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考生家长推荐6

请相信心理调适的威力7

自序10

这本书我准备了30年11

第一章 高考奇迹由此实现——神奇的心理暗示24

婷婷的高考故事24

神奇的心理暗示27

心理暗示在高考中的奇妙功效29

不怕做不到，就怕想不到——心理暗示的作用32

掌控感——切尽在掌控中33

自我效能感——高考良性循环的助推器34

自我预言感——激发最佳潜能35

如何形成有效的心理暗示36

心理暗示是怎样发挥作用的38

异曲同工之妙——心理暗示的不同形式40

音乐暗示法41

语言暗示法43

情景暗示法45

食物暗示法47

服装暗示法48

催眠暗示法49

婷婷的心理暗示法50

第二章 考出满意成绩的秘籍——适度的考试焦虑62

弗克斯的悲剧——焦虑与发挥失常62

考生的噩梦——“恐高症”64

消除考试中的“舌尖”现象67

考试焦虑的成因69

8种常见的考试焦虑73

考试成功的保障——适度的考试焦虑77

压力让人成长——焦虑的“弹簧效应”80

第三章 张弛有度——高考前的放松训练90

聂卫平大战前巧做放松90

助力高考超常发挥——放松训练的常见方法92

身心放松法93

60秒PR法94

冥想放松法96

简易健脑操98

简易课间保健操99

触摸放松法100

十“了”减压法102

第四章 考试成功的动力——自我激励108

高斯的难题108

自信是成功之源110

巧用镜子，树立自信113

自信与“ABCD”理论115

过分悲观与过分乐观都是愚蠢的119

第五章 家长的任务——构建宽松家庭氛围130

嘉嘉母女的保证书130

营造宽松的家庭气氛136

不要施加压力137

被信任和被尊重138

被理解138

不要强加梦想139

不要自以为是139

戴尔的故事：信任是良好家庭氛围的关键142

怎样营造宽松的家庭气氛144

多问少言144

多听少辩145

多笑少怒145

多看少管145

不过分保护146

不过分干涉146

不过分期待147

不过多许愿147

不过多唠叨147

第六章 高效复习的保障——高考的时间管理154

富兰克林的时间观154

效率的保证——时间管理156

了解生物钟，合理安排复习时间157

高效合理地安排时间161

经验：高考状元的时间管理163

精力的保证——睡眠时间管理165

第七章 高考成功的关键——临场发挥180

我的高考故事180

考场的奇迹——超常发挥186

关于学习的正确观念188

超常发挥的关键——“实技心”三结合192

考试的心理调适194

答题技巧197

考试心理训练的五大误区199

只讲不练、缺乏交流200

只讲减压、不讲发挥200

缺乏成效评估201

缺乏专家指导201

缺乏统一管理201

附录207

某高三年级的高考心理训练207

附表1 高三学生心理训练记录表211

附表2“考前心理训练”个别辅导记录212

附表3“考前心理训练”调查问卷213