图书介绍

塑身女王郑多燕D-21局部塑身 紧实手臂&性感锁骨【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

塑身女王郑多燕D-21局部塑身 紧实手臂&性感锁骨
  • 郑多燕著；徐若英译 著
  • 出版社： 南宁：广西科学技术出版社
  • ISBN：7555102090
  • 出版时间：2014
  • 标注页数：80页
  • 文件大小：14MB
  • 文件页数：84页
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图书目录

塑身女王郑多燕教你21天塑出紧实手臂＆性感锁骨6

自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法6

本书使用说明8

紧实手臂＆性感锁骨完美体态瘦身操11

CHAPTER A 提拉＆伸展 无惧细肩带12

A1 单臂伸展扭转运动12

A2 双臂伸展运动14

A3 手臂提拉上下挥动15

A4 双手合并体前画8字16

A5 双手合并手臂身侧提拉17

A6 上半身推移拉动手臂运动18

CHAPTER B 蹲举＆下压 上下半身结合20

B1 手臂平直侧平举20

B2 跨步与上举交互进行22

B3 手臂提拉 弯曲呈直角24

B4 下蹲与扩胸推举运动25

B5 哑铃交叉提拉 上半身下压26

CHAPTER C 跨步平举＆侧弯拉伸 站姿也能收紧28

C1 手臂平举 腿部侧边跨步28

C2 上半身侧弯 抬举哑铃30

C3 高举哑铃 侧边抬腿32

C4 哑铃抬举 环形交替34

CHAPTER D 平直＆反转 坐卧式打造上半身肌群36

D1 边伸展侧边肌肉边高举哑铃36

D2 手臂顺势弯曲 拉伸侧边肌肉37

D3 双脚伸直 手臂反转提拉38

D4 手臂后伸与翻转运动39

D5 双脚伸直 上举哑铃40

D6 双脚并拢 手臂提举41

D7 双脚并拢 上半身扭转42

D8 手臂向后提拉 牵引上半身向后44

D9 手臂向后伸直 牵引上下半身抬高45

CHAPTER E 回转＆推举 为性感曲线加光环46

E1 哑铃侧平举与回环画圆46

E2 侧平举＋前平举 回环交替48

E3 哑铃向后拉伸及上举50

E4 哑铃向后拉伸 手臂回环52

E5 俯身 侧平举哑铃及收紧54

CHAPTER F 多方结合 手臂＆锁骨告别尴尬境地56

F1 飞鸟式哑铃抬举与后伸56

F2 立蹲与哑铃侧平举58

F3 上半身前倾 哑铃前后提拉60

F4 哑铃前举与侧平举61

F5 哑铃后伸与举高62

F6 跨步与哑铃后伸、举高63

10个练成紧实手臂的动作64

10个塑造性感锁骨的动作65

郑多燕亲研排毒瘦身蔬果汁66

郑多燕私房打造完美肩颈曲线鸡肉料理68

绝不失败的瘦身计划Diary72

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