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第1章 颈椎病2

第一节 了解颈椎病2

颈椎——人体内极其重要的“零部件”2

颈椎病——全是颈椎退变惹的祸3

“麻、痛、软、晕”——颈椎病的“预警信号”4

三指自测——看看有无颈椎病4

四型颈椎病——看看得的哪一种5

颈椎骨质增生≠颈椎病5

“心理颈椎病”——当心以假乱真6

颈椎病患者更要学会选择枕头6

“五防”挡住颈椎病7

第二节 妙治颈椎病8

一、中药内服法8

脊痛汤8

加味葛根汤8

黄芪桂枝五物汤9

葛根加味汤9

颈痛汤9

治颈肩综合征内服方9

治疗颈椎病的药酒方10

二、中医外治法10

中药袋热敷法10

中药沙袋热敷法10

中药液热敷法11

颈椎膏贴敷法11

蟾酥麝香散调敷法11

复方马钱子酒外涂法11

黑豆陈醋热敷法12

炒盐熨敷法12

川芎末醋调外敷法12

地龙白糖液外敷法13

威灵仙醋调敷法13

壁虎散外敷法13

热醋湿敷法13

佩戴药囊法13

三、药枕治疗法14

化瘀止痛枕14

决明子枕14

中药舒颈枕14

黄豆枕14

卫生纸枕14

中药颈托15

四、刮痧治疗法15

五、按摩治疗法16

穴位按摩法16

颈椎病局部按摩法17

按摩脚趾法17

木棍治疗法17

六、运动康复法18

颈椎病徒手医疗操18

颈椎病哑铃医疗操19

颈椎病枕上康复操20

颈椎“米”字操21

颈椎“时钟操”21

颈椎保健操（一）22

颈椎保健操（二）23

床上颈部保健操24

颈椎较力操24

颈椎病防治操25

颈椎病康复操25

颈椎运动操26

颈部松弛操27

麻将操27

苏东坡操28

龙头鹤首功28

鸟功29

摸膝功29

颈椎瑜伽30

马步写字功30

长颈鹿昂颈仿生体疗法31

金龟赏月仿生体疗法31

飞机疗法32

风筝疗法32

搅舌疗法32

旋转头颈法33

抗力运动法33

颈部拍打法33

头部后仰法34

颈椎病锻炼法34

预防颈部疼痛法35

缓解颈背疼痛法35

疏通经络法36

伸颈法37

活动肩部法37

头部运动法38

摇腕治疗颈椎病引起的手麻法38

刺激大杼穴改善颈椎病症状法39

颈椎病康复锻炼减少复发法39

第2章 肩周炎41

第一节 了解肩周炎41

肩周炎——临床常见病、多发病42

肩周炎患者学会自我康复好得快42

预防肩周炎 常练放松功43

第二节 妙治肩周炎44

一、中药内服法44

活血止痛汤44

加味补阳还五汤44

加味二仙汤44

解凝汤45

血府逐瘀汤45

补中益气汤加功能锻炼45

药膳6则46

肩周炎药酒46

二、中医外治法46

通络止痛汤熏洗47

驱寒逐痹汤熏蒸47

舒筋活血汤熏洗47

中药热熨法47

盐熨法47

药袋热敷48

“电吹风”治疗肩周炎48

云南白药贴敷48

肩凝效灵散外敷48

二乌散外敷48

三、刮痧疗法49

肩周炎患者早期刮痧法49

肩周炎患者冻结期和恢复期刮痧法49

四、运动康复法50

双手擎天50

钟摆运动50

飞燕点水51

抖空竹51

打陀螺51

太极柔力球52

摇扇52

甩手52

蜥蜴爬墙仿生体疗法53

灵猴攀树仿生体疗法53

绕指法54

“手跑”法54

摇臂法55

耸肩法55

拍肩法55

捏肩法56

按拿肩部法56

揉拿上肢法56

模仿音乐指挥法56

肩部肌肉锻炼法57

头枕手掌缓解疼痛法57

肩周炎功能恢复法57

肩周炎自我锻炼疗法59

肩周炎体育治疗法59

