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习惯与健康的关系1

一、什么叫习惯1

二、什么叫生活习惯与生活习惯病5

三、现代生活习惯病8

四、习惯与健康意识13

五、怎样认识“习惯成自然”18

六、向习惯要健康、长寿21

七、习惯与性格有关25

八、习惯与养生35

坏习惯对健康的影响54

一、生活不规律54

(一)生活不规律者多病折寿54

(二)生活不规律与生物钟运转“错点”63

(三)究竟什么是生活规律73

二、失眠服药成习79

三、嗜酒、酒成习84

(一)吸烟成习85

(二)嗜酒成习93

四、赌习104

五、麻将的利弊106

六、性格与坏习107

好习惯是健康的保证111

一、养成定时觉醒的习惯111

二、养成早睡早起的习惯116

三、睡眠习惯与睡眠节律125

(一)睡眠与健康126

(二)睡眠节律126

(三)快波睡眠与慢波睡眠127

(四)失眠130

(五)良好的睡眠是健康长寿的基石132

(六)早睡是“最佳美容剂”135

(七)起床后的养生习惯136

四、养成定时大便的习惯141

(一)便通人畅142

(二)便秘焦虑143

(三)慢性中毒144

(四)引发疾病145

五、养成主动喝水的习惯147

(一)主动喝水147

(二)喝多少水？150

(三)怎样喝水？151

(四)定时定量是关键151

(五)喝什么水？153

(六)喝水的多效应153

六、养成饮淡茶的习惯155

七、养成常动的习惯156

(二)运动习惯的重要性157

(一)请“狼医生”的故事157

(三)选好适于自己的运动项目158

(四)有氧运动的优势160

(五)向你推荐步行运动160

(六)步行的好处162

(七)运动的作用164

(八)动对躯体的作用166

(一)健脑时代168

八、养成定时用脑的习惯168

(二)脑为身心之本170

(三)养生关键在健脑173

(四)脑力操174

(五)根据脑节律用脑175

(六)定时用脑效最佳177

(七)自我生物钟节奏类型的判断178

(八)记忆最佳时刻180

(九)护脑182

(十)脑健康状态的自我判断186

(十一)开发右脑--用全脑，挖掘大脑潜力188

(十二)诺贝尔奖与中国的思维习惯189

九、养成定时静息的习惯191

(一)文武之道，一张一弛191

(二)善于休息的习惯192

(三)休息的真谛在于静194

(四)静的奥妙196

(五)“玩”的文化198

(六)“静”要得法199

(七)动静度201

十、养成慢食的习惯204

(一)急食快餐之害205

(二)唾液功不可没207

(三)细嚼抗衰防癌208

(四)防病防亚健康209

十一、养成节食的习惯211

(五)防胖美容211

(一)著名科学家现身说法212

(二)各地调查的证实212

(三)严格的科学实验的证实213

(四)节食，我国饮食文化的特色214

(五)饱食之害214

(六)节食的功效220

(七)关键在于养成习惯222

(一)营养不良影响后代223

十二、养成杂食的习惯223

(二)谷、畜、果、菜226

(三)膳食结构金字塔233

(四)杂食颐天年237

十三、养成淡食的习惯239

(一)盐，一把双刃剑240

(二)口味与习惯240

(四)真味只是淡243

(三)尝味不能作为检验含盐量的标准243

(五)引人注目的两种荤素之争245

(六)荤派主要论点246

(七)素派主要论点251

(八)五味不可偏嗜257

(九)清淡，荤素咸淡的最佳组合257

十四、养成利导思维习惯261

(一)什么叫做利导思维261

(二)一事当前怎么想？263

(三)宁静蕴育利导思维264

如何养成好习惯，纠正坏习惯269

一、健商--新世纪自我保健的钥匙269

二、图舒服的习惯导致“人找病”276

三、防肥减肥靠良习279

四、在良习中防治“第一杀手”--心脑血管病287

五、从生活习惯上“挡住”感冒289

六、莫存侥幸心，戒烟并不难292

哪些习惯对健康有利--良习利康寿举隅297

一、散步的习惯297

(一)邓小平走出的小道297

(二)孙毅走出了一个好身体300

二、午睡的习惯304

三、冷水浴的习惯305

四“闲不住”成习的苏步青307

五、袁晓园一生不服老成习309

六、常乐之习--陈强“乐”的习惯311

七、按摩的习惯--按摩成习，慈禧长寿之道312

八、常吃水果的习惯--唐明皇吃荔枝成习315

九、练气功的习惯--苏东坡的气功之习319

十、静息的习惯--郭沫若的静功之习321

十一、舒服不能成习--养尊处优，刘备由瘦变胖324

十二、尚未说完的几句话326