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目录1

一、滑冰运动的起源和发展1

二、速度滑冰2

1．起源2

2．400米标准速滑跑道的几种规格3

3．速度滑冰的服装7

4．速度滑冰的冰刀（跑刀）8

（1）怎样选择冰刀（以跑刀为例）8

（2）怎样磨冰刀9

（3）新型速滑冰刀14

（1）直道滑行基本技术16

5．速度滑冰的基本技术16

（2）弯道滑行基本技术17

（3）起跑技术19

（4）冲刺技术25

6．速滑陆上模仿练习26

（1）滑行基本姿势26

（2）直道诱导练习28

（3）直道模仿练习28

（4）弯道诱导练习30

7．速滑陆上专门练习31

（1）滑跳31

（2）屈腿走33

（3）滑板35

（4）橡筋弯道模仿36

（5）其他练习手段介绍37

8．速滑初学者的冰上基本练习41

（1）冰上站立41

（2）滑冰基本姿势41

（3）冰上移动滑行41

（4）侧向移动42

（5）双支撑平衡滑行42

（6）单支撑平衡滑行44

（7）跳跃滑行44

（8）停止法46

三、花样滑冰49

1．起源49

3．花样滑冰的服装51

2．花样滑冰的比赛场地51

4．花样滑冰的冰鞋52

5．花样滑冰的冰刀52

（1）冰刀的形状52

（2）冰刀的安装53

（3）冰刀刀刃的保护54

6．花样滑冰的准备活动54

7．花样滑冰的安全55

8．花样滑冰的欣赏56

（1）单人花样滑冰欣赏56

（2）双人花样滑冰欣赏57

（3）冰上舞蹈欣赏57

（1）冰上站立行走58

9．花样滑冰初学者的基本练习58

（2）单足蹬冰、双足向前滑行59

（3）单足蹬冰、单足向前滑行59

（4）双足向后滑行61

（5）前外刃弧线滑行62

（6）前内刃弧线滑行63

（7）后外刃弧线滑行63

（8）后内刃弧线滑行64

（9）前交叉步滑行65

（10）后交压步滑行67

（11）双足向前内刃急停68

（12）双足向后内刃急停68

（14）单足前外刃急停69

（13）双足向左右转急停69

（15）单足前内刃急停70

（16）单足后内刃急停70

（17）燕式平衡71

（18）前外3字步72

（19）内外大一步72

（20）双足直立旋转72

（21）单足直立旋转73

（22）蹲距旋转74

（23）燕式旋转76

（24）3字跳77

（25）后外结环一周跳78

（26）勾手一周跳79

（27）后外点冰一周跳80

（28）后内点冰一周跳81

四、轮滑运动83

1．速度轮滑83

（1）简介83

（2）速度轮滑运动员的服装用具84

（3）速度轮滑运动滑行技术基本练习85

（4）速度轮滑滑行技术专门性练习88

2．花样轮滑90

（1）简介90

（2）花样轮滑的服装91

（3）四轮轮滑鞋和轮91

（4）花样轮滑的基本技术93

（5）花样轮滑基础训练97

（6）轮滑运动的安全常识103

五、其他的冰上运动105

1．冰球105

2．冰上溜石107

3．轮滑球运动109

六、与冰上运动有关的几个问题111

1．怎样选择冰鞋111

2．准备活动的必要性111

3．滑跑时应注意的安全事项112

4．冻伤的预防和治疗113

（1）冻伤如何防护113

（2）简易治疗冻伤方法114

后记116