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第一章 颈肩腰腿痛，让人“痛不欲生”的病2

第一节 高发人群：颈肩腰腿痛青睐这些人2

长期看电视的人2

长期被“网”入电脑的人4

爱跷二郎腿的人6

天热贪凉的人7

长时间开车的人9

爱睡软床的人11

睡觉爱用高枕头的人13

爱穿高跟鞋的人14

穿衣不当的人16

不爱运动的人17

睡姿不当的人18

中老年人20

性生活过度的人21

第二节 稽查病因：“元凶”一个不可放过22

病因一：风、寒、湿侵袭22

病因二：软组织急性扭伤23

病因三：软组织慢性劳损23

病因四：退行性病变25

病因五：免疫因素或过敏因素26

第三节 有效防治：让你远离疼痛27

好姿势预防颈肩腰腿痛27

睡硬板软垫床，腰酸腿痛远离你29

防止风、寒、湿邪侵袭29

加强锻炼，有病早治疗30

饮食有节，颈肩腰腿痛不找你31

第四节 巧避误区：让你少走治疗弯路33

误区一：腰腿痛不算病，忽视治疗33

误区二：病急乱投医33

误区三：治疗一段时间不见效，就想放弃治疗34

误区四：颈肩腰腿痛专找中老年人35

误区五：滥用止痛药37

误区六：症状改善即停止治疗37

误区七：患了颈肩腰腿痛乱按摩38

误区八：盲目手术或拒绝手术38

第五节 四季保健：细节成就健康40

春季：乍暖还寒注意着衣40

夏季：冬病夏治缓解病情41

秋季：关注天气适时添衣42

冬季：寒冷之际尤需注意43

第二章 落枕，睡姿不当脖子易“受灾”46

第一节 了解常识：揭开落枕“庐山真面目”46

查异常：警惕落枕的黄色警报46

探病因：“元凶”一个都不放过47

识危害：勿让健康“后患无穷”49

重防护：让你远离落枕50

第二节 食养食疗：“会吃”让落枕去无踪53

黄牛肉枸杞粥53

月季花红糖饮53

冬瓜桃仁米粥53

白芷黑豆饮53

葛根粳米粥54

葛根赤小豆粥54

第三节 运动疗法：小动作有大疗效55

转脖颈：有效预防落枕、颈椎病55

搓脖颈：防治颈骨增生、落枕和扭伤56

双手托天：有效防治肩颈疾病56

摇头摆尾：加强颈、腰、髋关节的灵活性60

第四节 经络疗法：尽显祛痛神奇疗效66

按摩疗法，一来二去落枕去无踪66

拔罐疗法，选对穴位拔掉落枕67

刮痧疗法，小小刮痧板护颈大疗效68

艾灸疗法，小小艾炷助你击退落枕69

电热吹风疗法，一用就灵的健康大法71

第五节 奇效良方：助你摆脱疼痛困扰72

米醋热敷方：通络止痛72

葛菊汤：疏风散寒72

复枕汤：疏风通络72

败毒散：发散风寒73

葛根汤：散寒解肌73

刀豆壳汤：疏风通络73

防风葛根汤：活血止痛74

和营止痛汤：通络止痛）74

葛根木瓜汤：解肌散寒74

第三章 颈椎病，咽喉要道上的“隐形杀手”76

第一节 查异常：警惕颈椎病的黄色警报76

恶心呕吐，当心颈椎病暗中作怪76

颈肩酸痛，有可能是患上了颈椎病77

眩晕耳鸣，检查一下颈椎是否有问题78

手指发麻，可能是颈椎病惹的祸79

心慌气短，当心颈椎病给你添麻烦80

视物模糊，是颈椎发出的求救信号82

慢性头痛，不能千篇一律只管医头83

第二节 探病因：“元凶”一个不放过85

久坐伏案，颈椎病喜欢“光顾”你85

寒风入颈，颈椎病趁机“犯上作乱”86

穿衣不当，爱美别拿颈椎健康做代价87

生活意外，导致颈椎病的“小动作”88

