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第1章 顺利分娩宜与忌剖腹产、顺产利弊宜知2

剖腹产的缺点3

剖腹产的优点3

顺产的优点4

顺产的缺点4

顺产六大保障宜知5

控制新生儿的体重5

防止孕妇营养过剩6

坚持做孕期体操7

定时做产前检查8

矫正胎位8

作好分娩前的准备8

孕妇宜适时入院待产10

正常妊娠者入院信号10

需提前入院的情况11

选择生产医院宜知13

衡量综合医院和私立医院的利弊13

选择做孕期检查的医院13

选择离家近的医院14

根据生产方法选择医院14

是否倡导母乳喂养14

准妈妈入院待产宜知16

了解入院过程16

放松休息17

定时解尿17

适度进食18

避免早产宜知19

早产发生的五个原因19

预防早产措施20

早产的三个征兆21

孕妇产前禁忌23

产前情绪三忌23

产前日常禁忌24

分娩带缠绕宜知25

脐带缠绕是怎么回事25

脐带缠绕有何危险性26

产妇助产宜知27

产妇的五个助产动作27

三种助产术优劣宜知28

难产应对宜知30

难产的四种因素31

难产的预防31

适度试产32

自然分娩产程宜知33

第一产程33

第二产程34

第三产程35

产妇宜保护好产力36

产力异常情况宜知36

产力异常原因宜知37

滞产的五个原因宜知37

急产并发症宜知38

缓解第一产程阵痛宜知39

第一产程的阵痛缓解宜知39

第一产程需做腹式呼吸40

第一产程产妇应注意41

第2章 产后饮食宜与忌月子里宜合理进补44

产后饮食四大原则44

美味月子餐45

产后饮食调理宜知48

产妇饮食调理七原则48

月子食谱示例50

产后喝汤忌盲目51

产妇喝汤不要太油腻51

根据身体情况喝汤进补52

产后忌口有哪些53

产后忌吃辣54

产后忌吃酸54

产后忌吃太咸54

产后忌吃生冷54

产后不宜吃巧克力54

尽量少吃零食及方便面55

忌吃煎炸食品和甜食55

忌食坚硬粗糙及酸性食物55

忌多吃味精55

忌饮茶56

其他应节制的食物56

产妇的营养需求宜知58

要保证摄入充足的钙58

多吃含胶质的食物58

适量的纤维质摄取59

别忘了适量补充盐59

加强必需脂肪酸摄取59

产后吃红糖宜知61

吃红糖的好处62

吃红糖的坏处62

产妇忌盲目节食63

产后节食影响新生儿发育63

产后减肥影响产妇身体恢复64

产后肥胖是正常反应64

产后瘦身饮食法则64

月子期间喝水宜讲究66

补充水分很重要66

少盐以利排水67

调理产后浮肿食疗2方67

产妇宜吃的蔬菜和水果68

适合产妇的蔬菜68

适合产妇的水果69

产妇忌吃的水果71

产妇催乳汤宜知72

掌握乳腺的分泌规律73

注意产妇身体状况73

根据分娩状况73

根据宝宝的状况74

产后忌吃炖母鸡75

产后不宜吃炖母鸡75

产后宜吃公鸡76

产后生化汤宜知77

生化汤的作用77

生化汤的组成78

喝生化汤的必要性78

喝生化汤的注意事项78

产后忌过多滋补80

过多滋补的危害80

忌急于服用人参81

服用人参宜知81

剖腹产饮食宜注意83

产后6小时禁食83

产后进食循序渐进84

忌食胀气食物84

剖腹产产后饮食禁忌84

剖腹产产后三个食疗小方84

产后补钙宜知86

补钙的必要性87

产妇补钙应食补加药补87

多食水果辅助补钙87

两道补钙食谱88

第3章 产后起居宜与忌产后八大正常的不适宜知92

一是体温略高93

二是产后宫缩痛93

三是会阴伤口疼痛93

四是便秘和痔疮93

五是排尿困难93

六是出汗多94

七是乳房胀痛94

八是疲倦94

坐月子五大基本原则宜知96

原则一：要充分安静休养30～40天96

原则二：保证适宜的室温97

原则三：适度的劳动与休息97

原则四：保证身体清洁97

原则五：合理调节饮食97

产妇严忌产褥中暑99

产褥中暑的表现99

