肥妈变辣妈 超级有效的产后恢复全书【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一章 分娩知识全知道1

科学认识分娩信号2

分娩的正确姿势6

了解分娩的三大产程13

生产方式——顺产18

生产方式——剖宫产25

剖宫产后多久可以再生27

剖宫产后再生的注意事项28

剖宫产手术全过程29

剖宫产产后如何护理30

剖宫产后多久来月经正常32

第二章 科学认识坐月子33

产后伤口护理34

为新妈妈开奶39

月子期间的科学饮食42

夏季坐月子48

冬季坐月子57

哺乳期乳房护理62

新妈妈催乳69

新妈妈涨奶73

剖宫产护理75

如何调整月子睡眠81

月子睡眠的注意事项82

能提高新妈妈睡眠质量的食物83

产后睡眠不足会发胖吗84

月子后遗症84

产后抑郁症87

第三章 新妈妈常见病症93

关于产后恶露94

处理恶露时的注意事项94

关于产后出血95

晚期产后出血95

产后贫血96

会阴伤口97

产后会阴胀痛97

产后腹痛98

子宫复旧不全98

盆腔淤血综合征99

产褥感染100

产后发热101

急性乳腺炎102

乳腺炎的症状及防治103

乳房湿疹104

乳房湿疹的防治104

产后静脉栓塞105

产后便秘的原因105

产后便秘的防治106

产后痔疮106

产后排尿困难107

产后尿失禁108

产后失眠109

第四章 产后性事110

怎么找回产前的甜蜜时光111

产后何时恢复性生活111

产后避孕不可忽视112

产后性生活注意事项113

如何增加丈夫的性趣114

怎样拯救阴道松弛115

会阴侧切不会影响性生活115

哺乳期仍要避孕116

第五章 新妈妈产后保健与护理117

产妇要接受观察118

产后多长时间为产褥期118

产后先按摩再熟睡118

产后第一次大小便很重要118

出院时间看具体情况119

产褥期要充分休息119

产褥期防中暑120

产后检查120

新妈妈产后生殖系统的恢复121

新妈妈产后身体系统的变化121

新妈妈产后情绪的波动122

产后头晕是怎么回事122

怎样做个产后好丈夫123

新妈妈产后汗多是病吗123

新妈妈怎么穿衣124

新妈妈如何选择内衣124

新妈妈要注重清洁125

产后休养居室要注意125

新妈妈看电视要有节制126

新妈妈休养应少仰卧127

硬板床对新妈妈更好128

产后不宜烟酒128

产后月经的恢复时间129

关于妊娠斑、纹的消失问题129

如何减少产后脱发130

产后过早减肥危害大131

产后不宜束腰132

喂奶和减肥无关132

第六章 新妈妈产后饮食调理133

重要的产后第一餐134

产后下奶的饮食原则136

产后应适量补钙142

新妈妈奶水不足147

合理安排哺乳期膳食152

新妈妈黄褐斑食疗154

新妈妈产后减肥食谱157

抗斑食物：含维生素C丰富的食物161

第七章 新妈妈产后运动与减肥163

中医谈新妈妈产后减肥164

新妈妈产后运动的基本原则166

新妈妈产后运动指南169

新妈妈产后运动的意义171

新妈妈产后42天运动方案172

新妈妈必学的产褥体操178

新妈妈产后家居随时随地动起来181

产后减肥的注意事项183

避免产后肥胖的方法184

新妈妈产后不要急于束腰185

断奶引发的发胖误区187

产后减肥的再造曲线188

新妈妈产后塑身操189

9招塑造新妈妈完美腿型192

6招练出新妈妈完美翘臀194

甩掉新妈妈松弛肥胖的上臂194

4招对抗腰腹肥胖195

产后美胸运动196

产后全身减肥的按摩方法197

新妈妈“藏肉”技巧199

新妈妈产后瘦脸按摩法201

赶走小腹赘肉的按摩法202

新妈妈瘦臀、提臀按摩法205

新妈妈瘦腿按摩法207

瑜伽热身练习促进血液循环209

瑜伽——自然瘦身妙法211

瑜伽呼吸法，塑造不易发胖体质211

静态瑜伽坐姿，消耗惊人能量213

新妈妈产后必需的基本检查215