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饮食与寿命1

1．饱食与寿命2

2．咀嚼次数与寿命2

3．早餐与寿命2

4．盐摄入量与寿命3

5．西红柿与寿命3

6．核桃与寿命3

7．蜂蜜与寿命4

8．巧克力与寿命4

9．葡萄酒与寿命4

10．长期吃素会加速衰老4

11．单独进食易生病5

12．尽量少摄入反式脂肪酸5

13．老火靓汤多喝会伤肾5

14．吃水煮鱼的五大隐患6

15．啤酒加海鲜易致尿路结石6

16．饮食结构与糖尿病7

17．多吃“垃圾食品”会抑郁7

18．生活中的10种垃圾食品7

19．不能空腹吃的六种食品8

20．三分之一的癌症是吃出来的9

21．晚餐时间无规律，患胃癌风险高9

22．贪吃零食也易患癌10

23．吃烤肉喝可乐可能会引发骨癌10

24．多吃营养补充剂伤身10

相关链接：最健康的25种果蔬11

运动与寿命13

25．锻炼者比一般人多活7.6岁14

26．运动减缓衰老程度14

27．每天运动8分钟也能延长寿命14

28．每爬一级楼层可延长寿命5.5秒钟15

29．定期游泳降低53％死亡率15

30．练习爬行益长寿15

31．常骑自行车更能增寿16

32．走路可防糖尿病16

33．运动改善忧郁情绪17

34．运动对性生活有七益处17

35．锻炼时间有讲究17

相关链接：各个年龄段锻炼项目18

睡眠与寿命19

36．“子时觉”最重要20

37．打盹儿需知20

38．提高睡眠质量的十三种修养20

39．会让你睡不着的食物21

40．睡眠不能储存21

41．别在床上“过电影”22

42．睡前十分钟别用眼22

43．睡前喝杯热牛奶22

44．醉酒后最好屈身侧睡23

45．最容易打断睡眠的声音23

46．减“啤酒肚”能改善睡眠23

47．能助眠的食物24

48．左手抓拳可催眠24

习惯与寿命25

49．早餐应该吃“热食”26

50．晚餐不能太晚26

51．晚餐宜少吃26

52．晚餐不宜常吃甜食26

53．吃夜宵四注意27

54．饭后别松裤带27

55．养成少食多餐的习惯28

56．养成细嚼慢咽的习惯28

57．养成吃粗粮的习惯28

58．定期吃无盐餐有利健康28

59．不要常食深加工食品29

60．“非油炸”零食未必健康29

61．不要边看电视边嗑瓜子29

62．养成饭前喝汤的习惯30

63．菜要现炒现吃30

64．共用餐具易交叉感染胃溃疡30

65．看菜单后要洗手31

66．杯子应该勤洗31

67．看完报纸要洗手31

68．别久坐沙发看报纸32

69．跷二郎腿有害32

70．逛完商场应洗脸32

缩短寿命的因素33

71．过度伤心真的“伤心”34

72．发怒一次影响身体一周34

73．太能算计的人，90％患心理疾病34

74．太追求完美的人，死亡率高51％35

75．随意离婚影响寿命35

76．孤僻寡言易患心脏病35

77．无聊是“折寿”的因素36

78．失眠增加短寿风险36

79．睡眠时间过长易短命36

80．丧偶后老年是生命的危险期37

81．营养过剩会使人早衰37

82．电磁污染影响寿命37

83．“啤酒肚”是生命最危险的杀手之一37

84．危机四伏的危险年龄38

85．吸一支烟缩短8分钟寿命38

86．酗酒者可能会减寿20年39

87．性伴侣越多越短命39

88．储存疲劳等于慢性自杀39

89．不爱运动者，心脏早衰10～15年40

90．容易早逝的十种人40

延年益寿的因素41

91．人的健康长寿因素42

92．健康长寿来自科学的生活方式42

93．争取健康寿命的条件42

94．长寿需要有规律的生活43

95．好奇心延长寿命43

96．创造力越强寿命越长43

97．清心寡欲益长寿44

98．“糊涂的人”寿命长44

99．人际关系好的人长寿44

100．品行善良者长寿44

101．常幽默可益寿45

102．经常微笑、做事认真者益长寿45

103．唠叨是长寿妙方45

104．小声说话寿命长46

105．走路快的人更长寿46

106．大便通畅延缓衰老47

107．有事做死亡率低一半47

108．老来俏降低患病率47

109．“脸皮厚”有助长寿48

110．读书是增寿的良药48

111．唱歌有益于健康长寿48

112．练书法益长寿48

113．接吻有延年益寿的神效49

114．规律的性生活使人长寿49

115．“娃娃脸”更容易长寿49

116．遗传与寿命49

117．人的职业影响寿命50

为生命减压妙计51

118．一个鼻孔出气可减压52

119．咀嚼口香糖减轻压力52

120．橙味可缓解女性心理压力52

121．多吃葡萄调节心情53

122．蓝色有助减轻压力53

123．中午喝热茶降低压力53

124．午后散步减轻压力53

125．移动揉搓网球减压法54

126．解忧制怒减压法54

127．哭泣减压法54

128．呼吸减压法55

129．搅舌头能缓和心气55

130．甩手清除精神压力55

131．尽情吼叫能去除忧愁56

132．大笑减压法56

133．完全沉默2分钟减压56

134．自然默念减压法57

135．读书放松减压法57

136．朗诵减压法57

137．数颜色减压法58

138．数数字减压法58

139．倾听音乐减压法58

140．倾吐心声减压法59

141．唠叨是自我解压的一种形式59

142．长吁短叹是一种自我调节法60

143．绿色环境可以减少压力60

144．用“心理卸妆法”缓解压力60

145．松弛身心减压法61

146．写日记减压法61

147．欣赏减压法61

148．定时“充电”抗压力62

149．助人为乐减压法62

150．体育锻炼减压法63

151．运动消气减压法63

152．瑜伽减压法63

153．快乐沐浴减压法64

154．沐浴2分钟阳光减压64

自我检查特别提醒65

155．头发66

156．脸颊67

157．额头67

158．舌头68

159．舌下瘀点68

160．口感69

161．嘴唇69

162．眼睛70

163．耳朵皱纹71

164．鼻子71

165．指甲72

166．足73

167．腹痛73

疾病预防特别提醒75

168．静电会损害人体健康76

169．餐饮场所别久坐76

170．痴迷健康食品也是一种病76

171．网上“搜病”当心“吓出病”77

172．谨防“人味污染”77

173．咳嗽一声喷出2万个病毒77

174．恶心可能是疾病的信号78

175．手指轻伤别轻视78

176．腿发沉预警心血管病78

177．脚肿也会猝死78

178．脚部疼痛暗藏杀机79

179．当心久坐造成闭尿79

180．伏案工作者需防“伏案病”79

181．现代人须防“照明病”80

182．谨防“信息时代紧张症”80

183．谨防快节奏病80

184．“过劳死”十大预警信号81

185．谨防“密码病”81

186．痛风的预防82

187．离婚增加抑郁症发病率82

188．迎风流泪非小事82

189．哪些头痛是危险信号83

190．颈椎病的根源83

191．左胸痛20分钟以上必须就医84

192．电脑一族需防肺栓塞84

古今中外高端人群长寿奥秘85

193．马寅初86

194．巴甫洛夫86

195．白居易87

196．刘海粟87

197．孙思邈88

198．庄子88

199．齐白石89

200．伊丽莎白90

201．苏局仙91

202．罗素91

203．乾隆92

后记93