产褥中暑如何治疗100

四招预防产褥中暑100

产后宜合理洗澡102

产后洗澡好处多102

产后洗澡注意事项103

冬夏产后洗澡须知103

产后褥汗宜了解105

产后褥汗的护理105

产妇的居室通风宜知106

产后用眼宜适度107

产后用眼宜劳逸结合107

为什么产后眼睛怕光108

长时间用眼宜避免108

产后脱发宜知110

导致产后脱发的四个因素111

产后脱发防治111

产后梳头注意事项112

九个秘诀减少脱发113

产妇收腹带使用宜知115

使用收腹带的好处115

长期使用收腹带的坏处116

收腹带正确的使用方法116

产后睡眠宜注意117

跟随宝宝的休息规律118

睡前做点放松活动118

让丈夫多行动118

适量锻炼118

吃点有助睡眠的小零食119

哺乳期宜注意保护乳房120

了解乳房、初乳120

喂奶期间乳房异常情况的处理121

正确的哺乳方法121

关于下奶汤122

排空乳房122

哺乳注意事项122

哺乳期保护乳房的八个注意事项123

产妇在月子里穿着宜知124

产后内衣选择及卫生的四个注意事项124

产妇穿衣的四个注意事项124

不同体型产妇的着装125

第4章 产后疾病防治宜与忌产后检查宜知130

产后检查须知131

产后检查的内容131

产后宜防产褥感染133

产褥热发生的原因133

产褥热的症状134

产褥热的预防134

产后宜防治外阴炎136

外阴清洁方法136

外阴炎症防治方法137

产后便秘宜知139

产后正常的排便节奏139

引起产后便秘的七大原因139

便秘的六种食疗方法140

便秘的运动治疗法141

便秘两种情况宜知141

产后关节痛防治宜知142

产后关节痛的食疗菜谱142

产后关节痛三种中医疗法143

产后腰痛宜知145

引起腰痛的八种原因145

腰痛的六个防治方法146

治疗腰痛的三个小食谱148

产后尿潴留宜注意150

产后尿潴留的五种原因及应对151

尿潴留的解决办法151

产后大出血宜了解153

引起产后大出血的四个原因153

产后大出血的时间154

产后大出血后遗症的临床表现154

如何预防产后大出血155

产后大出血的治疗155

产后宜预防急性乳腺炎156

乳腺炎的症状156

乳腺炎继续发展的危害157

乳腺炎的预防158

产后宜防产后风160

产后风的产生原因161

四招预防产后风161

产后风的中医疗法162

月子里避免产后风的保健工作162

产后阴道松弛宜了解163

剖析阴道松弛的原因163

锻炼耻骨尾骨肌的方法164

阴道紧缩术宜了解164

产后会阴疼痛宜护理166

会阴疼痛有哪些166

产后会阴疼痛护理167

产后月经问题宜了解169

产后月经不规律的原因169

产后月经不规律的三种调节办法170

经血量少的原因及应对170

经血过多的原因及应对171

第5章 产后锻炼宜与忌产后活动时间宜了解174

产后下床活动时间175

产后床上活动176

产后五种床下活动176

产后宜做轻、中等强度运动178

月子内宜做的八种轻运动179

月子后可做的五种复原运动180

产妇运动的五个注意事项180

产妇宜做复旧子宫运动182

四种子宫复旧运动183

子宫复旧操183

产后忌运动过量185

常规盆底肌肉锻炼186

运动需适度186

产后瑜伽宜忌188

产后瑜伽的好处188

产后瑜伽练习的四项准备189

适合产妇练习的四个瑜伽动作189

恢复体形宜做的十一种健身操191

一是头颈运动191

二是肩部运动191

三是上肢伸展191

四是腰部运动192

五是背部伸展192

六是腹部运动192

七是下肢屈伸运动192

八是加强提肛肌的运动193

九是加强臀肌及腰背部肌肉的运动193

十是子宫卵巢保养运动193

十一是盆底、阴道恢复运动193

产褥操宜了解195

产褥操开始的时间195

细解产褥操的做法196

产褥操三宜三忌197

体质虚弱者锻炼宜忌199

