图书介绍

7日芭蕾轻松瘦【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

（韩）金泯京，（韩）崔银英著；田蓉蓉译著
出版社：北京：中国纺织出版社
ISBN：9787506486149
出版时间：2012
标注页数：143页
文件大小：11MB
文件页数：151页
主题词：芭蕾舞－基本知识；减肥－基本知识

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图书目录

CHAPTER 1 塑造完美身材的芭蕾廋身10

为何芭蕾瘦身效果显著？10

了解体形，拯救身体曲线12

芭蕾瘦身Q＆A14

提高芭蕾瘦身效果的6个小贴士14

CHAPTER 2 简单易学的7日芭蕾瘦身18

熟练基本姿势18

一目了然的每日芭蕾瘦身22

周一塑造纤长腿形24

纤细脚踝24

纤长腿部正面线条25

纤长腿部后面线条26

塑造有弹性的臀部线条27

特别篇：身材窈窕的芭蕾舞女演员，她们的食谱是？28

周二塑造优雅上肢曲线的集中攻略30

消灭小肚腩，让腹部光滑平坦30

消除腰部两侧赘肉31

让背部线条轻盈而现32

塑造优美的上身曲线33

特别篇：有助于瘦身的零食34

周三放松疲倦的身体36

缓解小腿和脚的疲劳36

舒缓僵硬的骨盆37

扫除全身疲劳38

有效对付便秘的肌肉伸展运动40

特别篇：有利于身体健康的饮茶习惯42

周四轻快地动起来吧！44

跳起来给疲惫的身体注入活力44

有氧运动和肌肉运动同时进行45

塑造富有弹性的大腿内侧线条46

锻炼下肢的弹性和柔韧性47

特别篇：初谈芭蕾时尚48

周五掌握身体平衡，蜕变曼妙身姿！50

矫正骨盆和脊椎50

增强脚腕和脚背力量，塑造笔直的腿部线条51

培养全身的平衡感52

使上下身更加匀称53

特别篇：芭蕾与时尚的结合54

周六吸引眼球的迷人背影曲线56

塑造美丽腿部后侧线条56

塑造腰部曲线58

美化臀部和大腿内侧线条60

同时塑造富有弹性的上下身线条61

特别篇：芭蕾按摩62

周日用芭蕾致礼动作完美收尾64

舒展大腿前侧线条64

矫正肩膀不平65

锻炼腹部力量66活动全身肌肉，完美收尾67

CHAPTER 3 量身定制的精准分部位芭蕾瘦身70

颈部六动作70

轻松练出性感曲线70

手臂六动作74

伸展修长优雅美臂，炫耀女性之美74

特别篇：颈部防皱的保养80

腹部和腰部六动作82

迅速瘦腹，增加腰部弹性82

背部六动作88

不用再担心穿衣服不好看啦88

特别篇：提高体温94

臀部六动作96

紧致臀部，增加自信感96

腿部六动作102

所有女性的梦想——塑造修长笔直的双腿102

特别篇：可有效瘦身的食物108

CHAPTER 4 廋身升级正规芭蕾训练动作112

利用把杆的八种基本动作112

五种基本地面动作120

特别篇：不可错过的芭蕾舞剧126

CHAPTER 5 24小时与芭蕾舞演员一起！130

基本姿势三步骤130

step1站姿：保持身材匀称的基本130

step2坐姿：凭坐姿展露优雅134

step3行姿，塑身秘诀136

生活中的芭蕾瘦身140

上下班途中／办公室里140

厨房里／沐浴中／睡前141

后记142