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第一章 心态与运动，快乐健康的两大法宝一、心态好，活到老1．乐观是最好的医药2

2．“笑”是抗衰老的特效药5

3．年轻心态是抗衰老的特效药8

4．宽容是不生病的妙方11

5．保留一份闲情逸致13

二、心理问题是疾病之源17

1．嫉妒伤己又伤人17

2．生气是索命的魔王19

3．紧张勿过度22

4．发怒是典型的慢性自杀24

5．熄“火”的药方26

6．做一个合群的人27

7．放弃固执、牵手健康30

三、学会做自己的心理医生32

1．老年抑郁症的治疗32

2．老年焦虑症的治疗35

3．离退休综合症的治疗36

4．家庭空巢综合症的治疗38

5．居丧综合症的治疗40

四、生命在于运动，但不要盲目运动1．老人运动五注意43

2．运动的三原则45

3．中老年健身运动原则46

4．四季锻炼守则48

5．损伤的避免守则53

6．运动习惯守则54

五、动出健康快乐来58

1．十八种有益身心的保健操58

2．简单易行的有氧运动64

3．治病健身就在举手投足间68

4．反常运动的神奇功效73

5．跳舞是一项有益身心的健康运动75

第二章 美食与健康，寻找美味与营养的平衡点一、健康是吃出来的，疾病也是1．健康饮食的十一个“要”80

2．健康饮食的三宜六忌82

3．老年人饮食的四少五多83

4．饮食搭配的四大原则83

5．饮食中的“四度”要权衡85

6．进餐的三宜三不宜88

7．饭后的三要三不要89

8．老年人一日三餐的饮食原则90

9．四季饮食的安排原则92

二、请记住这些有益健康的食品95

1．补钙佳品：牛奶95

2．疾病克星：豆浆97

3．健康卫士：绿茶98

4．长寿食品：蜂蜜99

5．有益健康的十种水果101

6．有益健康的六种主食104

7．肉类：有利于延年益寿106

8．十种最适宜老人的蔬菜107

三、饮食不当，隐患无穷110

1．蔬菜不宜这样吃110

2．不宜与猪肉共食的食物112

3．不宜混吃的九类食品113

4．甜食不宜多食116

5．六大伤“心”损“脑”食品117

6．冷饮少喝为宜120

7．错误的饮茶方式122

8．四季喝茶需知123

9．不宜吃得太新鲜的七种食物124

10．不宜空腹进食的十二种食物126

11．五类老人不宜喝鸡汤进补128

12．五种适合老年肥胖者的动物肉129

13．中老年男性宜多吃的八类食物130

14．常吃裙带菜者易长寿132

15．老年人宜食的十二类开心食物133

16．九种有益的减肥食品136

17．顺气食品137

18．有助于睡眠的食品138

19．常食醋有益身体健康140

四、不良的饮食习惯会侵害你的健康1．饭后的四大错误习惯141

2．喝酒当引以为戒的六大习惯142

3．七种不健康的饮食习惯144

五、药疗不如食疗，治疗不如防病1．骨质疏松症的营养与防治149

2．高血压患者的饮食调养150

3．心肌梗塞的营养与防治153

4．饮食预防脑卒中154

5．饮食预防大肠癌156

6．合理饮食控制痛风158

第三章 行为与习惯，有序生活更健康一、有序生活能让人容光焕发，心情舒畅1．起居有常的健康意义162

2．作息规律要顺应自然163

3．养生保健需要有劳有逸164

4．合理安排性生活166

二、改善环境就是改善心境168

1．创造延年益寿的家居环境168

2．打扫房间的方法169

3．除尘的方法171

4．防潮的方法171

5．清除室内异味的方法172

6．清洁厨房的方法173

7．卧室卫生的打扫方法174

8．保持室内空气新鲜的方法175

9．老年人用电冰箱的注意事项176

10．老年人当防“空调病”177

11．老年人使用电热毯的注意事项178

12．安全使用电饭锅179

13．正确使用微波炉的方法180

三、健康尽在玩乐中181

1．旅游181

2．宠物183

3．垂钓184