体质虚弱者的七个特征199

体质虚弱者运动时间200

适合体质虚弱者的四式运动200

产后酸痛宜按摩203

产后腰痛自我按摩治疗204

腰部运动204

产后颈肩部劳损自我按压治疗204

产后腕关节的按摩运动204

第6章 产后瘦身宜与忌产后肥胖宜知208

产后肥胖是个大问题209

产妇肥胖易发的原因209

易形成产后肥胖的人群210

产后瘦身节奏宜知212

产后第一周212

产后第二周212

产后第六周213

产后两个月213

产后四个月213

产后六个月213

产后减肥宜知的五大误区215

误区一：生完孩子就节食216

误区二：服用减肥药、减肥茶216

误区三：产后立即做运动216

误区四：母乳喂养一定能减肥217

误区五：在不适宜的情形下减肥217

产后瘦身饮食宜知219

产后瘦身饮食三原则220

六种产后减肥水果220

七种产后减肥蔬菜221

四种产后减肥海鲜221

产后瘦身饮食五忌223

一忌吃太多盐或调味品223

二忌喝太多水224

三忌吃冰冷的食物224

四忌吃大量的糖分224

五忌吃刺激性强的食物224

产后宜做的塑形运动226

腹部锻炼227

腰部锻炼227

臀部锻炼228

产后瘦身瑜伽宜知231

腹式呼吸瑜伽231

能量冥想休息术232

产后瘦身的瑜伽动作233

产后宜做的按摩减肥235

具有减肥效果的穴位235

面部按摩减肥法236

腰部按摩减肥法237

足部按摩减肥法237

腹部按摩减肥法238

塑身运动宜循序渐进240

月子期间轻松瘦身241

满月后的瘦身运动241

身体复原后的塑身操242

第7章 产后美容宜与忌产后祛斑忌盲目246

祛斑外用化妆品危害多246

短期祛斑治标不治本247

从改变生活习惯入手247

果蔬祛斑法248

选择适当的护肤品249

产后妊娠纹防治宜趁早250

孕前准备，增加皮肤弹性250

孕期保养，减少肌肤伤害251

产后耐心，消除妊娠纹252

产后黑眼圈宜了解254

黑眼圈的形成255

眼部按摩祛除黑眼圈255

黑眼圈日常护理的方法256

产后防乳房下垂宜知258

乳房下垂原因259

防止乳房下垂的文胸259

坚持母乳喂哺260

按摩乳房防止胸部下垂260

产后防乳房萎缩宜知262

乳房萎缩原因宜知262

塑胸方法宜知263

乳房损伤禁忌264

产后美容食补宜知266

美容汤类食品266

美容小吃类267

美容粥类食品268

水果美容知识269

产后肌肤美白宜知270

皮肤变白的日常注意事项270

暗疮皮肤美白方法271

暗沉肌肤美白方法271

痘疤肌肤美白方法272

产后肌肤补水宜知273

防止皮肤干燥的五项日常注意事项273

肌肤补水的四个调养方法274

肌肤的三个日常养护方法274

产后皮肤松弛宜知276

为什么会皮肤松弛276

皮肤松弛怎么办277

两款水果紧致面膜278

第8章 产后性生活宜与忌产后多久宜过性生活282

产后何时可恢复性生活282

“性”急种下大隐患283

产后“第一次”宜忌285

释放心理压力286

忌动作粗暴286

为什么又“见红”287

产后性爱回复如初的十个小花招287

产后宜防止二次怀孕289

产后宜采取的三种避孕措施289

产后不宜采取的三种避孕措施291

采用母乳喂养避孕宜知293

喂乳避孕为何不可靠294

母乳喂养避孕的苛刻条件294

喂养避孕失败危害大295

紧急避孕不足取296

改善产后性冷淡宜知297

性冷淡的心理致因297

性冷淡的生理致因298

改变性冷淡丈夫宜知299

改变性冷淡妻子宜知300

产后紧缩阴道宜知302

阴道紧缩术302

七种运动缩阴303

药物缩阴要慎用304

两种食物缩阴法305

产后性生活忌不卫生306

温水洗澡306

保持外生殖器的清洁307

子宫卫生308

宫颈糜烂309

产后性生活忌乱摸乳房310

性冷淡影响乳房健康310

产后性生活不可乱摸乳房311

