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第一部分 压力来自何处1

第1章 压力：一个古老的现象3

从史前纪元到当代3

工作中，你的大脑超速运转4

你肯定从来不知5

指出你面临的压力5

吹毛求疵者7

技术与加速发展的世界7

边缘需求8

在迅速改变中寻找舒适9

冷静处理压力10

第2章 自然动物的本性13

压力：精神变色龙14

四种压力类型15

只有压力的工作，没有压力的工作环境16

追踪变色龙的动态17

我的压力很特别吗？18

听听压力告知你哪些东西20

引导消极力量21

重新安排日常事务21

第3章 从各个角度审查压力25

你的城堡已被包围25

个人的财务状况是所有罪恶的根源吗26

工作环境——职业压力因素27

剩下的最坏压力因素27

把工作场所视为休息站31

交通之战32

第二部分 轻松适应工作环境35

第4章 让你的职业为你工作37

职业混淆37

最大的竞争对手——你自己38

脱颖而出40

主宰自己的命运44

自我调整的一些新策略44

将小的胜利累加起来46

第5章 战胜逆境49

你的极限在哪里49

付出多，收获多吗50

怎样知道工作时间过长和劳动强度过大50

计算冗余工作量52

恢复平衡54

身着便装55

时间规划55

革新是关键56

常见的自助措施57

第6章 他们想从我这儿得到什么59

过去与现在59

面对最苛刻的批评者——你自己62

展翅高飞时为自己祈祷63

嗨，谁需要它？64

熄火：接近致命的药剂64

可能的熄火者65

抵制熄火的基本方法65

了解你自己67

处理不合理的工作量68

弄清你的生产率周期68

当其他一切都不如意时70

考虑光明的一面70

首先是要崛起71

加强你的纪律性71

最值得工作的公司71

第7章 轻松地跳出笼子73

信息搜索：因事务分裂导致的麻痹症73

随时能联系76

再谈在路上的问题77

你能忍受的邮件垃圾78

传真应受谴责78

安静的声音79

第8章 排除工作中的干扰81

发生中断81

中断损失82

试图减少中断83

任务繁重：对机器来说是好事，对人来说则是坏事84

淹没在纸堆中85

适时调整作息计划86

拒绝干扰87

调剂是一种远离干扰的机动措施89

第9章 办公危险地带：压力导致暴力91

在压力下崩溃91

处于沸点的工作压力92

解雇93

对付爱骂人经理的策略94

尊重95

第三部分 来自全球遥远的角落97

第10章 人口爆炸：为什么这些人都不回家99

我的天，世界多么拥挤不堪99

人口压力的不平衡效应100

生态的拦路虎100

正在消失的东西101

为未来创造空间102

靴子是用来走路的103

就在你的家门口103

坚决抵制过度拥挤104

第11章 批量捏造的仿真陈述107

社会进化101107

我不在意它如何工作109

我需要知道这点吗？109

处理琐事110

吸收有用的消息110

马尼拉文件夹：心智健全的钥匙110

让我轻松的家伙：备忘录111

过度的压力112

超载将成为历史112

明天的挑战113

第12章 非现实的刺痛115

镜子，挂在墙上的镜子115

潘多拉电盒116

辨别事实和虚构117

谋杀和故意伤害充斥着每个角落118

在显像管前休息118

真实的生活和娱乐119

第四部分 壮大自己121

第13章 繁忙123

疲劳是现代生活中的普遍现象123

值得注意的常识124

你的需求，不是他人的需求126

睡眠前的步骤129

恢复精力130

第14章 创造一个平和的乐园131

我们不愿被打扰131

温馨的家和有压力的家132

回击入侵者133

争夺空间136

干净整洁的家——一个真正的城堡139

第15章 有始有终141

徒劳的焦虑141

焦虑等同于不能善始善终142

未完成的和注定的143

学习它！完成它！继续前进！144

时时刻刻都要把事情做完145

不必拼命追求没有必要的完美146

第五部分 击退压力147

第16章 掌握你的环境149

实践出真知：停顿的策略149

把握时机151

停顿的技巧151

随时随地给自己充电152

四堵墙和一个天花板：控制你的环境154

正确理解155

第17章 平静之岛157

不要依靠药物或烟酒缓解压力157

已经被证明有效的方法158

第18章 所见即所得163

变化的环境能减少压力163

跟随引领人164

想象基础164

想象益处165

工作时的想象166

当独自想象很困难时169

思想中的分画面170

渐进放松171

用生物反馈方式来指导你的身体172

第19章 呼吸175

屏住呼吸175

牢牢控制177

新鲜空气推崇者178

有效地吸入氧气179

我冥想，所以我的压力少179

内心的观点181

心灵旅途182

注意你自己182

生动的和能说明问题的183

世俗世界的冥想183

冥想时写作183

三分钟冥想184

音乐冥想185

居于中心：冥想的孪生兄弟185

感受，除了感受什么都没有186

第20章 服药、按摩、浴泡和香味疗法187

你的饮食和你的生活密切相关187

我们应该补充营养吗190

通过按摩来赶走烦恼191

脊椎指压治疗者说：推我，拉我193

用针灸来缓解你的疼痛193

温泉194

足部保健疗法195

多种方式的按摩保健196

香味疗法196

洗去烦恼198

第21章 我们能谈谈吗201

自言自语时要柔和些201

说点好听的202

掌握自己的命运202

精神战胜压力203

学会活在当前204

减缓压力——谈话206

第22章 做运动：瑜珈和锻炼209

瑜珈兴起209

适合每个人210

备受欢迎210

师生关系212

男人和瑜珈212

伸展和安全213

使用运动器械215

站起身来，做运动216

最简便的方法217

第23章 练习太极 心平气和221

一种武术和哲学221

老少皆宜222

都在动作中223

当时间宝贵时225

流行秘诀225

太极的保健效果226

从伤痛中恢复226

步态227

按自己喜欢的方式去做228

第六部分 高级手段229

第24章 你相信魔术吗231

压力和自欺231

我怎么会造成这种局面的呢232

打破常规234

压力是一个信号235

紧紧盯住自己的目标237

真正给自己放一个假238

为压力祝福238

关注一些别的239

了解自己的感受239

聪明的解决压力的方法240

第25章 没有采取的方式：大选择和小选择243

面对过多选择的困境244

你想找个伴侣吗244

减少选择245

不作选择就是一种选择245

分清轻重缓急246

合理规划自己的购买预算247

我有些单子248

用列清单的方式来作选择249

选择太少时的压力250

无穷无尽的选择251

第26章 最终的选择：选择减少压力253

明智地选择：成功的策略253

提高你的容忍度255

为意外情况作准备——一个真正的压力256

当压力不可避免时257

当变化来临时，积极适应变化258

创造你自己的个人导向系统258

更多的创造性策略260

用选择词句来给自己鼓劲260

用创造性的选择来对付应激源261

第27章 长久地避免压力263

21世纪的生活263

压力和寿命264

没有出路了？265

放下包袱266

专家建议266

注意自己积蓄的变化267