对 拉伸腋下淋巴，刺激手臂末梢神经28

第2式颈部运动 疏通颈部大动脉，预防中风和偏头痛30

第3式手心向下 疏通淋巴系统，调节末梢神经32

第4式耸肩扩胸 带动横膈膜，增强心肺输送功能34

第5式手心向外 活动手臂内侧的肌肉群，促进淋巴结的功能36

第6式握拳缩臂 刺激全身的神经系统，缓解胃痛，促进消化38

第7式踮脚走路 调整全身骨骼，正确走路，塑造好身材40

第8式顶腰后仰 改善肾水肿，缓解姿势不良产生的腰痛42

第9式左右侧转 带动体侧淋巴，让腰部的肌肉变紧实44

第10式左右弯腰 拉动体侧的淋巴，促进腹腔器官蠕动46

第11式踮脚蹲下 刺激脚底神经，增强膝关节的柔韧性48

第12式前弯微仰 刺激背部肌肉的神经，促进肠胃蠕动，改善骨刺50

第13式大圈圈 调整全身的淋巴系统和肌肉，恢复放松的状态52

进阶疗愈操54

第1式托天三焦 增强淋巴系统，改善肩肌僵硬54

第2式回身望泉 舒缓肩颈，疏通动脉，增强扁桃体的功能56

第3式大佛手印 刺激双手末梢神经，带动肩颈血液循环58

第4式箭在弦上 舒展肩关节，调整脊柱侧弯60

第5式弓步转肩 充分锻炼心肺，降低心肌梗塞的几率62

第6式夹背扩胸 提高肩肘腕的灵活度，强化坐骨神经功能64

第7式左右逢源 增强肩关节的功能，预防“五十肩”66

第8式莲步轻移 预防脊椎出现骨刺，刺激四肢的末梢神经68

第9式顶天立地 挺直躯干，调理肝胆肠胃70

第10式平地春雷 调节全身机能的平衡，活化脑细胞72

第11式凤凰展翅 增强呼吸道，促进血液循环和新陈代谢74

第12式天罗地网 提高脏腑功能，消除腰椎、肩、背酸痛76

问答教室78

11问 关于淋巴排毒健身操的常见Q＆A78

Part 3按摩篇82

对症压穴排毒法主攻五大淋巴区82

进行穴位按摩之前一定要注意的10个重点83

按摩利器84

13式小鱼儿梳 淋巴按摩的最佳辅助器材84

淋巴按摩88

第1区面部、肩颈淋巴88

第2区腋下淋巴90

第3区腹股沟淋巴91

第4区腿部淋巴92

第5区足部淋巴94

问答教室96

5问 关于对症压穴排毒法的常见Q＆A96

Part 4食疗篇98

中医饮食排毒法，20道养生食谱大公开98

进行中医食疗之前一定要切记的十大注意事项99

鲜蔬料理100

第1道银耳枸杞炒双蔬 提高免疫力，增强肝功能，抗老化100

第2道归枣蒜香青江菜 帮助肠胃蠕动，开胃暖胃又驱寒102

第3道甘草菠萝卷心菜 改善便秘与溃疡，排毒又开胃104

第4道汆烫菠菜 促进脑神经发育，补精益血抗衰老106

第5道味噌苦瓜 控制血糖，治疗糖尿病效果佳108

第6道黄椒黑耳烧双笋 预防动脉硬化，活血益气，养胃利肠110

第7道洛神烧白菜 抑制自由基，增强细胞的活性和免疫力112

第8道红枣百合炒豆苗 提高免疫机能，润肺止咳又安神114

第9道丝瓜烩豆皮 通经络、去风湿，清热解毒又醒脑116

第10道白菜烧海参 控制高血压、心脏病，补髓生血抗氧化118

第11道西芹烧海参 降胆固醇兼排毒，修复神经、促进睡眠120

第12道胡萝卜烩素肠 抗氧化，保护眼睛，改善便秘助消化122

药膳汤品124

第1道笋片四神汤 净化身体，益肾健脾安神124

第2道山药枸杞炖肉汤 健胃整肠止腹泻，调理虚寒体质126

第3道莲藕枸杞煲骨汤 增加脾胃吸收力，润肺宁神有效果128

本草茶饮130

第1道桂花川七排毒茶 代谢体内有毒物质，恢复精神有活力130

第2道洛神干梅苹果茶 保护心血管系统，降低血脂、血压132

第3道决明子杞菊明目茶 降低眼压，保护视力，整肠利尿助减肥134

第4道蛇舌草清热解毒茶 清热解毒可抗癌，活血利尿循环好136

第5道虱母子消炎解毒茶 消除感冒症状，缓解慢性胃病和肝病138

问答教室140

6问 关于中医食疗排毒法的常见Q＆A正确地吃让你养生更有效果140

Part 5见证篇142

重拾健康的24个故事142

做操人故事143

见证1“肠躁症”、“大肠息肉”、“胃溃疡”不药而愈143

见证2控制了血糖，不再担心“糖尿病”了144

见证3“乳腺癌”消失，重获新生145

见证4癌后保健，增强体力145

见证5“血癌”缓解后体重得到了控制146

见证6“坐骨神经痛”好了146

见证7有效复健“脊椎骨折”，背不驼、腰不弯147

见证8改善“脊椎断裂”后遗症147

见证9跟腰酸背痛说“拜拜”148

见证10驼背、久咳都消失了148

见证11跟“肩周炎”、“骨刺”说再见149

见证12彻底摆脱“鼠标手”149

见证13手脚不麻，通体舒畅150

见证14拉筋活血，改善筋骨150

见证15血脂恢复正常151

见证16血压得到控制，不再头痛151

见证17能够抵御感冒病毒的侵袭152

见证18改善体质，不再怕冷152

见证19告别“产后尿失禁”153

见证20不靠药物让更年期更快活153

见证21改善过敏，获得生活好质量154

见证22不再有睡眠障碍了154

见证23舒缓压力，远离“抑郁症”155

见证24年近八十越练越年轻155