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第一章 人类战胜精神疲劳与压力的种种尝试1

第一节 传统的放松方法1

一、有氧运动2

二、缓慢运动5

三、呼吸疗法9

四、沉思疗法12

五、按摩17

第二节 现代心理放松技术18

一、主导性想象18

二、生物反馈19

三、生物能量释放治疗20

四、音乐疗法21

五、自生训练22

六、亚历山大技术24

七、渐进性肌肉放松27

第二章 学生课间心理保健操的基本理论32

第一节 学生课间心理保健操的性质与特点32

一、学生课间心理保健操的性质32

二、学生课间心理保健操的特点34

第二节 学生课间心理保健操的调节功能36

一、学生课间心理保健操的目标36

二、学生课间心理保健操的调节功能40

第三节 学生课间心理保健操的理论与实践基础53

一、鲁利亚的机能系统学说54

二、沃尔普的交互抑制原理57

三、雅各布松的放松技术及其发展60

第三章 学生课间心理保健操的操作与训练64

第一节 学生课间心理保健操的编排与分类64

一、学生课间心理保健操的编排64

二、学生课间心理保健操的分类67

第二节 学生课间心理保健操的训练与要求78

一、学生课间心理保健操的训练程序78

二、学生课间心理保健操训练的相关要求96

第四章 学生课间心理保健操的脑电检验101

第一节 学生课间心理保健操的检验方法101

一、主观评定法101

二、学习效率检查法102

三、信息加工水平检查法103

四、闪光临界融合频率测定104

第二节 学生课间心理保健操的脑电分节检验105

一、生物反馈技术及其应用105

二、脑电波概述107

三、学生课间心理保健操脑电波检验的实验研究110

第五章 学生课间心理保健操对个体差异的适用性124

第一节 学生课间心理保健操对不同智力水平的作用研究124

一、智力概述124

二、心理健康与智力的关系126

三、学生课间心理保健操与不同智力水平127

第二节 学生课间心理保健操对不同气质人格类型的作用研究140

一、气质概述140

二、学生课间心理保健操与不同气质类型141

三、人格概述154

四、学生课间心理保健操与不同人格类型155

第三节 学生课间心理保健操对不同心理健康水平的作用研究167

一、心理健康概述167

二、学生课间心理保健操与不同心理健康水平169

第四节 学生课间心理保健操对不同认知风格的作用研究181

一、认知风格概述181

二、学生课间心理保健操与不同认知风格181

第六章 学生课间心理保健操与其它放松技术的结合184

第一节 学生课间心理保健操与其它放松技术结合的概述184

一、结合的可能性185

二、结合前的筛选186

三、结合方式188

四、结语189

第二节 学生课间心理保健操与简易自我放松催眠技术的结合189

一、简易自我放松催眠技术190

二、简易自我放松催眠技术对学生课间心理保健操的补充191

三、学生课间心理保健操与简易自我放松催眠技术的结合及适用症状193

四、简易自我放松催眠练习指导193

第三节 学生课间心理保健操与音乐疗法的结合205

一、音乐疗法及其作用205

二、学生课间心理保健操与音乐疗法效应能否迭加206

三、学生课间心理保健操与音乐疗法的结合206

第七章 学生课间心理保健操对缓解考试焦虑的作用222

第一节 什么是焦虑223

一、焦虑的界定223

二、焦虑的种类223

三、焦虑的影响224

第二节 什么是考试焦虑224

一、考试焦虑的定义224

二、考试焦虑的表现225

三、考试焦虑的影响226

第三节 考试焦虑的成因和预防231

一、考试焦虑的成因231

二、考试焦虑的预防233

三、考试焦虑的调节235

四、考试焦虑的治疗236

第四节 国内外关于考试焦虑的研究241

一、国内外关于焦虑的研究241

二、国内外关于考试焦虑的研究242

第五节 学生课间心理保健操缓解考试焦虑的实证研究243

一、什么是心理保健操243

二、学生课间心理保健操对考试焦虑的作用机制243

三、学生课间心理保健操缓解考试焦虑的实证研究245

第八章 学生课间心理保健操对缓解学习疲劳的作用251

第一节 疲劳的概述251

一、疲劳的定义252

二、疲劳的积累253

三、疲劳的分类255

第二节 什么是学习疲劳257

一、学习疲劳的定义257

二、学习疲劳产生的生理机制258

三、学习疲劳的分类259

四、学习疲劳的表现259

五、学习疲劳对学生的影响261

第三节 学习疲劳的成因及预防262

一、学习疲劳的成因262

二、学习疲劳的预防264

三、预防学习疲劳的途径266

第四节 学生课间心理保健操缓解学习疲劳的实证研究270

一、问题提出270

二、实验1271

三、实验2272

四、实验3275

五、总讨论277

六、结论278

第九章 学生课间心理保健操对缓解学习压力的作用279

第一节 学习压力概述279

一、压力的界定280

二、应激的三阶段理论281

三、学习压力282

第二节 压力对学生的影响283

一、压力对学生生理的影响284

二、压力对学生心理的影响284

第三节 心理保健操缓解学习压力的实证研究286

一、学习压力的成因286

二、学习压力的预防288

三、学习压力的治疗290

四、学生课间心理保健操缓解学习压力的实证研究291

第十章 学生课间心理保健操对缓解学习倦怠的作用295

第一节 倦怠的概述295

一、什么是倦怠296

二、倦怠的结构与测量297

三、影响倦怠产生的因素299

四、倦怠对人的影响301

五、倦怠的干预与治疗301

第二节 学习倦怠的概述302

一、什么是学习倦怠302

二、学习倦怠的结构与测量305

三、影响学习倦怠产生的因素306

四、学习倦怠对学生的影响311

五、学习倦怠的干预与治疗312

第三节 学生课间心理保健操结合团体辅导缓解学习倦怠的实证研究314

一、问题提出314

二、研究方法315

三、研究结果316

主要参考文献334

后记345