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第一章 揭开穴位按摩瘦身的秘密14

一、借助中医了解肥胖的真实面目14

二、中医瘦身的首要任务是减少体内废弃物17

三、减少体内废弃物的方法就是通经活络19

四、通经活络最简单的方式是按摩22

第二章 特效穴位按摩瘦身基础课堂26

一、老祖宗流传下来的按摩法26

二、轻松取穴 一看就会的取穴方法29

1．小小穴位作用大29

2．一看就明白的取穴方法30

三、合理体位法 让按摩更有效32

四、身体各部位的按摩方法34

1．拿捏得当的按摩手法34

2．按摩身体各部位的特效穴位41

五、选择合适的环境 让按摩效果更明显48

六、按摩前简单的热身 消除安全隐患49

七、按摩的“辅助剂”50

八、按摩的注意事项51

第三章 从头瘦到脚 轻松“享瘦”54

一、认清自己需要瘦哪里54

二、瘦脸：拒绝面部水肿56

1．拒绝面部水肿 远离大脸56

2．按揉承泣 预防眼袋松弛57

3．按揉攒竹 缓和眼睛的疲劳和水肿58

4．按揉太阳穴 消除眼睛疲劳和水肿58

5．按揉翳风 消除双下巴59

6．按揉天突 祛除脸部多余水分59

7．按摩颊车 消除面部水肿60

8．小脸美人饮食注意60

三、瘦肩颈：按出俏瘦肩部62

1．天鹅美颈 优美香肩62

2．按揉肩井 缓解肩部疲劳63

3．按揉大椎 消除肩颈部脂肪64

4．按揉秉风 平衡优雅双肩64

5．按揉肩中俞 清热祛湿去赘肉65

6．按揉肩髎 活血瘦肩祛湿气65

7．按摩臂臑 柔和肩颈线条66

8．香肩美颈的饮食原则66

四、瘦臂：甩掉“拜拜肉”67

1．甩开“拜拜肉” 最爱纤纤玉臂67

2．按揉手三里 燃烧臂部脂肪68

3．按揉曲池 紧致上臂肌肉线条68

4．按摩孔最 调理气血瘦小臂69

5．排毒按摩法 祛除臂部多余水分69

6．刮手太阴肺经 祛除毒素防体胖70

7．按摩内关 提升阳气瘦手臂70

8．祛除寒湿的美臂药膳71

五、丰胸：按出身体最美高峰72

1．做女人“挺” 保持身体最美高峰72

2．按揉天宗 畅通胸部血液73

3．按揉膻中 滋养胸部显活力74

4．按揉中府 疏通胸部经络74

5．按摩期门 化瘀解郁防下垂74

6．胸部按摩 挺拔胸部消副乳75

7．合适的内衣 让胸部更完美75

8．多吃这些 胸部可以更挺拔76

六、瘦背：完美背影按出来77

1．完美背影 展示你的白皙玉背77

2．按揉大椎 改善气血挺拔背部78

3．按揉身柱 燃烧背部脂肪78

4．按揉大杼 祛湿瘦背抗疲劳79

5．捏脊 让背部肌肉更紧致79

6．刮督脉 疏通经络去脂肪80

7．小动作练就迷人蝴蝶骨80

8．补肾益骨的美背小药膳81

七、瘦腰：瘦出妖娆动人腰线82

1．小“腰”精拥有性感S曲线82

2．按揉关元俞 刺激经络燃烧脂肪83

3．按揉神阙 强腰健体保健康83

4．按摩带脉 去除腰腹赘肉84

5．按摩腰阳关 紧致腰部线条84

6．轻松瘦身法 呼吸也瘦腰85

7．小动作轻松练出小蛮腰85

8．增补去脂的“腰精”饮食原则86

八、瘦腹：甩掉难看大肚腩87

1．消除赘肉 露出迷人腹部87

2．按揉中脘 和胃健脾促消化88

3．按揉大横 运化水湿去赘肉89

4．按揉天枢 增强胃肠功能防宿便89

5．按揉气海 促进消化瘦小腹90

6．按揉关元 消除肥胖防衰老90

7．轻轻动一动 泡澡也能瘦91

8．平坦小腹吃出来92

九、翘臀：紧致挺翘的性感臀形93

1．完善“S”曲线 挺拔的美丽翘臀94

2．按揉环跳，燃烧臀部脂肪94

3．按揉承扶 预防臀部下垂95

4．按出完美臀部肌肤95

5．日常美臀小动作96

6．膳食纤维塑造美丽臀形96

十、瘦腿：消除“萝卜腿”97

1．远离“大象腿” 完美的性感3D腿97

2．按摩阴陵泉 纤细腿部线条98

3．按摩承山 柔顺腿部肌肉99

4．按摩足三里 美化小腿曲线99

5．实用瘦腿小动作100

6．按揉血海 消除腿部水肿101

7．美腿饮食原则101

十一、瘦脚：亮出身体的“闪光点”102

1．骨肉匀滑 养出晶莹玉足102

2．按揉解溪 促进脚部血液循环103

3．按揉涌泉 匀称脚部肌肉103

4．按摩昆仑 散寒祛湿104

5．美足小膳 消除足部水肿104

第四章 调理脏腑，按出健康苗条永瘦体质108

一、清心：健康瘦身无负担108

1．养心 心静自然美丽108

2．补益心经气血的神门110

3．益心安神的少海111

4．按摩手少阴心经112

5．手少阴心经刮痧排毒113

6．养心食物精心推荐113

二、养肝：让脂肪不再堆积114

1．养肝 护卫人体的将军114

2．柔肝养血的肝俞116

3．疏肝理气的章门117

4．平泄肝热的太冲118

5．按摩足少阳胆经疏泄肝气119

6．足厥阴肝经刮痧排毒120

7．养肝食物精心推荐121

三、健脾：散热除湿，气血通畅122

1．健脾 与性感不再遥遥相望122

2．散热除湿的脾俞124

3．补脾益血的血海125

4．除湿去虚胖的三阴交126

5．健脾补脾的太白127

6．按摩足太阴脾经128

7．足太阴脾经刮痧健脾129

8．健脾食物精心推荐130

四、润肺：补气养生131

1．养肺 做水灵灵的女人131

2．增强卫气的肺俞133

3．消除鱼尾纹的尺泽134

4．调肺的列缺135

5．按摩手太阴肺经补肺益气136

6．手太阴肺经刮痧养肺137

7．养肺食物精心推荐138

五、补肾：排毒又瘦身139

1．养肾 让皱纹离你远一些139

2．湿煦肾阳的肾俞141

3．接续督脉气血的命门142

4．培补元气的关元143

5．按摩足少阴肾经144

6．足少阴肾经刮痧排毒145

7．补肾食物精心推荐145

六、养胃：瘦身加油站146

1．养胃 美丽的原动力146

2．调整胃功能的胃俞148

3．补中益气的足三里149

4．化痰湿除肥胖的丰隆150

5．按摩足阳明胃经151

6．足阳明胃经刮痧排毒152

7．养胃食物精心推荐153

七、清肠毒：排出“变胖因子”154

1．养大小肠 吸收精华排肠毒154

2．促进肠道蠕动的大肠俞156

3．增强小肠功能的养老157

4．补充大肠经气血的合谷158

5．增强肠动力的手阳明大肠经159

6．手太阳小肠经刮痧排毒160

7．清肠食物精心推荐161

附录162

一、按摩异常情况的处理162

二、按摩后水分的补充165

三、主要参考资料166