青春无烦恼 青少年缓解紧张情绪应对生活压力指南【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一部分 青年城里的烦恼3

作者寄语3

青少年谈他们目前生活中的巨大压力5

女朋友的“最后通牒”5

小小一个诺言戒，可以为我解忧愁6

确保我不被帕特里克三振“出局”7

我最痛苦的教训11

他们说那儿“更好”，其实却不然13

你看不见我吗14

父母的离异，我的痛苦16

你去过青少年拘留所吗——去看某人18

重压22

胖子的期望23

如何判断自己是不是同性恋25

如果我可以抹掉我的过去26

你的生活中有理想的父亲吗29

我少年生活中的厌食症29

爱：生活的痛苦因素32

没料到这件事会降临到我头上35

青少年压力：你生活在绝望之地吗39

聚会，不如我所料39

你的生活有烦恼吗41

青少年谈论烦恼起因41

心灵操练：什么让你喘不过气来46

常见烦恼起因：11～19岁47

给你的建议：镇静自若51

第二部分 认清“烦恼”的本质作者寄语55

什么是压力57

困在交叉火力中57

压力101：什么是烦恼——什么不是59

“怎……怎……怎么……么了”应激的警戒阶段60

“海岸线不再模糊！”应激的耐受阶段62

“让我休息一下！”应激的疲惫阶段63

心灵操练：你和紧张64

给你的建议：镇静自若65

应激的副作用66

“女神”带来的麻烦66

如何辨别紧张在生理、情感和行为上的症状与信号70

心灵操练：紧张对你有什么样的影响72

想酷就酷74

第三部分 遭遇紧张如何反应77

作者寄语77

多米诺困境：紧张得惊慌失措吗79

都是睡觉惹的祸80

紧张笼罩，如何是好81

心灵操练：如何保持你的多米诺牌不倒82

想酷就酷84

边缘：压力下的你朝气蓬勃吗85

做博伊德式人85

极限：紧张的心跳86

心灵操练：你是不是一个“紧张”的追求者？如何知道是不是87

分数的含义88

想酷就酷88

紧张：一个个人问题，只有你才可以做出反应90

天渊有别91

潇洒还是落魄？这是个人事务93

心灵操练：压力过度时你是潇洒还是落魄93

想酷就酷95

第四部分 技巧训练：紧张时刻你如何思考解决的办法作者寄语99

“头脑放松”小窍门#1：A+B=C测试法清理思路102

与命运约会103

紧张也可以影响你的命运107

冷静思考，逻辑分析，面对压力时，才能镇静自若107

心灵操练：A+B=C冷静思考公式具体应用小窍门110

给你的建议：镇静自若112

“头脑放松”小窍门#2：如何积极思考113

那晚停电了114

看到事物光明的一面可以帮你重新控制紧张115

你有小题大做的倾向吗116

小题大做的时候，怎么办117

心灵操练：怎样把一个杯子看成是半满的（而不是半空的）117

困难面前如何变被动为主动120

给你的建议：镇静自若122

“头脑放松”小窍门#3：更快更简捷地摆脱困境123

索亚和萨伯丽娜123

寻找解决问题的最佳途径——萨伯丽娜该如何选择125

心灵操练：如何机智而敏捷地解决问题128

给你的建议：镇静自若131

第五部分 摆脱困境的技巧：如何“谈”出你的困境作者寄语135

“自言自语”：面对紧张，如何与自己交谈140

朱丽叶巧逢罗密欧141

如何“婉言”走出你的“泥潭”143

心灵操练：“谈”出你的困境144

给你的建议：镇静自若145

说出自己的想法，不必大吵大嚷、大发脾气、逃避147

小小玩偶147

赞成？反对？说自己的心里话150

如何表现果断的五个小技巧152

心灵操练：你属于哪一种类型呢？帮助自己学会交往153

给你的建议：镇静自若158

换位思考：如何恰如其分地表达159

“躲开”赖里159

你是否曾遇到过赖里·维尔奇的情形163

心灵操练：正确选择，如愿以偿163

你最喜欢的音乐会163

给你的建议：镇静自若166

第六部分 向别人伸出你的手169

作者寄语169

请求援助：何必单枪匹马171

我的“白马王子”171

有效方法——求助他人175

摆脱内心痛苦的六种途径175

心灵操练：遇到困难时，该向谁求助呢176

给你的建议：镇静自若178

家人——困境中的最佳选择179

不平凡的家180

你的家庭平凡无奇吗184

家庭成员帮助你摆脱困境的四种主要方式184

心灵操练：想想自己的家人186

给你的建议：镇静自若188

朋友——你永远的动力189

不可告人的秘密189

身处困境时，朋友就在身边192

心灵操练：看看是谁帮你摆脱困境，又是谁给你带来麻烦194

给你的建议：镇静自若195

你的小组有多壮大197

百万分之一198

1+1=3：他们都是你的成员吗200

心灵操练：谁是支持你的人201

给你的建议：镇静自若204

第七部分 学会拒绝，关爱自己作者寄语207

营养、睡眠、健康：缓解压力的三种有效途径210

阴晦的一天210

食物——身体运转的动力214

坚持锻炼：缓解压力216

累了吗？那就酣睡一觉217

心灵操练：营养充足，锻炼充分，睡眠充足219

给你的建议：镇静自若220

腹部呼吸：正确呼吸，赶走压力221

那个家伙221

正确呼吸能减轻压力的四种原因223

心灵操练：避免“大脑空白”224

给你的建议：镇静自若226

放松肌肉，摆脱烦恼227

野蛮婆玛蒂尔达227

放松肌肉能摆脱烦恼的三个原因230

心灵操练：消除紧张——怎样放松你身体的每一块肌肉232

给你的建议：镇静自若236

精神意象：减少“脑力枯竭”237

超级女孩237

游离紧张四种精神意象法240

心灵操练：面对困境时，如何进行想像241

给你的建议：镇静自若242

音乐的魔力：在烦恼中翩翩自乐243

西阿拉的音乐盒243

走出烦恼：美妙的音乐246

音乐抗紧张五法247

心灵操练：用音乐来消除紧张248

给你的建议：镇静自若250

结语251