自我足底按摩法60

肩肘放松法61

“悬垂”法61

“8”字放松操62

肩背减压操62

毛巾操63

第3章 腰肌劳损64

第一节 了解腰肌劳损64

腰痛≠腰肌劳损64

腰肌劳损——腰部肌肉、韧带积累性损伤65

腰痛——全是不良习惯作的孽65

治疗腰肌劳损须多管齐下66

学会保健 远离腰痛67

第二节 妙治腰肌劳损68

一、中药内服法68

独活桑寄生汤68

当归舒筋汤68

二骨二仙汤68

强腰祛痛汤69

舒筋活血酒69

独活桑寄生酒69

通痹止痛酒70

丹参杜仲酒70

牛膝大豆酒70

川芎杜仲酒70

治疗湿热型腰痛药酒方70

治疗瘀血型腰痛药酒方71

治疗寒湿型腰痛药酒方71

二、中医外治方71

腰肌劳损外敷方（一）71

腰肌劳损外敷方（二）72

腰肌劳损外敷方（三）72

腰肌劳损外敷方（四）72

腰肌劳损外敷方（五）72

腰肌劳损外敷方（六）72

腰肌劳损外敷方（七）72

腰肌劳损外敷方（八）73

腰肌劳损外敷方（九）73

腰肌劳损外敷方（十）73

腰肌劳损热熨方73

神应膏贴敷方73

中药热熨方74

中药布袋方74

中药浴方74

白酒涂抹方74

三、运动康复法75

健腰75

绕圈走76

反身走77

倒立78

旋转腰部78

俯身探海79

拔苗助长79

金鸡独立79

靠壁站立80

团身滚动80

仰卧团身81

抱膝而坐81

倒吊悬挂82

砸腹背82

旱地划船83

吊单杠83

打水功83

画圆功84

摸膝功84

抻筋拔骨法85

拱桥法88

仿生健腰法88

三步功健腰法89

“五字经”健腰法89

强腰固肾健身法90

“伸挺”缓解腰腿痛法90

腰腿痛锻炼法91

腰肌劳损体疗法91

腰肌劳损康复操92

“真向法”健身操94

防治腰背痛保健操94

腰部保健操95

按摩96

按压腰痛穴97

第4章 腰椎间盘突出症99

第一节 了解腰椎间盘突出症99

腰椎间盘突出=挤压＋劳损＋“一次突然损伤”99

腰椎间盘突出症很典型99

自测腰椎间盘突出症100

腰椎间盘突出症要及早、系统治疗101

“腰突”重在预防101

腰椎间盘膨出和突出不是一回事101

患了“腰突”注意康护102

“腰突”患者学会科学锻炼102

第二节 妙治腰椎间盘突出症103

一、中药内服法103

祛风通络汤103

菝葜汤103

腰痛胶囊104

腰痛散104

食疗方104

二、中医外治法105

腰痛膏105

蒸汽熏疗治椎间盘突出症105

艾灸疗法105

三、运动康复法106

摇摆法106

爬行法106

小跳法108

体疗康复法108

腰肌操108

回头远望110

模拟划船111

飞燕式锻炼111

第5章 腰椎骨质增生症113

第一节 了解腰椎骨质增生113

腰椎骨质增生是一种老化、退变现象113

腰椎骨质增生≠腰椎间盘突出症113

腰椎骨质增生患者要会调养114

第二节 妙治腰椎骨质增生症114

一、中药内服法114

益肾消刺汤114

祛湿通络汤115

抑增止痛汤115

当归蛇蝎散115

益肾壮骨汤115

平增汤116

阳和汤配合穴位贴敷116

腰痛灵胶囊116

药制黑豆治疗骨质增生方117

药膳八款117

二、中医外治法118

外伤散治疗腰椎骨质增生118

中药外敷治疗腰椎骨质增生方118

膏药治疗颈腰椎骨质增生119

中药热敷治疗腰椎骨质增生方119

中药腰带治疗腰椎骨质增生方119

中药浴120

凤仙龙沙醋兼熏洗治疗腰椎骨质增生方120

三、运动康复法121

