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推荐序 随时随地开始轻健身，轻松给予你健康未来1

简介 轻断食的黄金搭档：轻健身9

轻断食之上，开始轻健身11

运动狂还是大懒虫：麦克尔的动机16

把运动变成美妙的享受：佩塔的动机18

全方位的轻健身减肥方法20

第一章 健身的真相：运动真的能减肥吗？23

1分钟健身减肥扫盲课25

短时健身比长时健身更有效27

健身有风险，方法很重要33

如何健身最瘦身？37

身体会自主破坏健身成果52

健身带来的长远好处无可取代54

第二章 什么是轻健身？57

精壮，有力——拥有原始人的完美身材59

轻健身的历史64

我们如何轻健身？68

轻健身为何如此有效？72

轻健身帮你轻松烧掉脂肪的原因77

轻健身减肥是如此高效80

轻健身还能控制食欲84

我的轻健身亲体验90

轻健身也会因人而异95

轻健身安全吗？102

第三章 开始轻健身107

轻健身的两个关键部分109

轻健身前的准备活动112

量身定制你的轻健身计划118

HIIT组合训练：基础版129

HIIT组合训练：加强版136

HIIT组合训练：超级版138

HIIT组合训练：燃脂殆尽版140

HIIT组合训练：高效爆发版141

HIIT组合训练：人人都适合的步行版143

快速力量训练：每组肌肉都要锻炼！145

快速力量训练：变着花样随心锻炼！158

百变轻健身，混搭出只属于你的瘦身乐趣161

户外轻健身：更高效，共容易坚持163

轻健身遇到平台期怎么办？170

麦克尔创造的轻健身171

第四章 让你的生活离不开轻健身173

轻健身，选什么时候开始？175

我天生讨厌运动，怎么办？178

轻健身容易坚持吗？180

轻健身的时候如何鼓励自己？183

打败内心深处懒虫的8种方法185

轻健身需要吃什么？189

孩子适合轻健身吗？194

第五章 麦克尔教你保持轻健身的活力197

动起来吧！科技不是懒惰的借口199

别再每天黏在椅子上！201

从今天起，忘记电梯！206

轻健身万步走，减少33％脂肪不是梦208

日常生活中多多活动的12种方法212

第六章 轻健身：拥有苗条身材，展望健康未来217

吹响轻健身集结号219

总结轻健身220

附录1 测量轻健身效果的方法汇总223

附录2 进行不同的活动所消耗的热量243