图书介绍

美丽女王向前跑【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

詹仲凡，风之球著著
出版社：北京：中国轻工业出版社
ISBN：9787518405244
出版时间：2016
标注页数：159页
文件大小：12MB
文件页数：167页
主题词：女性－跑－健身运动－基本知识

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图书目录

CHAPTER 01 奔跑吧！跑出“美力漾”的人生11

1 跑步不是流行，而是生活新时尚12

2 跑步让你不用化妆也漂亮17

3 跑步有助于燃烧脂肪、雕塑身形20

4 跑步可提升自信正能量24

CHAPTER 02 轻装上阵，跑步也要美美的27

1 选对慢跑鞋，跑得轻松又自在28

2 跑步时尚穿搭33

3 跑步时其他相关用品37

4 跑步前后的防晒与保养39

CHAPTER 03 专属你的跑步计划45

1 起跑前，做好身心的“热身”46

2 开跑了，姿势正确，跑得快不受伤66

3 跑步时，做好呼吸，跑得轻松不会累75

4 加油吧，“配速”是完成目标的法则79

5 跑步后，用“静态伸展”消除疲劳82

CHAPTER 04 给新手的你，基础的练习计划95

1 步的基础练习：步行→健走→慢跑96

2 跑步练习计划100

3 提升肌力跑得好109

CHAPTER 05 我的第一个路跑125

1 挑战路跑活动126

2 规划有趣的跑步路线132

3 跟着路跑团，跑步不孤单136

CHAPTER 06 正确防护，防范伤害于未然141

1 紧急救护的原则与观念142

2 痛痛bye！预防跑步运动伤害147

3 跑步不可不知的常见问题157