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第一章 养好腿和脚，百病不来找1

脚是“树根”，养好根才能“枝繁叶茂”2

腿是“树干”，养好干才能健康壮实3

健康的腿脚离不开“铁三角”——肝脾肾的滋养5

气血充足畅通是腿脚强壮的保障6

“寒从脚下生”，腿脚温暖才健康8

人老腿脚先衰，养好腿脚人不老10

灵敏的大脑也需要强健的腿脚护航12

第二章 肾主骨，养好肾，腿脚强健又利索15

黑色食物补肾强腿脚16

腿脚冷，冬天多吃羊肉助你暖起来18

海鲜让你肾不虚腿脚不软20

泥鳅消腿脚水肿很在行23

鹌鹑是补肾、缓解筋骨酸软症的上品25

坚果当零食，轻轻松松把肾养27

每天泡脚擦穴，可活络腿脚气血30

用脚跟走路，让腿脚“自强”32

摩耳小动作，补肾又健腿脚33

补肾强腿脚药浴方35

第三章 灵活的腿脚关节离不开好的肝39

肝好的人，关节活动才能自如40

多吃绿色食物最养肝42

腿酸，试试牛筋补肝强筋法44

鲈鱼味鲜，养肝强腿脚效更好47

补肝肾、强腰膝怎能少了春韭49

黑芝麻是成就你脚步轻盈的“不老秘方”51

枸杞子入膳，养肝健腿脚两不误54

腿脚酸痛，试试中药牛膝入膳疗法56

五加皮，腿脚风寒湿痹就用它58

狗脊是祛风湿、对付足膝软弱的要药60

杜仲健骨强筋壮腰膝62

几种非常值得练习的强肝经、健腿脚的方法65

不生气是最好的补肝强腿法68

补肝强腿脚药浴方69

第四章 强壮发达的肌肉要用脾来滋养73

走路慢、腿像灌了铅，要吃补脾食物74

粳米补脾养气强肌肉76

山药补脾养腿脚78

小腿肚鼓胀、肠胃“罢工”，试试山楂吧81

鲫鱼强脾补虚可除胀83

肌肉酸痛，赶紧吃几块菠萝85

薏苡仁健脾利湿可消腿肿88

苍术健脾燥湿，可祛风寒湿痹90

黄精入膳，助你肌肉充盈92

敲打脾胃经，脾胃强、腿脚壮95

健脾养胃、强腿脚的药浴方97

第五章 气血充沛、畅通，腿脚无病痛101

气血不足常腿麻，多吃补气血食物102

常吃牛肉，益气血强筋骨壮肌肉104

鳝鱼补气血、强筋骨功效好107

红酒活血通络，防治女人筋骨痛109

桂圆益气血，防腿脚虚弱无力112

党参补气，让腿脚不衰114

当归补血活血，助养腿脚117

川芎活血行气祛腿脚冷痛119

腿窜着疼，骨碎补畅通气血可止疼122

“补气养血穴”帮你充养气血124

补气养血、活血通络、强腿脚的药浴方127

第六章 祛寒保暖是腿脚健康的保证131

多吃温热的食物改善脚冷现象132

艾叶泡脚祛寒除湿134

温泉里泡个“逐寒活络汤”136

艾熏温通经络，祛除腿脚寒湿138

腿脚迅速回暖有妙招140

祛寒暖脚药浴方143

第七章 强壮腿脚的养生小功法要学会几种147

“爬楼梯”让腿脚肌肉更强壮148

“跪膝”和“叩膝”让你膝盖无病痛150

常踢小腿肚，腿脚不僵硬152

每天走走路，强身健体腿脚不老154

每天动动脚就能养腿脚156

“养生操”常做，腿脚不衰老159

第八章 药浴让你从此跟病痛说“拜拜”163

中医药浴不能随便用药164

骨质增生药浴方166

足跟痛药浴方168

脚湿气药浴方171

风湿病药浴方173

下肢水肿药浴方176

关节炎药浴方178

第九章 药方药膳防疾患，腿脚强壮不会老183

腿部关节屈伸不利，试试伸筋草184

关节炎不用怕，“独活寄生汤”来帮忙186

骨质疏松，治疗还需辨证选方用药188

骨质增生，不同类型药膳要会做191

小腿抽筋不一定缺钙，试试“白芍甘草茶”195

静脉曲张分型用方选膳效更佳197