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第一篇 中老年人修身养性之道2

第一章 恬淡寡欲，上善若水2

服老，是一种人生智慧2

“难得糊涂”的养生智慧3

忘年交，有效对抗心理衰老5

儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛6

注重生活品位，永葆年轻之心7

第二章 文化消遣，怡情养性8

智者寿——活到老学到老8

善书者，多长寿9

花鸟鱼虫，自得其乐10

音乐养生，抗老回春12

养宠物，老有所依13

第三章 心平气和，安心养神15

理顺气，更舒畅15

静坐内观宁心神16

注意季节性午睡17

闭目养神，悠闲自得18

保持心态平衡19

第四章 日常起居，养生之本21

天人合一，顺应天时21

注意睡眠姿势及朝向22

谨慎对待起床细节23

重视“卫生间事件”24

警惕五大烟瘾时刻25

第二篇 中老年人健康饮食细节28

第一章 健康的饮食细节，活得更长久28

“七守八戒”，让健康延续28

早餐讲究“三宜”“三不宜”29

吃饭“七分饱”，长寿少不了30

少食多餐，健康的饮食理念31

细嚼慢咽，有效抵抗衰老32

饭前饭后的健康秘笈33

善于喝茶，喝出长寿35

第二章 合理的膳食搭配，营养更加均衡37

杂食是最健康的饮食方法37

中老年人必需的七大营养素39

主副食兼顾，粗细粮混搭41

多吃红糖，延年益寿的妙招42

豆浆入口，疾病远走43

水果入肚，健康永驻45

荤素搭配，吃得更有味48

第三章 独到的烹饪调理，吃起来更有味49

酱油熟吃，有益中老年健康49

茶水煮饭，有效预防老年病50

控制食物温度，保证老人健康51

关注调味料的选放时间53

切忌各种油炸食物54

砂锅是煲汤的最好选择55

第四章 营养固然很好，控制也很重要57

健康食补的四个忌讳57

多吃菠菜，身血双赢58

中老年贫血，切忌随意补铁59

中老年人吃水果禁忌60

药酒虽好，也不能乱饮61

适度进补，以天然补品为主61

第三篇 中老年人骨骼保养秘密64

第一章 颈椎养得好，中老年人活得好64

中老年人要警惕颈椎病64

保持正确姿势，远离颈椎病65

三个动作，有效对抗颈椎病67

炎炎夏日，别让颈椎病缠身68

第二章 良好的生活习惯，腿脚更利索69

步行是最好的运动69

晨练之前先饮水71

学会科学爬楼梯72

多下蹲，强心力73

第三章 挺直腰板，让腰更舒适75

腰为肾之府，要精心呵护75

没事抖抖腰，健康少不了76

壮腰八段功，专业腰部锻炼法77

注重腰椎保暖，防止腰肌劳损79

第四章 骨质关节养得好，活得轻松自如81

关节疼，疾病在敲门81

治疗肩周炎的5种方法81

温泉疗法，赶走关节湿气83

合理运用粥汤，可强筋健骨83

第四篇 中老年人四季养生秘诀86

第一章 春季86

春季养生之道86

春季锻炼注意事项87

小心“倒春寒”，避开生活误区88

野菜，无污染的绿色食品89

多喝蜂蜜，提高人体免疫力90

第二章 夏季92

八项注意，保证人体健康92

夏季是治疗“冬病”的最好时机93

夏季养生食谱，美白清热抗衰老94

年纪大了，不宜起得太早96

夏日祛火，注意3个要点97

第三章 秋季99

秋季养生，注重“养收”99

养肺除燥，水果挑着吃100

防脱发的小妙招101

正确领悟“秋冻”内涵102

晨饮淡盐水，晚喝蜂蜜水103

第四章 冬季105

冬季养生的4个要点105

冬季进补，各取所需107

逢九一只鸡，来年好身体108

腊八粥，打响冬季“保胃”战109

冬季泡泡脚，健康少不了111

第五篇 中老年人居家生活秘方114

第一章 合适的穿着打扮，活得更舒心114

老来俏，对健康更有利114

选鞋注意“四大要点”115

硬床更适合中老年人116

选择好拐杖很重要117

注重保持牙齿健康118

第二章 睡得香，精神旺120

贪睡不利于身体健康120

谨慎使用安眠药121

治疗失眠的“八种催眠法”122

舒缓音乐有助于改善睡眠123

勤甩手，有效摆脱失眠困扰124

第三章 优雅的家居环境，让身体更健康126

独具个性的卧室布局126

合理消毒有效预防流感127

正确养殖室内植物128

硬木家具有益身体健康129