乘车打瞌睡，当心颈椎病悄然而至89

夹着听筒打电话，谨防颈椎病与你有缘90

第三节 识危害：别让健康“后患无穷”92

危害一：颈椎病可引起吞咽困难92

危害二：颈椎病可引起腹胀便秘93

危害三：颈椎病久拖不治可引起瘫痪93

危害四：颈椎病可引起高血压94

危害五：颈椎病可引起胃部不适95

危害六：颈椎病可引起肢体肿胀96

危害七：颈椎病可引起中风97

第四节 知分型：临床检查见分晓98

颈型颈椎病98

神经根型颈椎病98

脊髓型颈椎病99

椎动脉型颈椎病100

交感神经型颈椎病101

混合型颈椎病101

中医辨证分型颈椎病102

第五节 食养食疗：“会吃”吃掉颈椎病105

饮食有道，颈椎病不找你105

茶有茶道，颈椎病食疗验方之茶饮106

以食为天，颈椎病食疗验方之米粥108

五味俱全，颈椎病食疗验方之菜肴109

滋养腑脏，颈椎病食疗验方之靓汤112

讲究配方，颈椎病食疗验方之药酒113

第六节 运动疗法：小动作有大疗效116

颈椎保健术，献给“坐班一族”116

常规运动，让你轻松告别颈椎病117

简易健颈操，保健养生效果好120

动物模仿秀，让颈椎变得更健康122

健颈“米”字操，缓解病痛现功效126

效仿“鸡啄米”，脖子酸胀远离你127

第七节 经络疗法：自生自长的“灵丹妙药”129

分型按摩，祛除颈椎病患各就各位129

肩穴疗法，打通小肠经颈椎病不痛132

特穴疗法，专治颈椎病的三大奇穴134

耳穴疗法，耳部按摩加强刺激祛病痛137

刮痧疗法，祛除肩颈疼痛疗效好140

拔罐疗法，选对穴位拔掉颈椎病142

针灸疗法，颈椎病针到病就自能除144

第八节 药物疗法，“中西合璧”疗效好148

分型论治，颈椎病的中药疗法148

药浴疗法，疗效显著，简便易行151

对症用药，颈椎病的常用西药152

第四章 肩周炎，夜间发作难安眠156

第一节 了解常识：揭开肩周炎“庐山真面目”156

查异常：警惕肩周炎的黄色警报156

探病因：“元凶”一个都不放过157

知病期：分期治疗更有利于病情恢复159

须警惕：肩周炎夜间会疼痛加重161

重防护：让你远离肩周炎162

第二节 食养食疗：“会吃”吃出好身体164

桑枝母鸡汤164

五子羊肉壮骨汤164

黄芪当归羊肉汤164

黄芪当归炖童子鸡165

薏苡仁粳米粥165

桑枝红枣粳米粥165

葛根薏苡仁粳米粥166

第三节 运动疗法：小动作大疗效167

甩臂：防治肩周炎、手臂麻木167

推拳：舒展肩背部的经络168

叉跳：活动全身关节，促进血液循环169

打背：舒展肩部和背部经络170

单摇臂：防治肩周酸疼、上肢麻木171

搂拳：活动上肢和肌腱关节172

上摇球：舒活肩肘部的经络173

抓空：防治肩部及臂部疾病174

摇放辘轳：舒展肩、肘、腰部的经络175

第四节 经络疗法：自生自长的“灵丹妙药”176

肩部按摩176

脚部按摩177

刮痧疗法177

针灸疗法178

第五节 奇效良方：助你摆脱肩痛困扰180

中药熏洗疗法180

中医药酒疗法181

中药外敷疗法183

中药内服疗法184

中医药枕疗法186

第五章 腰痛病，“姑息迁就”将后患无穷188

第一节 了解常识：揭开腰痛病“庐山真面目”188

查异常：警惕腰痛病的黄色警报188

探病因：“元凶”一个不放过189

识分型：中医辨证治疗腰痛194

避误区：清除腰痛病的防治障碍195

