健走 人人都能做到的健身运动【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

健走 人人都能做到的健身运动PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 全民健身时代到来，你的脚步跟上了吗？2

走路不能随便走，健走才有养生效果2

带你了解世界上最简单的运动5

你也许不知道健走正在风靡全球8

健走到底能给我们带来什么11

第二章 健走，为我们的身体竖起“防火墙”16

健走，给我们的神经系统做锻炼16

预防心脏最简单的方式是健走18

多走路，让血管享受你的按摩21

饭后百步走，轻松远离糖尿病23

坚持每天健走，骨头更硬朗25

夜夜失眠，不如试试健走疗法27

第三章 健走，要选择适合自己的行走方式36

年龄不同，行走方式有差异36

健走前进行一次体质测试帮助选择43

一定要了解自己的生活习惯46

第四章 健走形式多样，不是一件无趣的事儿50

直行向前走，增强身体免疫力50

S形走，提高身体的平衡能力52

倒着走，腰椎、颈椎患者的良方54

爬着走，长寿的运动方61

拍打走，固本扶正63

摩腹走，减肥效果最显著67

绕圈走，矫正身体一边偏71

混合走，轻松自在74

变速走，提高自我调节力78

横着走，帮助消化，促进肠蠕动81

第五章 健走，其实随时随地都可以进行86

上下班时如何健走86

在公司里如何健走89

回家之后如何健走92

日常等车、等人时如何健走94

参加会议期间如何健走97

第六章 健走，我们需要注意哪些问题100

健走时候要注意的时间100

健走时候要注意的地域109

健走时候要注意的天气113

健走时候要注意的衣着118

健走时候要注意的步伐节奏123

第七章 虽然是走路，安全问题不容忽视126

健走前要体检126

健走前需热身128

健走前必消食132

健走时认真、专心135

健走后自然放松139

第八章 户外健走，很多疾病要预防146

户外健走时如何预防感冒146

户外健走时如何预防扭伤152

户外健走时如何预防韧带拉伤157

户外健走时如何预防脚起泡161

户外健走时如何预防蚊虫叮咬165

夏季户外健走时如何预防中暑171

冬季户外健走时如何预防冻伤181

第九章 健走很快乐，这是你坚持这项运动的理由190

健走，给我们带来一种全新的健身方式190

健走，终将成就一种良好的做事习惯196

健走，带给我们更深的一种人生修炼201

我的健走日记203

自序203

2015年2月16日：健走第一天206

2015年2月17日：健走第二天209

2015年2月18日：健走第三天211

2015年2月19日：健走第四天213

2015年2月20日：健走第五天216

2015年2月21日：健走第六天220

2015年2月22日：健走第七天224

2015年2月23日：健走第八天227

2015年2月24日：健走第九天228

2015年2月25日：健走第十天231

2015年2月26日：健走第十一天234

2015年2月27日：健走第十二天237

2015年2月28日：健走第十三天239

2015年3月01日：健走第十四天243

2015年3月02日：健走第十五天245