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概述　1

一、传统养生保健的理论基础　2

（一）养生保健的中医理论基础　2

（二）现代养生保健理论基础　8

二、人为什么会衰老　9

（一）衰老的定义和界限　10

（二）衰老的原因及其控制　11

（三）影响人寿的因素　12

三、人类寿命可延长　14

（一）健身运动，养生保健　15

（二）传统养生保健的运动处方　18

延年益寿养生保健诀窍　25

一、健康长寿养生诀窍　26

（一）健康长寿经验录　27

（二）顺应“四时”之变养生　43

（三）清晨养生　62

（四）睡眠养生　70

二、健身抗老养生诀窍　72

（一）行走健身窍门　73

（二）健脑益智窍门　75

（三）局部健身窍门　77

（四）保健身体窍门　85

三、健身美容诀窍　95

（一）自我按摩美容　95

（二）简易美容窍门　96

（三）形体健美训练　98

（四）美身健体的洗浴　103

增进身体各部健康的按摩诀窍　106

一、脚部健康按摩　107

（一）脚趾扭转法　108

（二）推足外侧法　109

（三）踝背屈法　110

（四）双手拇指按压推摩脚掌心　111

（五）踝关节摇旋法　111

二、腰背腿部健康按摩　112

（一）腰背直摩法　113

（二）背部推揉法　114

（三）腰背抚摩法　115

（四）腰肌筋膜提捏揉搓法　116

（五）摩擦肾俞旋腰法　117

（六）腿内外侧重推摩法　118

（七）腿后按揉　119

三、胸腹部健康按摩　120

（一）胸部推揉法　120

（二）胸部摩法　121

（三）胸胁摩擦法　121

（四）擦胸法　122

（五）上腹部推法　123

（六）上腹部摩按法　123

（七）上腹部横摩法　124

（八）摩腹　124

四、肩臂健康按摩　125

（一）肩臂摩按法　125

（二）肩臂捏法　126

（三）推按肩髃、曲池、合谷法　127

五、头面部健康按摩　127

（一）头面部正中直线推法　128

（二）头侧面弧线推法　128

（三）头部摩法　129

（四）面部摩掐法　130

六、循经拍打法　130

（一）拍打上肢　132

（二）拍头部　132

（三）拍背　133

（四）拍下肢　133

（五）拍胸腹　134

防衰老回春按摩诀窍　135

一、头面部回春按摩法　136

（一）头发摩擦　136

（二）推摩鼻部　138

（三）按搓双目　139

（四）耳部摩擦　140

（五）口腔漱叩　141

（六）摩擦脸面　142

二、颈部回春按摩法　143

（一）活动颈部关节　144

（二）颈肌摩擦　146

三、手、臂、肩回春按摩法　147

（一）手指捻搓　148

（二）手掌与手背的摩擦　149

（三）臂肩按摩　150

四、腹部回春按摩法　152

（一）推腹法　152

（二）推揉腹　152

（三）揉腹部　153

五、腰部回春按摩法　154

（一）揉腰眼　154

（二）摩擦腰　155

（三）腰部活动　155

六、脚部回春按摩法　156

（一）擦涌泉穴　156

（二）擦足底　157

（三）摇踝、摩擦脚腕　158

（四）揉捏腿部　158

常见疾病养生保健诀窍　160

一、呼吸系统疾病　160

（一）感冒　160

（二）慢性气管炎　162

（三）哮喘　163

二、心血管系统疾病　165

（一）冠心病　165

（二）高血压　166

三、神经系统疾病　168

（一）半身不遂　168

（二）神经衰弱　170

（三）失眠　171

四、消化系统疾病　172

（一）胃痛　172

（二）便秘　174

（三）腹泻　176

五、内分泌系统疾病　178

（一）内分泌紊乱　178

（二）糖尿病　180

六、运动系统疾病　182

（一）颈椎病　182

（二）肩周炎　185

（三）急性腰肌扭伤　187

七、性功能保健　189

（一）肝脏强化诀窍　190

（二）肾脏强化诀窍　190

（三）下腹部强化诀窍　191

（四）验方　192

（附一）男性篇　194

（附二）女性篇　197