重防治：让你远离腰痛病197

第二节 食养食疗：“会吃”吃出好腰200

食补原则，腰痛患者饮食调养要点200

茶有茶道，腰痛食疗验方之茶饮201

以食为天，腰痛食疗验方之米粥202

五味俱全，腰痛食疗验方之菜肴203

汤养腑脏，腰痛食疗验方之汤羹205

讲究配方，腰痛食疗验方之药酒207

第三节 运动疗法：小动作有大疗效210

游臂：防治虚损腰痛210

转腰：防治腰肌劳损、闪腰岔气211

甩拳：活动肩、颈、臂、腰部各关节212

左右弯腰：活动腰部、脏腑及脊柱213

摸鱼：活动腰、腿、肩、肘各关节经络214

大转腰：健肾活腰，促进气血畅通215

挖泥：舒展腰、膝、髋关节216

回头看足跟：防治肩、腰等部位的关节骨质增生217

大弯腰：防止闪腰岔气、腰背酸痛218

前后弯腰：辅助治疗腰椎骨质增生219

鸣天鼓：有效防治肾虚220

搓耳：健肾壮腰，益寿延年221

第四节 经络疗法：自生自长的“灵丹妙药”222

肾虚腰痛：刮痧为你减除痛苦222

急性腰扭伤：正确按摩有奇效223

腰肌劳损：对症施灸解疼痛224

腰椎病：按摩5大穴位有助疗效225

腰椎病：分期刮痧疗效好229

腰椎病：拔罐治疗可采用4种手法232

腰椎病：温灸、针刺多管齐下233

第五节 奇效良方：助你摆脱腰痛困扰236

肾虚腰痛：应对症下药236

急性腰扭伤：内调外治双管齐下241

腰肌劳损：内调外治双管齐下244

腰椎病：常用西药宜先知246

腰椎病：内服外敷有奇效248

腰椎病：熏洗药浴疗法助疗效250

第六章 腿痛足跟痛，不要扛一扛就过去了254

第一节 了解常识：揭开腿痛足跟痛“庐山真面目”254

查异常：警惕腿痛足跟痛的黄色警报254

探病因：“元凶”一个不可放过255

避误区：小孩儿不会患足跟痛258

须警惕：膝痛患者不适合练太极拳259

重防治：让你远离腿痛病259

第二节 食养食疗：“会吃”吃出好腿脚262

茶有茶道，下肢痛食疗验方之茶饮262

以食为天，下肢痛食疗验方之米粥264

五味俱全，下肢痛食疗验方之菜肴265

汤养腑脏，下肢痛食疗验方之靓汤267

讲究配方，下肢痛食疗验方之药酒269

第三节 运动疗法：小动作有大疗效271

拍打膝盖：有效缓解膝盖酸痛271

转膝：有效防治足膝痿软、酸痛272

压腿：舒展膝关节经络273

前踢腿：防治下肢麻木酸痛274

后踢腿：防治腿膝酸软无力275

蹲堆：有效防治下肢酸软、膝关节炎276

左右蹬腿：防治腿膝酸软无力277

揉搓压膝：防治膝关节疾病278

抱后脑颠足跟：有效防治足跟病279

原地小跳：畅通全身气血280

全身抖动：增强全身血液循环281

第四节 经络疗法：自生自长的“灵丹妙药”282

八打：有效防治下肢关节疼痛282

推搓涌泉：有效防治腰酸腿软283

坐骨神经痛：刮痧有助活血、通络、镇痛284

坐骨神经痛：艾灸疗法为你解疼痛285

膝关节炎：按摩疗法可治膝关节活动不利286

膝关节炎：针灸艾灸有奇效286

风湿性关节炎：刮痧疗法可缓解腿部酸痛287

风湿性关节炎：拔罐疗法为你减轻病痛288

足跟痛：按摩疗法为你解烦忧289

足跟痛：刮痧疗法为你解病痛290

足跟痛：艾灸疗法为你灸除疼痛291

第五节 奇效良方：助你摆脱腿痛足跟痛困扰292

坐骨神经痛：内调外治效果好292

膝关节炎：内调外治助疗效296

风湿性关节炎：内调外治见奇效299

足跟痛：内调外治有奇效302