4．棋牌185

5．书画188

6．集藏189

7．花草190

8．音乐192

四、别让不良习惯害了你193

1．久恋屏幕害处多193

2．变色眼镜不宜常戴194

3．老年人起床切忌匆忙195

4．老年人起居的禁忌196

5．老年人当防“电脑病”198

6．老年人养鸟要注意防病199

7．老年人养猫需知200

8．老年人养狗的注意事项202

9．老年人当戒除烟瘾203

10．老年人不宜过量饮酒204

11．上厕所不宜看书报205

12．不要在阳光下看书206

13．洗手液要少用206

14．不要让马桶成为疾病之源207

15．避免洗衣粉伤害皮肤209

第四章 用药与医疗，做自己的健康顾问一、服药方法会影响服药效果1．老年人服药需知212

2．滥用药物不可取213

3．药物服用时间的注意事项214

4．老年人须慎用的药物216

5．阅读药物说明书的注意事项217

6．老年人常备药219

7．十类药物的最佳服用时间221

8．十类药物可损害肺功能223

9．感冒请勿乱吃药225

10．“营养药”多补有害226

11．中药汤剂的科学服用10法228

12．服中药要“忌口”229

13．教您选择适合的汤药类型230

二、常见病的预防与治疗232

1．肺炎的防治232

2．高血压的防治233

3．心绞痛的防治238

4．老年痴呆证的防治241

5．青光眼和白内障的防治242

6．老年人骨质疏松症的防治243

7．糖尿病的防治244

8．高血脂的防治246

9．预防中老年猝死的方法247

10．腰腿病的防治249

11．急性脑血管病的防治250

12．高血脂症的防治252

13．慢性支气管炎的防治254

14．支气管哮喘的防治256

15．更年期综合症的防治257

16．老年阴道炎的防治259

17．子宫脱垂的防治260

18．妇科肿瘤的防治261

19．脑血栓的防治262

20．心肌梗塞的防治263

21．心肌炎的防治265

22．老年男性更年期综合征的防治266

三、紧急情况下的急救锦囊268

1．煤气中毒的急救常识268

2．食物中毒的急救常识269

3．烧伤与烫伤的急救常识272

4．骨折的急救常识273

5．休克的急救常识274

6．突然晕倒的急救常识275

7．老年人的急救原则和要点276

四、身体小信号，提示大问题279

1．老年人“三低”不可忽视279

2．味觉异常当补锌281

3．老人“气短”要当心282

4．别忽视“无痛疾病”283

5．老人腰背痛要防内脏病284

6．常咬舌头可能已患脑梗塞286

7．下肢寒冷应查原因287

8．从皮肤色斑上知健康288

9．从身体小信号提早发现冠心病289

10．最易忽视的身体十个变化291

11．当心中年后出现的异常信号292

12．耳鸣与哪些疾病有关293

13．鼻出血需防高血压295

14．眼圈发黑未必是肾虚296

15．发热的十大元凶298

16．这些现象不是病300

第五章 自疗与自我保健，别让医生害了你一、医生不全是治病救人的天使1．警惕不安全的医疗检查304

2．警惕不道德的行医态度305

3．警惕不合格的职业医生306

二、学会自己对付疾病308

1．学会自己对付疼痛308

2．学会防止病毒的入侵311

3．了解药物的副作用313

4．试着与医生互动317

5．了解一些住院的常识318

6．准备一些常用药320

三、爱护身体与自我保健323

1．让疾病自行痊愈323

2．心的保养325

3．肝的保养327

4．肺的保养329

5．脾胃的保养331

6．口腔的保养333

7．眼睛的保养335

8．鼻子的保养336

9．耳朵的保养338

10．上肢的保养340

11．下肢的保养340

12．皮肤的养生保健342

四、四季保养需知346

1．春季保养的原则346

2．夏季保养的原则348

3．秋天保养的原则349

4．冬季保养的原则351