3分钟小动作大健康金典【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

3分钟小动作大健康金典PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

PART 1 中医推荐：35种常用动作养生术14

动作养生术第1讲 呼吸动作养生术14

动作养生术第2讲 面部动作养生术18

动作养生术第3讲 头部动作养生术22

动作养生术第4讲 眼部动作养生术26

动作养生术第5讲 耳部动作养生术30

动作养生术第6讲 口唇部动作养生术34

动作养生术第7讲 颈项部动作养生术38

动作养生术第8讲 上肢部动作养生术42

动作养生术第9讲 胸腹部动作养生术46

动作养生术第10讲 腰背部动作养生术50

动作养生术第11讲 腿脚部动作养生术54

动作养生术第12讲 脏腑动作养生术57

PART 2 3分钟小动作改症状62

头面部不良症状按摩法62

头痛62

眩晕64

感冒66

视疲劳68

流鼻涕70

鼻炎72

流鼻血74

耳鸣76

口臭78

牙痛80

咳嗽82

咽痛84

脱发86

发烧88

健忘90

上火92

颈项部不良症状按摩法94

颈椎病94

肩周炎96

肩膀酸痛或僵硬98

胸腹部不良症状按摩法100

痔疮100

便秘102

腹泻104

心悸心慌106

腰背部不良症状按摩法108

背痛108

腰酸腰痛110

胁痛112

胃痛114

四肢部不良症状按摩法116

手脚冰凉116

四肢无力118

手腕酸麻120

下肢酸痿122

痛经124

针对不良情绪症状按摩法126

倦怠乏力126

激动易怒128

失眠心烦130

抑郁症132

PART 3 中华传统运动绝学：五禽戏135

虎举135

虎扑135

鹿抵136

鹿奔136

熊运137

熊晃137

猿提138

猿摘138

鸟伸139

鸟飞139

PART 4 中华传统运动绝学：太极拳141

起势141

野马分鬃141

白鹤亮翅141

搂膝拗步142

手挥琵琶142

倒卷肱142

左揽雀尾143

右揽雀尾143

单鞭1144

云手144

单鞭2144

高探马145

右蹬脚145

双峰贯耳145

转身左蹬脚146

左下势独立146

右下势独立146

右玉女穿梭147

左玉女穿梭147

海底针147

闪通臂147

搬拦捶148

如封似闭148

十字手、收势148

PART 5 中华传统运动绝学：易筋经150

预备式150

韦驮献杵第一势151

韦驮献杵第二势151

韦驮献杵第三势152

摘星换斗势152

倒拽九牛尾势153

出爪亮翅势153

九鬼拔马刀势154

三盘落地势154

青龙探爪势155

卧虎扑食势155

打躬势156

掉尾势156

PART 6 中华传统运动绝学：八段锦158

两手托天理三焦158

左右开弓似射雕158

调理脾胃单臂举159

五劳七伤往后瞧159

摇头摆尾去心火160

两手攀足固肾腰160

攒拳怒目增气力161

背后七颠百病消161

PART 7 中华传统运动绝学：站桩功163

提抱式163

扶按式163

撑抱式164

分水式164

休息一式164

休息二式165

休息三式165

休息四式165

PART 8 中华传统运动绝学：内养功167

侧卧式167

仰卧式167

坐式168

壮式168

附录169

手太阴肺经169

手阳明大肠经171

足阳明胃经173

足太阴脾经175

手少阴心经177

手太阳小肠经179

足太阳膀胱经181

足少阴肾经183

手厥阴心包经185

手少阳三焦经187

足少阳胆经189

足厥阴肝经191