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回顾与展望3

1.奥林匹克举重运动的沿革3

1.1 古老的大力士运动3

1.1.1 五花八门的大力士表演3

1.1.2 别具一格的中国大力士传说8

1.2 现代竞技举重16

1.3 竞技举重、健美运动、力量举重分门立户26

1.4 生机勃勃的女子举重运动30

1.4.1 冲破禁区争取解放30

1.4.2 女子举重应运而生30

1.4.3 中国姑娘的突出贡献34

1.4.4 科学训练，有益健康37

1.5 新中国的举重运动38

1.5.1 耍石担变成举杠铃38

1.5.2 创新技术迎来高起点40

1.5.3 50年风雨历程41

1.6 世纪之交的展望63

1.6.1 下蹲挺与箭步挺63

1.6.2 运动负荷的潜力65

1.6.3 体重级别的变动68

1.6.4 O.5公斤与胜负68

1.6.5 器材装备的变化70

1.6.6 竞技举重的生存与发展70

2.举坛风云人物73

健美运动鼻祖——山道73

第一位男子举重世界冠军——罗恩斯·利维75

首对奥运冠军——埃利奥特和詹森76

首位3枚奥运举重奖牌获得者——加利姆贝蒂78

首位蝉联奥运举重冠军——霍斯汀79

“大陆式”代表——爱尔托尼80

举坛“黑旋风”——戴维斯81

4枚奥运奖牌获得者——谢曼斯基82

日裔美国大力士——科诺83

医学博士、功勋运动员——沃罗比耶夫86

国际举坛名教头——阿巴杰耶夫87

中国第一个世界纪录创造者——陈镜开91

举坛“智多星”——黄强辉94

两破纪录的大力士——赵庆奎96

亚洲起重机——三宅义信97

全能大力士——巴扎诺夫斯基99

奥运常客——福尔迪100

壮族力士——肖明祥102

伊朗的骄傲——纳西里103

陈氏三杰——陈镜开、陈满林、陈伟强105

80次世界纪录创造者——阿列克谢耶夫107

保加利亚崛起的先锋——努利金110

不走运的“破纪录机器”——里格尔特111

举坛奇才——瓦尔达尼扬113

保加利亚名将——鲁谢夫115

机灵的奥运冠军——吴数德117

罗马尼亚举坛第一人——弗拉德119

举坛神童——苏莱曼诺尔古121

韩国名将——全炳宽126

东方神童——何灼强127

当代“大力神”——迪马斯129

下蹲式上挺的奥运会冠军——占旭刚131

首批女子世界冠军135

女子举坛常青树——玛·塔卡斯137

常胜女将——彭丽萍138

女子举坛三朝元老——特伦达菲洛娃140

黑人奥运冠军——乌鲁蒂亚141

女子举坛的“巨人”——李亚娟143

破纪录之王——关虹144

南国名将——刘秀华145

女举金牌之冠——李红云146

首批女子奥运冠军147

国际举联主席、举重史学家——肖德尔152

国际举联秘书长——阿让154

3.举坛大事157

3.1 从杂耍表演到举铃竞赛157

3.2 国际举重联合会成立158

3.3 技术发展的里程碑——下蹲式出现159

3.4 与腰伤作斗争——取消推举160

3.5 困扰举坛的兴奋剂事件160

3.6 开展反兴奋剂斗争162

3.7 确定举联生日，重排比赛届次165

3.8 百年庆典166

3.9 体重级别大变动167

3.10 女子举重列入奥运比赛项目168

4.训练的科学化问题171

4.1 认识科学训练171

技、战术与训练171

4.2 举重项目的基本特点174

4.2.1 体能是决定竞技能力的主导因素175

4.2.2 爆发力是举重的专项核心素质175

4.2.3 身体机能水平是增长体能的关键176

4.2.4 无氧供能是主要供能形式176

4.2.5 技术动作属单一固定结构类非周期性动作177

4.2.6 战术上有一着不慎、满盘皆输的特点177

4.2.9 恢复和营养是训练的重要环节178

4.2.7 心理影响重大178

4.2.8 训练负荷是实现目标的关键178

4.2.10 选材具有明显的项目特征179

5.举重技术180

5.1 技术贵在精湛180

5.1.1 技术动作结构要正确合理180

5.1.2 技术动作要熟练、稳定、巩固，并达到自动化183

5.1.3 技术动作要体现个人特点184

5.2 抓举技术185

5.2.1 预备姿势和起举186

5.2.2 膝下提铃187

5.2.3 膝上提铃与引膝188

5.2.4 发力189

5.2.5 下蹲支撑与起立190

5.2.6 完成姿势与放下杠铃192

5.3 挺举技术193

5.3.1 下蹲翻193

5.3.2 上挺198

5.4 提高动作的准确性、稳定性和一次性成功率208

5.5 运用不同重量器械进行技术训练210

6.身体训练212

6.1 走出误区213

6.2 全面身体训练215

6.2.1 力量是基础215

6.2.3 柔韧是纽带216

6.2.2 速度是关键216

6.2.4 灵敏是润滑剂217

6.2.5 耐力是燃油218

6.3 专项身体训练219

6.3.1 力量的生理学基础219

6.3.2 专项身体训练的内容221

6.3.3 力量训练的方法222

7.战术训练227

7.1 现代举重战术特征227

7.2 0.01公斤之差决胜负的体重战术228

7.3 试举重量战术231

7.3.1 试举重量战术是举重比赛的主要战术231

7.3.2 确定第一次试举重量要符合实际233

7.3.3 增加重量要审时度势237

7.3.4 更改重量为了争取主动240

7.4 心理战术244

8.1 两强相争勇者胜246

8.心理训练246

8.2 举重训练竞赛心理249

