高尔夫GOLF从入门到精通 大满贯冠军教你地形、球杆、姿态完美配合【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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适合高尔夫的热身运动2

使用球杆的热身运动：上肢运动2

使用球杆的热身运动：下肢运动4

用两根球杆进行的热身运动5

学会利用长度不同的球杆来放松身体7

冠军的七个热身步骤7

专为初学者编制的高尔夫信息10

如何选择高尔夫用品10

高尔夫球杆的结构和各部分名称14

高尔夫球杆的种类和特征16

各类球杆合适的击球距离18

了解球的运行轨迹19

Lesson 01 握杆与球迹学习22

三种基本握杆方法22

握杆方法1：使用左手的手指握杆法24

握杆方法2：调节右手手指的力量25

握杆方法3：双手的位置一定要正确26

握杆方法4：配合右侧肩膀的方向27

实战中的握杆和球迹1：如果握杆时球杆打开则会出现右曲球29

实战中的握杆和球迹2：握杆时球杆闭合则会打出左曲球30

Lesson 02 打造我所独有的挥杆动作134

从瞄球到准备动作1：观察杆头的状态34

从瞄球到准备动作2：观察膝盖和上身的姿势35

从瞄球到准备动作3：以标准的脚部姿势和视线收尾36

从瞄球到准备动作4：准备动作的核心37

从起杆到上杆38

从起杆到上杆1：上杆开始的时候首先从什么做起40

从起杆到上杆2：达到上杆顶点时的肩膀动作41

从起杆到上杆3：如何实现上杆顶点的完美动作42

Lesson 03 打造我所独有的挥杆动作246

下杆1：动作的顺序要牢记，而每个动作几乎是同时进行46

下杆2：两个脚后跟垂直下落48

击球1：不要给手腕过分的力量49

击球2：左侧臀部打开45度50

击球3：略抬右脚跟51

送杆——如同把杆头扔出去一样向前推杆52

完成击球1：左脚打开30度52

完成击球2：身体姿势53

一目了然的挥杆动作全过程（铁杆）54

Lesson 04 和球杆融为一体58

短铁杆：上杆时注意手臂的角度58

中铁杆：摒弃忙乱，从容平稳击球59

长铁杆：下杆时不要过于急剧60

球道木杆：起杆时尽可能低又长地挥动63

长距离球杆（1号木杆）1：上杆后，如同要把杆头扔出去一样，向着需要的方向挥出球杆64

长距离球杆（1号木杆）2：比起用力的挥杆，温和的挥杆更合适65

Lesson 05 击球距离和准确度的提高65

1号木杆1：上杆速度要恰当68

1号木杆2：下杆弱击球也弱69

1号木杆3：攻克击球瞬间的动作70

1号木杆4：击球瞬间的姿势71

1号木杆5：送杆时仿佛要把球杆扔出去一样72

1号木杆6：自然的挥杆提高准确度73

1号木杆7：力量过大会失掉方向性74

铁杆1：放下负担感，柔和地挥杆76

铁杆2：从根源上避开打到球座的失误76

打到球座的原因77

一目了然的挥杆全过程（木杆）78

Lesson 06 征服近距离切球78

50码近距离切球1：根据距离调节上杆大小（59度沙坑杆近距离切球）82

50码近距离切球2：挥杆过程中的重点攻略（59度沙坑挖起杆近距离切球）84

25码近距离切球1：不用手腕，而是用整个上身来引导（52度挖起杆滚地球）86

25码近距离切球2：比起强烈的击球，柔和的挥杆更合适（59度沙坑杆滚地球）90

25码近距离切球3：要将球弹起很高的情况（59度沙坑杆高吊球）91

Lesson 07 逃出麻烦的沙坑94

逃出沙坑的第1阶段：球杆要经过球底下的沙子94

逃出沙坑的第2阶段：双脚埋在沙中95

逃出沙坑的第3阶段：沙坑球需要手腕的翘起96

逃出沙坑的第4阶段：强力击打球后面的沙子96

逃出沙坑的第5阶段：完成动作需要简洁97

让球在沙坑中旋转：短距离的沙坑球用旋转来解决98

打出陷入沙中的球1：什么是Egg Fry99

打出陷入沙中的球2：用时差击球来解决陷入沙中的球100

打出陷入沙中的球3：送杆和完成动作要短100

逃出上坡面沙坑1：选择球杆要慎重101

逃出上坡面沙坑2：将球放在左脚脚后跟的线上102

逃出上坡面沙坑3：送杆要短103

Lesson 08 向着一杆进洞挺进的果岭击球106

培养距离感1：做好标记106

培养距离感2：拉长距离进行练习109

培养距离感3：相同的距离变换方向练习109

认识果岭斜坡1：圆的中心放置假想球洞110

认识果岭斜坡2：360度推杆练习112

准确瞄球攻略1：利用球的标记来测定球洞方向113

准确瞄球攻略2：利用球杆找到基准方向113

击球步骤1：首先完成确认坡面的3个步骤114

击球步骤2：侧面的检查确认是必须的114

Lesson 09 从瞄球到果岭击球119

瞄球1：定一个假想的目标119

瞄球2：身体和视线一起运动120

球道上的瞄球：确定目标方向后进行瞄球120

球场攻略：在有障碍的球场当中，比起击球距离，更重要的是提高击球的准确度122

掌握果岭1：在走上果岭的时候把握果岭的整体地形123

掌握果岭2：果岭上的距离计算方法123

果岭击球124

Lesson 10 球场攻略和困境处理128

四杆洞攻略1：根据球场攻略，决定开球区的使用位置128

四杆洞攻略2：把握好障碍的大小和方向128

四杆洞攻略3：小鸟球，以练习时的节奏收尾129

困难场景1：球比脚的位置要高130

困难场景2：球的位置比脚低131

Lesson 11 为初学者设计的球场攻略138

三杆洞攻略1：根据风向来选择球杆138

三杆洞攻略2：正确读取果岭的斜坡138

三杆洞攻略3：果岭周边推杆140

五杆洞攻略1：在有障碍的场地中，准确度应放在第一位142

五杆洞攻略2：天气不好的时候选择平稳的打法142

五杆洞攻略3：风迎面吹来时，送杆和完成的动作要短，干净利落143

五杆洞攻略4：果岭周边的攻略146

附录：为初学者准备的高尔夫常识148

高尔夫的10个礼节148

高尔夫球场地知多少150

认识球洞的结构152

杆数计算方法154

计分卡的制作方法155

世界四大主要高尔夫赛事156

四大女子高尔夫赛事160