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基础篇 认识中医文化 把握养生之道2

第一节 中医养生特色与方法2

一、中医养生的独创观点2

天人相应，顺应自然2

形神合一，动静互涵4

正气为本，协调平衡5

审因施养，综合调摄6

持之以恒，生活养生7

二、中医养生的哲学基础8

精气学说8

阴阳学说12

五行学说20

三、中医养生的常用方法28

食养食疗28

情志调养33

运动保健35

艾灸保健48

拔罐保健51

按摩推拿54

刮痧保健56

贴敷保健59

药浴保健61

药枕保健65

音乐保健67

第二节 以五脏为中心的脏腑学说72

一、脏腑学说起源于解剖72

二、中医脏腑与西医脏器有区别73

三、认识中医的五脏六腑74

五脏六腑的组成74

脏腑的功能特点75

重视五脏调理的意义76

养肝篇 肝气舒畅则气血调和，经络通利80

一、肝——将军之官，谋虑出焉80

肝主疏泄——肝气舒畅则气机条达80

肝主藏血——贮藏血液，调节血量82

二、生活起居保健养肝84

按时就寝养肝血84

劳逸适度保肝气85

养肝限酒莫贪杯85

按摩肝经除不适85

解郁制怒畅肝气86

三、顺天应时四季养肝88

春季宜升发肝气88

夏季宜生津养肝90

秋季宜畅气柔肝90

冬季宜肝肾同养91

四、自测自诊辨证养肝92

肝气郁结——疏肝理气93

肝经火旺——平肝清火100

肝血亏虚——滋养肝血110

护心篇 心气充沛则血脉通畅，神思敏捷120

一、心——君主之官，神明出焉120

心主血脉——心气充沛则血脉通畅120

心主神志——心血充盈则神思敏捷121

二、生活起居保健护心121

修德行义，颐养心神121

午时小憩，调神益心123

静坐澄心，助眠生慧123

喜悦有度，宁神护心125

琴棋书画，怡情养神126

三、顺天应时四季护心127

春季宜升发心阳127

夏季宜清心宁神128

秋季宜锻炼强心129

冬季宜温阳补心130

四、自测自诊辨证护心131

心气血虚——补益气血132

心血瘀阻——活血通脉139

心火旺盛——清心泻火145

健脾篇 脾气健运则化生气血，托举内脏152

一、脾胃——仓廪之官，五味出焉152

脾主运化——脾气健运，化生气血152

脾主升清——输布精微，托举内脏153

脾主统血——统摄血液，血行脉中154

二、生活起居保健健脾154

睡眠有常，脾胃自宁154

劳逸适度，免伤脾气155

食饮有节，保暖避湿156

省思少虑，脾运健旺156

腹宜常摩，可去百病157

巳时叩穴，促进运化158

三、顺天应时四季健脾158

春季宜疏肝养脾158

夏季宜祛湿运脾159

秋季宜清润培脾160

冬季宜温阳健脾161

四、自测自诊辨证健脾162

脾气亏虚——健脾益气162

湿浊蕴脾——健脾化湿174

胃肠实热——清泻胃热181

强肺篇 肺气舒畅则气机宣肃有节，气血、水液运行顺畅190

一、肺——相傅之官，治节出焉190

肺主气、朝百脉——维持代谢，调节气血191

肺主宣发、肃降与通调水道——调匀呼吸，通调水道192

二、生活起居保健强肺193

腹式呼吸，强健肺气193

黎明熟睡，益养肺气194

久卧伤肺，适度劳作194

戒除烟害，防病抗癌194

有氧运动，健体强肺195

捶打背部，畅胸养肺195

呼吸空气，避浊就清195

以喜胜忧，宣畅肺气196

冷水洗浴，抗寒健肺197

三、顺天应时四季强肺198

春季宜固表护肺198

夏季宜祛暑益肺199

秋季宜润燥养肺199

冬季宜防寒强肺201

四、自测自诊辨证强肺202

阴虚肺燥——养阴润肺203

肺热炽盛——清泻肺热211

肺气不足——补益肺气218

风邪犯肺——疏解表邪225

益肾篇 肾气足则发育良好，固摄有权234

一、肾——作强之官，伎巧出焉234

肾藏精——促进发育，抗衰延寿234

肾主水——蒸腾气化，主宰津液236

肾主纳气——摄纳有权，呼吸深沉236

二、生活起居保健益肾237

珍惜精气，谨防房劳237

用脑适度，益肾充髓237

心安不惧，固肾藏精238

常鸣天鼓，益肾聪耳238

叩齿吞津，健肾强骨239

三、顺天应时四季益肾240

春季宜滋补肝肾240

夏季宜清补护阳241

秋季宜平补脾肾241

冬季宜温补肾阳242

四、自测自诊辨证益肾243

肾精亏虚——补肾益精245

肾阳不足——温补肾阳253

肾阴不足——滋养肾阴261