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导论 我的健康，我作主1

一、21世纪健康新概念1

“健康”新概念，整体健康观2

附：世界卫生组织（WHO）衡量健康的10条标准4

医早不医迟，预防重于治4

健康我负责，生活讲科学5

膳食要合理，吃出健康来7

强身须运动，锻炼重方法10

烟为黄泉路，酒为断魂桥11

看花落花开，品“心灵香茗”11

23点箴言，送来健康经13

二、什么是健商13

评估健康的全新方法13

健商构成的五个要素14

提升健商10要诀16

第一讲 职业与健康18

一、电信职业与健康18

衡量健康的标准18

维持健康的要点有哪些20

心理健康是关键22

健康检测与评估23

二、电信工作者的健康现状25

电信工作者易患的疾病25

电信工作者的压力与健康27

三、影响从业者健康的因素28

不良生活方式28

工作时间与强度29

睡眠质量无法保证30

不良饮食习惯31

运动时间太少32

长期吸烟酗酒34

第二讲 日常生活与健康36

一、合理饮食与营养36

营养平衡就是健康饮食36

七大基本营养元素37

“膳食指南”及内容39

适宜电信工作者的食物40

电信工作者的一日三餐41

二、保持良好的睡眠43

睡眠的生理意义43

睡眠质量及其衡量标准45

用脑过度对睡眠的影响46

哪些因素直接影响睡眠47

睡前的四个保健措施48

睡眠禁忌49

三、“性福”生活与健康51

什么是正确的性观念51

性保健原则52

如何做到和谐的性生活54

性沟通是和谐性生活的前提55

什么情况下不宜过性生活57

什么是男性性功能障碍58

什么是女性性功能障碍60

四、有氧运动益处多61

有氧运动深入人心61

有氧运动有益健康62

合理安排有氧运动64

最安全的有氧运动65

附：日常简易健身十二法66

五、遵循科学的生活方式68

睡眠时间也应顺应自然68

大鱼大肉伤身体70

运动过少百病生71

熬夜最伤身72

情绪稳定身心就稳定73

尽量避开各种污染因素74

第三讲 家居保健小常识76

一、日常家居小常识76

住宅卫生的基本要求76

什么是“绿色建材”77

新居内会有哪些污染78

如何减少家庭中的噪音80

怎样打扫房间81

如何清除室内异味83

如何搞好厨房卫生84

如何注意卧室的卫生85

有益健康的室内植物86

喝咖啡应注意事项87

各类食物的合理烹饪88

用美食来解除烟毒89

饮酒要讲究4个“最佳”90

四季健康着装的原则91

购衣的保健学问93

健康穿鞋有讲究94

如何正确使用和保养眼镜94

日常生活中的皮肤养护95

不同季节养护皮肤的原则96

如何做好全身皮肤的养护97

不同类型的皮肤都有哪些特点98

如何选择有利皮肤的食品99

如何预防皱纹的产生101

如何防治脸上的斑痘102

去头屑妙法四则104

日常头发护理105

二、家庭用药小常识106

处方药与非处方药106

选购药品有讲究107

看懂药品使用说明书108

严格掌握用药剂量109

滥用药物的危害110

服药时间与药物疗效111

服用药物与饮食宜忌112

吃药打针各有特点113

存放药品的注意事项114

如何选用营养保健品115

别一有病就要求输液116

眼药水不能滥用117

润喉片不能随便吃118

感冒用药不可随便119

维生素C能代替水果和蔬菜吗120

莫看广告吃药120

第四讲 工作中的保健方法122

一、办公室环境与健康122

办公室环境易受空气污染122

计算机带来的电磁辐射124

其他办公电器也有电磁辐射125

夏季易患的空调病127

二、女性电信工作者的保健128

月经期的自我保健128

妊娠期的自我保健130

哺乳期的自我保健132

更年期的自我保健134

女性饮食四大注意事项136

十大恶习使你早衰136

女性健康有八忌138

三、外出公务的保健要点140

外地公务时易患的疾病140

环境因素对健康的影响142

出差前应先去医院检查身体143

如何减少因时差引起的倦怠144

防治晕车晕船的小验方145

路途中应特别注意饮食卫生146

四、高度重视定期体检147

健康体检必不可少147

健康体检的原则149

定期健康体检的目的150

常规体检的内容有哪些151

体检前后应注意的问题152

电信工作者应做的检查项目154

第五讲 亚健康的危害156

一、亚健康的危害156

什么是亚健康156

为什么会出现亚健康157

亚健康的主要表现形式159

常见亚健康症状有哪些160

二、电信职业与亚健康162

电信工作者易患亚健康162

中年从业者最应注意防范163

电信工作者亚健康的症状表现164

三、现代文明病与亚健康165

慢性疲劳综合征165

信息综合征167

网络综合征169

电脑综合征170

附：电脑使用者的健康茶饮172

手机综合征172

四、防治亚健康刻不容缓174

亚健康的自我检测174

如何预防亚健康175

学会日常自我保健177

第六讲 心理健康最重要179

一、心理健康概述179

关于心理健康179

电信工作者与心理健康181

心理健康的标准182

心理健康与个人因素183

二、电信工作者常见心理问题184

焦虑心理184

过度紧张186

抑郁心理187

恐惧心理188

厌倦心理189

挫折心理191

猜疑心理192

嫉妒心理193

悲观心理194

自卑心理195

三、应格外注重缓解压力196

有关压力的概念196

压力对健康的影响198

电信工作者所要面对的压力199

自测心理压力参考表200

四、保持心理平衡的技巧202

学会保持心理平衡202

尽量保持乐观情绪204

幽默感有助心理健康205

自信心帮你渡过难关206

及时排解压抑情绪208

生气不过三分钟209

克服浮躁情绪211

远离嫉妒心理212

尽量克制自私心理214

五、常见心理障碍防治215

抑郁症的防治要点215

强迫性神经症的防治要点218

焦虑性神经症的防治要点221

恐惧性神经症的防治要点224

偏执型人格障碍的防治要点226

第七讲 常见疾病防治230

一、电信职业常见病230

高脂血症230

附：自我判断胆固醇升高232

颈椎病233

肩周炎235

附：颈部保健操236

腰椎间盘突出237

附：简单易学的腰背肌锻炼操239

便秘239

附：便秘的食疗方法241

痔疮241

附：痔疮简易有效疗法243

二、几种危害最大的疾病243

冠心病的防治要点243

高血压的防治要点245

糖尿病的防治要点247

三、女性电信工作者常见病249

月经病的治疗要点249

妇科炎症的治疗要点251

乳腺病的治疗要点253

妊娠病的治疗要点255

更年期综合征的治疗要点257

四、其他常见疾病259

慢性胃炎259

胃、十二指肠溃疡261

肝脏病263

胆囊炎265

阳痿与早泄267

性病269

肿瘤病270