8.2.1 神经肌肉用力的高度敏感性和准确性249

8.2.2 意志品质的顽强性、勇敢性和沉着坚定性249

8.2.3 高度的自信心250

8.2.4 注意的集中性、及时性和稳定性251

8.2.5 某些特有的心理活动252

8.2.6 比赛任务和比赛动机的确立253

8.2.7 空闲病254

8.2.8 赛前情绪的变化255

8.2.9 举重运动员的神经类型256

8.3 举重运动员心理训练方法256

8.3.1 自我放松训练256

8.3.2 念动训练258

8.3.3 模拟训练259

8.3.4 注意力集中训练259

8.3.5 情绪控制训练260

8.3.6 心理训练要义261

9.控制训练负荷262

9.1 训练负荷是机能改善的主要因素262

9.2 举重训练负荷诸因素264

9.2.1 举重训练负荷的构成因素264

9.2.2 不同负荷结构及其应用266

9.2.3 强度是训练负荷中的关键因素267

9.3 科学控制训练负荷是成功的必由之路268

9.3.1 影响训练负荷控制的若干因素268

9.3.2 训练负荷的评定方法271

9.3.3 举重训练负荷安排的发展趋势272

10.恢复手段274

10.1 没有恢复就没有再训练274

10.1.1 能源物质的恢复275

10.1.2 心血管功能的恢复276

10.1.3 呼吸功能的恢复276

10.1.4 肌肉系统功能的恢复277

10.1.5 神经系统功能的恢复278

10.2 按摩278

10.3 合理营养280

10.3.1 对营养的一般要求281

10.3.2 对各种营养素的需求281

11.选材与早期训练286

11.1 成功选材是训练成功的基础286

11.1.1 是玉石才能雕成美玉286

11.1.2 举重运动员的选材287

11.2 早期训练是攀登顶峰的阶梯293

11.2.1 抓住了少儿就抓住了未来293

11.2.2 万丈高楼，根在基础296

11.2.3 少儿早期训练三部曲298

12.女子举重训练301

12.1 女子的解剖、生理、心理特点301

12.2.1 女子运动员选材特点304

12.2 女子运动员的训练安排304

12.2.2 增加灵敏与速度素质训练305

12.2.3 抓紧力量训练，注意薄弱环节305

12.2.4 技术训练要突出动作力度306

12.2.5 提早进行大负荷专项训练307

12.3 月经期的训练与竞赛308

12.3.1 月经周期中竞技状态的变化308

12.3.2 月经期的不同反应类型309

12.3.3 月经期训练安排310

12.3.4 月经期比赛安排312

竞赛与成绩317

13.举重运动组织317

13.1 国际举重联合会317

13.2 亚洲举重联合会318

13.3 中国举重协会319

14.1.2 竞赛动作的技术规定320

14.1.1 举式规定320

14.1 竞赛规则主要内容320

14.竞赛规则与裁判法320

14.1.3 举重比赛级别321

14.1.4 两种举式通则322

14.1.5 错误动作和姿势323

14.1.6 抓举犯规动作323

14.1.7 提铃至胸犯规动作323

14.1.8 上挺犯规动作324

14.1.9 复杂有趣的试举顺序原则324

14.1.10 严格的试举时间325

14.1.11 破纪录规定325

14.1.12 试举重量327

14.1.13 名次排定327

14.2 裁判法328

14.2.1 执行裁判员329

14.2.2 竞赛秘书(记录长)333

14.2.4 检录员334

14.2.3 计时员334

14.2.5 技术监督员335

15.器材设备337

15.1 比赛场地337

15.1.1 竞赛区337

15.1.2 准备活动区338

15.2 杠铃339

15.3 电子信号系统340

15.4 电脑341

16.举重比赛的指挥343

16.1 不打无准备之仗343

16.1.1 正确安排赛前训练343

16.1.2 细致进行思想教育345

16.1.3 统筹确定参赛级别345

16.1.4 尽早拟定比赛方案346

16.1.5 合理安排赛前生活346

16.2.1 体重战术347

16.2 战术的选择与应用347

16.2.2 试举重量战术348

16.2.3 心理战术349

16.3 学会数把数，恰当安排准备活动350

16.4 现场心理调控352

16.4.1 自我暗示的效果352

16.4.2 肌肉放松的诀窍353

16.4.3 注意集中的调控354

16.4.4 意志品质的激励354

16.5 赛后总结355

17.重大比赛简介357

17.1 奥运会举重比赛357

17.2 世界举重锦标赛358

17.3 世界杯举重比赛358

17.4 亚洲重大举重赛事359

17.4.1 亚洲运动会举重比赛359

17.5.2 全国举重锦标赛360

17.5.1 全运会举重比赛360

17.4.2 亚洲举重锦标赛360

17.5 中国举重比赛360

17.5.3 全国举重冠军赛361

18.重大比赛成绩362

18.1 奥运会举重比赛成绩362

18.2 世界举重锦标赛成绩389

18.2.1 男子世界举重锦标赛成绩389

18.2.2 女子世界举重锦标赛成绩464

18.3 世界杯举重总决赛成绩482

18.3.1 男子世界杯举重总决赛成绩482

18.3.2 女子世界杯举重总决赛成绩482

18.4 全国运动会举重比赛成绩483

18.5 举重世界纪录497

18.5.1 男子举重世界纪录497

18.5.2 女子举重世界纪录501