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Part 1 练习瑜伽前你要知道的练习瑜伽的好处2

瑜伽——最自然的瘦身方法3

练习瑜伽前的准备4

瑜伽练习中的宜忌5

情侣瑜伽修习中的宜忌6

亲子瑜伽的注意事项6

Part 2 基础瑜伽坐姿、呼吸、冥想、放松与热身12式坐姿半莲花坐8

莲花坐8

英雄式坐姿8

呼吸方法9

腹式呼吸9

胸式呼吸9

完全式呼吸9

冥想10

现代医学中对冥想的好处有这样几种解释10

放松11

挺尸式放松11

月亮式放松（婴儿式放松）11

脊柱扭转放松11

热身12

拜日式12

指关节运动16

Part 3 瘦身瑜伽35式骨感肩背骆驼式二18

展背式19

白天鹅式20

提沉肩21

纤细手臂22

美臂按摩法22

意识式二23

鹫变化式24

鸽子变化式二25

手臂回旋式26

纤细腰腹27

水车式27

三角伸展28

三角扭转29

毗湿奴式30

下半身转动功31

按摩功32

收腹神功33

船式34

船变化式35

猫伸展式36

曼妙提臀37

桥式37

侧卧脚踏车38

蝗虫式39

弓式40

虎式41

虎变化式42

修长玉腿43

鹫式43

加强侧伸展式44

蹲式45

屈膝上提式46

鸭行式47

束角式48

乌龟式49

牵引腿肚式50

侧卧划圈51

剪刀功52

Part 4 养生瑜伽17式走出亚健康抗抑郁——增延脊柱伸展式54

消除疲劳——轮式55

消除抑郁——母胎契合法56

调整内分泌——眼镜蛇扭动式57

增强食欲——半蝗虫式58

防治疾病59

颈椎病——牛面式59

腰椎病——幻椅式60

肩周炎——肩功61

关节炎——蹬自行车式62

坐骨神经痛——神猴哈努曼式63

胃病、便秘——上伸腿式64

呼吸系统——圣哲玛里琪第一式65

肾病、腿肿——蛇击式66

偏头疼——犁式67

脱发——兔子式68

日常保健69

保护眼睛——放松明目法69

增强免疫力——半月式70

Part 5 塑颜瘦脸瑜伽26式热身和放松热身动作72

面部放松动作74

电眼提升76

眼睛去皱操＋下犬式76

美女眨眼睛＋英雄坐78

美唇提升80

口部提升按摩操＋三角式扭转80

粉腮塑形82

脸部对称操＋双角式82

精致脸蛋84

消除水肿操＋莲花坐84

紧实下巴操＋蝗虫式86

美丽玉颈88

颈部去皱操＋英雄式88

美颈操＋骆驼式90

内部调理92

花朵的吻＋顶天立地式92

馋嘴小猫儿＋狮子式94

腹部扭转式96

椅子放松术97

爱神的吻＋弓式98

Part 6 骨盆矫正瑜伽21式骨盆瑜伽热身左右对称运动100

上下升降运动101

臀部摇摆运动102

收敛骨盆运动103

收紧腹部104

收紧小腹部104

消除便秘105

彻底消除膨胀感106

雕塑腰部弧线107

紧实骨盆操108

紧实小腹109

提升臀部110

大臀“瘦身”110

让臀部和大腿界限分明111

挽救产后松弛112

让大臀围变小113

骨盆保健114

改善痛经和寒症114

促进胃肠蠕动115

消除肩膀酸胀116

舒缓骨盆、脊椎压力117

提高体能与力量118

改善血液循环119

骨盆放松睡眠120

Part 7 办公室气质瑜伽9式掌心护眼122

侧腰扭转123

脊柱伸展124

肩背下压放松125

肩背绕环126

腿部放松127

大梦初醒式放松128

飞翔式129

减压呼吸法130

Part 8 温馨亲子瑜伽11式健康宝贝踩三轮车式132

门闩式133

坐角式134

跷跷板式135

趣味宝贝136

小蜜蜂136

飞翔式137

趴趴熊式138

木马式139

智慧宝贝140

英雄坐式140

舞蹈式141

单腿站立平衡式142

Part 9 幸福情侣瑜伽10式瘦身单腿背部伸展式144

双人船式145

三角普拉提变式146

双人战士式147

减压148

比翼双飞148

鱼式变式＋肩倒立149

肩倒立式150

情人树式151

三角式152

附录：瑜伽饮食之道153