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第一章　找到对自己最有效的养生方法——找对方法最有效3

1．什么是养生3

2．养生是个系统工程5

3．养生切忌盲从跟风8

4．养生重在见效果10

第二章　健康舒服过“四季”——因季养生最有效15

1．应季养生的理论和原则15

2．春季饮食要养“阳”17

3．夏季饮食要消“火”20

4．秋季饮食要重“润”22

5．冬季饮食要重“补”24

第三章　养生，就在“时时刻刻”——因时养生最有效29

1．子时的有效养生29

2．丑时的有效养生31

3．寅时的有效养生33

4．卯时的有效养生34

5．辰时的有效养生36

6．巳时的有效养生37

7．午时的有效养生40

8．未时的有效养生41

9．申时的有效养生43

10．酉时的有效养生44

11．戌时的有效养生46

12．亥时的有效养生47

第四章　环境影响健康——因地养生最有效51

1．地理环境与养生51

2．不同的地理条件与养生52

3．因地制宜才能有效养生54

第五章　养生，因人而异——因人养生最有效59

1．体质及其分类59

2．阳盛之人的有效养生60

3．阳虚之人的有效养生62

4．阴虚之人的有效养生63

5．气虚之人的有效养生65

6．血虚之人的有效养生67

7．痰湿之人的有效养生68

8．血淤之人的有效养生69

9．气郁之人的有效养生70

第六章　好心态可以防百病——心态养生最有效75

1．养生，就要有个好心情75

2．中老年人，请摆脱丧偶的伤痛76

3．善良是心态养生的营养素78

4．宽容是心态养生的调节阀80

5．乐观是心态养生的不老丹81

6．淡泊是心态养生的免疫剂83

第七章　“神”在则百邪不侵——调神养生最有效87

1．中老年人，要警惕情志致病87

2．中老年人要注重“精神内守”89

3．读书，给人体做个养生操91

4．音乐，为情绪松松弦93

5．书画，为生活添色彩95

6．下棋，充实快乐生活96

第八章　不觅仙方觅睡方——睡眠养生最有效101

1．睡眠，最好的养生方101

2．睡眠，也要讲究时间102

3．中老年人应讲究睡眠姿势104

4．中老年适宜的睡眠方位和寝具106

5．老年人的睡眠有忌讳107

6．失眠了，你该怎么办110

第九章　养出你的“性”福来——房事养生最有效115

1．我国传统的房事养生史115

2．房事养生调摄法117

3．房事养生的“宜”和“忌”119

4．房事养生，也讲究“四季”121

5．人到老年，“性”福要好好把握123

6．吃出来的“性”福125

第十章　流水不腐，户枢不蠹——运动养生最有效129

1．我国传统的运动养生法129

2．我国传统运动养生的原则131

3．老年人运动养生有禁忌133

4．倒行有利于养生135

5．健脑，要常练手足操137

第十一章　健康是吃出来的——食疗养生最有效141

1．我国传统的食疗养生141

2．食疗养生的意义和作用142

3．食疗养生的原则144

4．中老年饮食养生的特点147

5．中老年人的饮食禁忌149

6．中老年人饮食营养新标准151

7．教你几招常用的食疗方152

第十二章　起居生活影响健康——起居养生最有效159

1．居室卫生的标准与养生159

2．居室内的设置与养生161

3．老年人日常生活保健163

4．老年人适宜晒太阳165

5．洗洗梳梳也养生166

第十三章　身体有药养，健康有保证——这样药养最有效171

1．传统药膳的特点171

2．我国传统药膳的应用原则172

3．补气药膳的配方及其功效173

4．补血药膳的配方及其功效175

5．补阳药膳的配方及其功效177

6．滋阴药膳的配方及其功效178

7．健脑药膳的配方及其功效180

8．安神药膳的配方及其功效182

9．健胃药膳的配方及其功效184

第十四章　知阴阳，做自己的家庭医生——平衡养生最有效189

1．我国的阴阳学说与养生189

2．学会自己识阴阳191

3．阴阳学中的男八女七192

4．阴阳平衡与四季养生194

第十五章　给身体设道“防”——这样防病最有效199

1．养生，要注重“治未病”199

2．老年人防病要从“头”做起201

3．中老年要防心脑血管疾病204

4．中老年要防治骨质疏松205

5．如何防治老年性痴呆207

第十六章　祛病，就是这么简单——这样祛病最有效213

1．按摩祛病的有效方法213

2．针灸祛病的有效方法215

3．足疗祛病的有效方法217

4．拔罐的祛病方法219

5．刮痧的祛病方法222

第十七章　更年期更要重视健康——这样应对更年期问题最有效227

1．当女性遭遇“更年期”227

2．更年期女性的有效养生228

3．女性更年期的饮食保健230

4．男性更年期的心理调节232

5．男性更年期的饮食保健234

第十八章　保护好身体的交通枢纽——经络养生最有效239

1．经络，生命的交通枢纽239

2．经络——上工守神，下工守形241

3．经络穴位养生法242

4．“锻炼经络”养生法245