图书介绍

21天卷卷就能瘦【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

科雯著著
出版社：北京：中国青年出版社
ISBN：9787500694403
出版时间：2010
标注页数：96页
文件大小：17MB
文件页数：98页
主题词：瑜伽术－减肥

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图书目录

序3

如何使用本书——21天卷卷就能瘦的训练流程和注意事项6

瘦身宝典1——卷卷带的七大功效9

瘦身宝典2——帮你关闭饥饿感12

第一章：理疗卷卷瘦（第1～7天“困难期”推荐）14

颈部卷卷理疗16

肩部背背佳18

活化肩背20

丰满胸部22

温暖骨盆24

柔软骨盆26

辅助练习1：卷卷带修复脊柱侧弯28

辅助练习2：卷卷带形体排毒法30

卷卷心语：减肥是一件愉悦的事33

第二章：捆绑卷卷瘦（第8～14天“熟习期”推荐）34

腹卷卷瘦36

臀卷卷瘦38

大腿卷卷瘦40

单腿卷卷瘦42

小腿卷卷瘦44

辅助练习：如何延缓衰老46

卷卷心语1：女人的美丽与年龄无关48

卷卷心语2：瘦身三宝穴49

第三章：纤体卷卷瘦（第15～21天“幸福期”推荐）50

手臂拉拉瘦52

背拉拉瘦54

腰拉拉瘦56

腿拉拉瘦58

全身拉拉瘦60

卷卷心语1：感知体式达到专注62

卷卷心语2：唤醒对精致生活的追求63

第四章：全身卷卷瘦（持之以恒“巩固期”推荐）64

全身纤体体式66

全身紧致腹部练习68

全身紧致背部练习69

卷卷心语1：水是万能的营养品70

卷卷心语2：三种对你有益的好脂肪71

卷卷心语3：有点小脂肪其实很幸福72

卷卷心语4：瘦身时该吃什么和不该吃什么73

第五章：暖体暖心训练（优雅女人“蜕变期”推荐）74

优雅是女人的骄傲76

暖体暖心训练组合78

完美“小腹婆”偷懒塑身法80

和我一起练习笑笑健身法82

瑜伽是女人最好的朋友84

第六章：爱生活，在路上86

生活中的瘦身法88

坐坐族瘦身训练法90

身体回收站92

我们一起做户外瘦身运动94

后记95