摇头摆尾121

金鱼摆尾121

扭腰121

撞背121

悬身法122

弓背击臀122

脊柱运动123

回头远望123

握拳摩穴123

脊柱操124

脊椎保健操124

防背痛益脏腑操125

腰背部保健操126

缓解腰背疼痛操126

防治腰背痛操127

反脊柱祛病健身操127

第6章 坐骨神经痛128

第一节 了解坐骨神经痛128

坐骨神经痛 引发原因多128

是否坐骨神经痛 自己测测看129

第二节 妙治坐骨神经痛130

一、中药内服方130

补肾安络汤130

桂枝芍药知母汤130

身痛逐瘀汤130

药膳131

二、中医外治方131

腰痛散外敷治疗坐骨神经痛方131

三、运动康复方132

踢毽子132

床上健腿132

腿部运动法133

简单运动止痛法134

坐骨神经痛体疗操134

第7章 膝骨性关节炎137

第一节 了解膝骨性关节炎137

老年性骨关节病——都是增生惹的祸137

骨关节炎与类风湿性关节炎不是一回事138

多留意膝关节炎的“报警信号”139

女性膝痛要提防“特有的膝关节病”139

学会运动健身 推迟膝关节老化140

骨关节炎患者科学锻炼有妙招140

老年人要学会自我防治膝关节病141

关节灵不灵 自己测测看141

第二节 妙治膝骨性关节炎142

一、中药内服法142

中药膏治疗更年期关节炎142

食疗方142

二、中医外治法143

二乌散外敷治疗骨性关节炎法143

五灵脂散外敷治疗骨性关节炎法144

中药布袋热熨治疗骨性关节炎法144

药浴疗法（一）144

药浴疗法（二）144

药浴疗法（三）145

药浴疗法（四）145

药浴疗法（五）145

药酊治疗骨性关节炎法145

熨贴治疗骨性关节痛方146

红花酒热敷治疗骨性关节炎方146

热砖外敷治疗膝关节炎方146

醋煮麦麸治膝关节骨质增生方146

三、运动康复法147

跳绳147

踢毽球148

骑车148

踢腿149

压腿149

健腿功150

六节功151

站桩功152

被窝功153

交叉走153

“大踏步”法153

“搂膝拗步”法154

金刚跪坐法154

锻炼关节法155

缓解膝关节疼痛法155

骨性关节炎运动法156

防腿老法156

膝关节活动范围训练法157

老人膝关节保健法157

强壮双膝法158

跪膝法159

四式功治膝痛法159

抬腿法160

静蹲法160

自我推拿法160

下肢操161

膝关节炎康复操162

第8章 足跟痛164

第一节 了解足跟痛164

足跟痛多由急性损伤、慢性劳损所引起164

跟骨骨刺——足跟痛的罪魁祸首164

得了足跟痛康复要科学165

足跟痛，看看得的哪一种165

第二节 妙治足跟痛165

一、中药内服法165

地黄汤治疗老年足跟痛165

祛风止痛汤治疗足跟痛166

加味活络效灵丹治疗足跟痛166

二、中医外治法166

中药浴脚法（一）166

中药浴脚法（二）167

中药浴脚法（三）167

中药浴脚法（四）167

中药浴脚法（五）167

中药浴脚法（六）167

中药浴脚法（七）168

中药浴脚法（八）168

中药浴脚法（九）168

川芎散外敷法168

三生散外敷法169

川乌散外敷法169

尿渍治疗法169

小药饼治疗法169

祁艾、乌梅治疗法170

鲜苍耳叶外敷法170

鲜川楝叶外敷法170

白芥子川芎外涂法170

没食子皂角散贴敷法170

中药鞋垫治疗法170

三、运动康复法171

足跟保健操171

足跟止痛按摩法171

后记173