合理摆放花草关乎健康130

第四章 中老年人的“性”福生活小秘密132

和谐性生活有益身心健康132

增进情感交流，促进中老年健康133

掌握性爱技巧，共享鱼水之欢134

正确看待性衰老，保持健康心态135

克服心理障碍，享受健康生活136

第五章 养宠物，乐趣与健康并存138

宠物是中老年生活的调味品138

选择适合自己的宠物139

学会如何帮宠物剪梳毛发140

谨慎对待宠物，防止病毒传染141

第六篇 中老年人心理健康调节144

第一章 走出抑郁，活出快乐144

看得开，气才能顺过来144

多进行“话聊”145

坦然面对故友的逝去146

丧偶老人的心理调适147

摆脱“老顽固”，争做“老顽童”148

第二章 注重日常情绪调节150

人老心不老150

让快乐自给自足151

正确预防“退休综合征”153

学会合理遗忘，保持内心平静155

坦然面对百年，正视内心恐惧156

第三章 患病后，心理调节最重要159

比疾病更可怕的是负面情绪159

带病延年，莫怕疾病侵袭160

治疗失眠，注重心理调节161

学会冥想，科学养生162

及时排解消极情绪163

第七篇 中老年人要学会运动娱乐166

第一章 坚持每天运动，保持健康体魄166

适度健身——量力而行166

慢跑——有氧代谢运动之王167

爬山登高——身体健康步步高169

五禽戏——百岁老人健身法170

八段锦——长生不老的妙招173

太极拳——中华武术的精髓175

第二章 科学营养补给，为运动注入动力183

不同运动阶段的营养需求183

矿物质的运动营养补充183

中老年高血压患者的运动及营养补充185

中老年心脑血管病患者的运动及营养补充186

中老年肥胖症患者的运动及营养补充188

中老年高脂血症患者的运动及营养补充189

中老年糖尿病患者的运动及营养补充191

第三章 中老年人的运动注意点195

科学健身，预防运动损伤195

预防运动性贫血197

“抽筋”的原因及应对方法198

“闪腰”的原因及应对方法200

骨折的原因及应对方法203

踝关节扭伤的原因及应对方法207

第八篇 中老年人医疗用药注意事项212

第一章 养成科学有效的日常就医习惯212

定期体检，有效防治各种疾病212

遵守相关体检饮食要求213

善于识别各种疾病先兆215

学会同医生沟通，明确交流内容216

走出看病误区，科学治疗疾病218

第二章 合理用药，才是治疗的核心220

科学用药的九个时间点220

家庭用药的基本原则221

用药讲究“六先六后”223

中老年家庭必备药箱清单224

年老多病，谨防药物成瘾226

第三章 完善的康复细节，让身体更强健229

患病老人需注重科学饮水229

糖尿病的控糖小窍门230

慢性支气管炎的治疗及康复232

脂肪肝需“三分治，七分养”235

常年卧病在床，用砂糖治褥疮237

第四章 储备一定的医疗急救知识239

煤气中毒的急救方法239

学会咳嗽，能绝境逢生241

掌握心肺复苏术242

突发心脏病的急救措施244

科学急救中风病人245

第九篇 中老年人最常见的病理细节248

第一章 降低高血压的秘方248

高血压的病因及症状248

治疗目的及主要药物250

中草药配方及其他治疗方法252

合理用药，做好预防与保健254

第二章 从“心”开始关注冠心病256

冠心病的病因及类型256

主要症状及治疗方式258

中草药配方及其他治疗方式260

注重日常保养与护理263

第三章 科学调理高脂血264

高脂血症的病因及类型264

主要症状及常用药物265

药膳及其他疗法267

注重日常预防与保健269

第四章 控制饮食，远离糖尿病270

糖尿病的病因及类型270

主要症状及常用药物271

药膳及其他疗法273

注重日常预防与保健275

第五章 正确治疗老年性白内障276

老年性白内障的病因及类型276

主要症状及治疗方式277

药膳及其他疗法278

注重日常保健，加强自我防护280

第十篇 向老寿星学习长寿之道282

83岁庄子的养生之术282

85岁陆游的修身养性283

94岁齐白石的养生原则284

99岁诗人臧克家的养生之道286

101岁药王孙思邈的养生心得287

101岁张学良的长寿奥秘289

106岁宋美龄的长寿秘诀291