保护乳房宜与忌311

清洁乳房宜知312

第9章 产后催乳回乳宜与忌乳汁不足判断宜知316

六个方法判断乳汁足不足316

乳汁不足宜采取的五个解决办法317

母乳喂养益处宜知321

母乳的营养价值322

母乳喂养对宝宝的好处323

母乳喂养对母亲的好处324

产后忌过早催乳326

产后一周内催乳不利恢复327

产后一个月是催奶最佳期327

正确进行母乳喂养宜知329

哺乳姿势要正确330

新妈妈哺乳五项须知331

母乳喂养的六个注意事项332

催乳药膳和母乳储存宜知333

八道催乳药膳334

母乳储存335

常用催乳食补方法宜知337

五种催乳食物337

产后催乳常用食补方法338

催乳食谱339

催乳蔬菜宜了解340

按摩催乳及其他催乳法宜知342

按摩乳房催乳342

专业催乳师的三种按摩法344

其他催奶法345

避免乳头受伤346

母乳喂养的误区宜了解347

常见母乳喂养的十大误区347

新妈妈母乳喂养的九个顾虑349

母乳喂养饮食宜忌350

新妈妈产后胀奶宜知352

乳房胀痛的九个正确处理方法352

乳房胀痛按摩治疗353

新妈妈产后回乳宜知355

自然回乳356

民间回乳小方357

回乳食谱358

药物回乳法359

回乳后的急性乳腺炎359

自己手动停乳360

第10章 产后心理健康宜与忌产后郁闷期忌忧郁364

产后精神障碍三层次365

导致产后郁闷的三个原因365

郁闷妈妈易养出暴力孩子367

克服产后抑郁五种方法宜知367

产后宜防抑郁症369

什么是产后抑郁370

产后抑郁产生的七个原因370

产后抑郁症的十类高危险群371

四招防范产后抑郁372

产后抑郁的六种心理调节法373

哺乳期间切忌生气375

产后生气易引发疾病376

生气奶水会减少376

生气会“毒害”到宝宝377

产后宜防产褥期精神病379

什么是产褥期精神病379

六种临床类型380

如何防治产褥期精神病380

新妈妈产后忌焦虑383

妈妈焦虑会“传染”孩子383

产后焦虑症易得人群384

如何调节产后焦虑症384

产后妈妈忌压力太大387

产后五大压力源387

新妈妈如何缓解压力389

产后宜保持年轻的心态392

制订运动计划392

保持充足的睡眠392

笑口常开393

大声喊叫393

倒立两三分钟393

改变常走的道路393

吃东西393

发泄不快393

做情绪的主人394

多与人交往394

读书394

品位394

忘老394

回归职场前宜作好准备396

产后职场三道坎397

重返职场两个禁忌397

扮演好双重角色四对策398

附录 常见产后护理30问398

1．产后乳房胀痛正常吗？402

2．乳腺炎有哪些表现？402

3．产妇的居室有哪些要求？402

4．产后恶露是如何变化的？402

5．为什么会出现产后解不下小便？403

6．产后小便困难怎么办？403

7．产后常有畏寒和不快感，为什么？403

8．为什么会产后子宫恢复不全？404

9．胎盘残留怎么办？404

10．什么叫晚期出血？404

11．什么是产褥热？404

12．产后痛怎么办？405

13．如何减轻缝合后会阴的疼痛？405

14．产后痔疮恶化怎么办？405

15．产后为什么会有头痛、头重感？405

16．产后肌肉发硬和疼痛能自行缓解吗？405

17．产后多久可以下床活动？406

18．产后为什么要及时下床活动？406

19．产后为什么会便秘？406

20．产后骨盆痛是怎么回事？407

21．产后为什么容易出汗？407

22．坐月子出汗多宜吃哪些食物？407

23．产后风怎么办？408

24．产后腰腿痛怎么办？408

25．产后洗脸、刷牙、梳头会带来不良后果吗？408

26．产后什么时候可以洗澡？409

27．产后坐月子能出屋吗？409

28．产后能吃水果吗？409

29．产妇可以读书、看报吗？410

30．产后精神状态会发生变化吗？410