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第一篇 健康与健身知识1

第一章 健康新理念1

第一节 健康概念1

第二节 心理健康4

第三节 体育锻炼与心理健康8

第二章 营养与健康13

第一节 我国与国外的膳食结构比较13

第二节 营养物质与能量供应18

第三节 主要食物的营养价值27

第四节 建立正确的健身概念与全新的饮食概念28

第三章 科学的健身知识30

第一节 运动健身的作用30

第二节 体育健身的科学安排34

第三节 运动负荷的评价与监控49

第四章 常见运动性损伤的预防与救治54

第一节 运动损伤的原因与类型54

第二节 运动损伤的处理方法57

第二篇 大学生体能训练66

第五章 竞技体能训练66

第一节 体能训练概述66

第二节 身体形态及其锻炼67

第三节 力量素质及其训练68

第四节 速度素质及其训练71

第五节 耐力素质及其训练72

第六节 柔韧素质及其训练73

第六章 体能锻炼计划的制订76

第一节 制订体能锻炼计划的依据与内容76

第二节 体能锻炼计划制订的步骤与方法84

第七章 学生体能发展的评价93

第一节 学生体能发展评价的目的和意义93

第二节 学生体能发展的评价内容和方法98

第三节 学生体能发展的评价指标111

第四节 学生体能发展评价应注意的问题115

第三篇 运动竞赛119

第八章 篮球119

第一节 篮球运动概述119

第二节 篮球的基本技术120

第三节 篮球的基本战术129

第九章 排球135

第一节 排球运动概述135

第二节 排球的基本技术135

第三节 排球的基本战术146

第十章 足球151

第一节 足球运动概述151

第二节 足球的基本技术与战术152

第三节 足球的教学与训练方法162

第十一章 乒乓球166

第一节 乒乓球运动概述166

第二节 乒乓球的基本技术与战术166

第三节 乒乓球的教学与训练方法174

第十二章 羽毛球178

第一节 羽毛球运动概述178

第二节 羽毛球的基本技术与战术179

第三节 羽毛球的教学与训练方法187

第十三章 网球191

第一节 网球运动概述191

第二节 网球的基本技术191

第三节 网球的基本战术196

第四节 网球的教学与训练方法199

第十四章 健美操202

第一节 健美操运动概述202

第二节 健美操的基本动作与技术204

第三节 健美操的教学与锻炼方法210

第四篇 民族传统体育213

第十五章 武术213

第一节 武术的起源与发展213

第二节 武术的特点与作用214

第三节 武术的基本动作215

第四节 初级三路长拳219

第十六章 珍珠球235

第一节 珍珠球运动概述235

第二节 珍珠球技术236

第三节 珍珠球的教学与训练方法237

第十七章 陀螺245

第一节 陀螺运动概述245

第二节 陀螺竞赛方法247

第十八章 毽球251

第一节 毽球运动概述251

第二节 毽球的基本技术与战术252

第三节 毽球运动的教学与训练方法255

第十九章 高脚竞速258

第一节 高脚竞速概述258

第二节 高脚竞速的基本技术258

第三节 高脚竞速的教学与训练方法260

第二十章 板鞋竞速263

第一节 板鞋竞速概述263

第二节 板鞋竞速的基本技术与战术264

第三节 板鞋竞速的教学与训练方法265

第二十一章 押加270

第一节 押加概述270

第二节 押加的基本技术271

第二十二章 抢花炮272

第一节 抢花炮概述272

第二节 抢花炮的基本技术与战术273

第三节 抢花炮的教学与训练方法277

第五篇 黔东南民族民间体育280

第二十三章 反排木鼓健身操280

第一节 反排木鼓健身操概述280

第二节 反排木鼓健身操的创编282

第三节 反排木鼓健身操的成套动作284

第二十四章 草把龙296

第一节 草把龙概述296

第二节 草把龙的基本技术297

第二十五章 侗族摔跤302

第一节 侗族摔跤概述302

第二节 侗族摔跤的基本技术与战术302

第三节 侗族摔跤的教学与训练方法303

第二十六章 仫佬拳306

第一节 仫佬拳概述306

第二节 仫佬拳的套路308