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第一章。放牧生活1

谁是高原的孩子？2

与大自然共享资源的放牧生活2

不用年年缴纳会费的「大自然健身房」6

信仰除了是生活的一部份，更是主要的精神支柱。8

高原上的孩子，除了是父母的心头肉，也是快乐的小童工。10

十一岁那年我不是个快乐的孩子，艰涩记忆蒙上一层悲伤。14

第二章。自学藏文23

在妈妈眼中，我是她的孩子；佛陀的眼中，我是谁呢？24

「徵兆」是佛陀私下偷偷指引藏民的证明，就连学藏文都一定要选个好日子。25

九岁那年冬天，学藏文、当喇嘛的任务落在我身上，贫家孩子也能拥有一对一的菁英学习机会。26

小小喇嘛出门去！28

第三章。啰唆的小喇嘛与书33

神龛上破损的经书、格萨尔王传记、马尔巴传记，还有回程的印经厂拓展了眼中世界。追星族，是追著明星跑的粉丝，那西藏的大明星又是谁呢？35

家乡小学让某些孩子成了断线风筝，随风飘摇在两个文化之间。39

第四章。进入佛学院与出家生活43

喇嘛生活的点点滴滴46

世界上有不会唱歌的音癡，那谁是不会跳舞的「舞癡」？50

佛曲悠扬三重奏：智噶、色达轮多、阿日扎52

第二部曲的两位演奏家：尊者曲恰、堪布西绕54

第三部曲：阿日扎佛学院与佛学演奏家——上师白玛才旺57

隐身在佛学院的导演、编剧家——泽仁扎西60

让我这位西藏朋友为你介绍一下，「堪布」是什么意思？61

我与「堪布泽仁扎西仁波切」63

藏人生活与喇嘛生活就像「四手联弹曲目」64

传承多年的西藏传统，也能谱出扬名海外的「国际乐曲」。66

第五章。终于，儿子可以带母亲去拉萨69

心上的那个家——拉萨70

〈丹珠尔〉成为拉萨之路的一道曙光71

阿拉伯神话有个能够实现愿望的「阿拉丁」，我在二○○一年成为妈妈最信任的神灯精灵。73

撐过这一路上的煎熬，我和妈妈终于回到思念已久的「心」家。77

穿越历史，造访六百年前的杰出修行成就者。81

第六章。文字所引领的另类修行85

医生是病人的一盏明灯，为病人找出生病的主因。那么，身为西藏学者又能够为西藏民族做什么呢？86

西藏也时时刻刻上演著关系紧张的婆媳战场86

第七章。逮捕过程91

人生急转弯92

第八章。成都监狱和起诉过程103

出人意料的迎新派对104

祈福、等待、期望、失望、再等待，这样的循环，我必须适应，也必须习惯。107

藏在菸圈儿里的心事——起点？还是终点？109

接下来，跟你说说这里的伙食……110

肉身里自在翱翔的心绪111

「今生的知己」，看似简单的五个字，却潜藏生命消逝的苦涩。114

无止境问著相同问题，究竟是真相的坚持，还是人性的折磨？117

第九章。法庭前和等待判刑期间123

思亲124

用力地吸，「笼中鸟」的吸吐间，永远不见「自由的氧气」，即使牢笼耸立在高山峻岭间，也丝毫不察周围的清风。125

不知不觉，这一年悄悄地要离开了。128

象徵和平的四个大字130

在这里，我只能像个乖巧的孩子，等待「时间」打开时间的大门。131

同年七月二十日，第二次开庭受审。134

第十章。移送藏区阿坝监狱137

飘茫的羽毛卡在巨石的缝隙，等待下一个起风的契机。138

是「阿坝监狱」还是「人间炼狱」？139

半个人140

「泽仁扎西」是大老闆眼中的优秀员工？还是一无是处的老弱残兵？141

两颗馒头、电击棒和机灵的狱警144

第十一章。亲友关怀与探望149

关心，如雪片轻轻飘进我的心坎，温暖心房。150

患难见真情！感谢你，我的朋友。150

有朋自远方来，不亦悦乎。153

温暖的信156

