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第一章 健身方法科学化1

第一节 科学健身与身心健康1

第二节 健身方法的科学基础16

第三节 身体自诊与健身处方18

第二章 人体生理学与健身31

第一节 健身运动物质代谢特点31

第二节 健身运动能量代谢特征37

第三节 健身运动技能的形成46

第四节 健身锻炼方法的生理学分析53

第三章 人体解剖学与健身67

第一节 健身前了解身体的构成67

第二节 健身运动对肌组织的影响78

第三节 健身运动对骨形态结构的影响81

第四节 健身运动对关节形态结构的影响84

第四章 运动生物化学与健身88

第一节 运动人体机能的生化评定88

第二节 儿童少年健身方法的生化特点与评定97

第三节 女子体育锻炼的生化特点与评定101

第四节 提高运动能力方法的生化分析104

第五章 生物力学与健身116

第一节 人体机械运动的特点116

第二节 健身中肌肉收缩的生物力学特性117

第三节 肌肉力量训练的生物力学127

第六章 运动心理学与健身146

第一节 健身活动参加者的心理特征146

第二节 健身活动参加者的自我完善156

第三节 健身活动参加者的心理健康167

第七章 营养学与健身181

第一节 健身运动项目的营养特点181

第二节 健身方法与能量平衡185

第三节 健身运动的合理膳食营养186

第四节 不同健身人群的营养需求191

第八章 运动保健学与健身209

第一节 健身前自我体格检查209

第二节 健身中运动损伤的预防215

第三节 健身后自我按摩恢复220

第四节 运动损伤的治疗与康复231

第九章 人体科学理论指导下的多种健身方法246

第一节 田径运动健身法246

第二节 球类运动健身法254

第三节 健美操健身法290

第四节 体育舞蹈健身法296

第五节 游泳健身法304

第六节 武术健身法311

第七节 健美运动健身法335

参考文献343