倒数四个月的枷锁157

第十二章。新阿坝监狱和沈重铁门161

新式监狱铁门轧轧声冰冷响透著磨蚀人性162

监狱是另一个虚伪的舞台，表演者都戴著穿不透的面具。164

误会惹来一身腥羶165

朋友，不论你来自哪个阶层，我都终生不忘。166

放风168

〈三个问题跟两个结果〉狱中报告书169

第十三章。出狱和留在监狱的金刚结171

临行祝福金刚结172

红裙的出家人173

最美丽的家乡——扎曲卡176

第十四章。父子约定与印度行179

藏在心里的神圣秘密180

尊者在心中的定义180

为什么？181

不告而别183

勇者与父亲184

第十五章。偷渡路线和麦拉嘎俊山口189

一趟惊险刺激的自助旅途，装满行囊的不是旅费，反而是勇气。190

这一趟，我一定要去。191

如果十三天能够还你自由空气，你敢不敢要？193

追随尊者达赖喇嘛脚步220

达赖喇嘛获诺贝尔和平奖纪念日当天，一行人抵达印度。222

第十六章。达赖喇嘛接见与指示227

一瞬间的永恒228

翌日下午三点，第二次亲见这位传奇性的智慧长者。232

第十七章。《未来西藏》在印度239

第十八章。进入宗萨佛学院245

教学相长，师生无异。246

请让我为你说一段故事247

印度佛学院如同修持天堂247

既是学生，又是老师和校刊编辑。249

第十九章。佛学院戒肉令与我的素食历程255

佛学院宣布推行戒肉令256

素食专文响应戒肉令256

我要戒肉259

数百人响应素食运动，百人发愿终身戒肉。263

第二十章。印度生活与中文学习267

印度是宗教国度268

珍贵的印度文字啊！你遗落在何方？269

西藏喇嘛适应印度生活269

与尊者达赖喇嘛的约定——学中文270

第二十一章。达赖喇嘛第三次接见与拉达克佛学论坛273

期待达赖喇嘛第三次接见274

私人身分受邀拉达克佛学论坛276

拉达克佛学论坛发表论文〈真实之成〉279

〈真实之成〉——声闻乘、菩萨乘、密乘的异中求同280

第二十二章。第一次看海的高原牧童飞向新加坡291

第二十三章。彼岸电话与心中感伤297

第二十四章。正法使者的梦想303

〈正法使者的梦想〉亲手交尊者304

第二十五章。印度宗萨佛学院的垃圾团311

爱物、惜物、珍惜环境，就是对环境最好的供养。312

把「环保」当修行315

第二十六章。喇嘛应知天下事319

藏文报纸为喇嘛打开一扇窗321

第二十七章。台湾，新生活325

了解台湾的第一步326

来台第一天328

来台第二天328

来台第三天329

亲身体验台湾329

「大学生」了没？330

黑面罗刹与思乡情怀331

台湾人很习惯请「刚认识的朋友」吃饭335

忙碌335

南北差异与计程车文化336

朋友问我：「台湾环境很复杂，适合修行吗？对你有影响吗？」337

客气的台湾朋友338

《及时雨》与《天使看不见》二书面世338

第二十八章。开始中文授课与网路新体验343

庸碌生活中的虚拟佛手344

玩具、工具傻傻分不清！345

科技不是震荡传统的洶湧浪涛，只是平衡佛法与忙碌生活的善巧方式。346

入境随俗，因材施教，是传法必要前提。348

重生的感动350

小喇嘛也许是法力无边的修行人352

网路问答Q＆A353

第二十九章。与批判藏传佛教团体正面讨论363

第三十章。欧洲佛法行与旅行者见闻377

第三十一章。灌顶、口传、口诀与众上师391

灌顶394

口传394

口诀395

达赖喇嘛398

曲恰尊者399

白玛才旺仁波切404

宗萨钦哲仁波切413

附录。影像采辑420