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第1章 中医“治未病”与亚健康1

一、中医“治未病”思想的超前性1

二、什么是中医“治未病”2

三、中医“治未病”与亚健康4

第2章 亚健康概述6

一、健康的概念6

（一）什么是健康6

（二）健康的标准6

（三）什么是亚健康7

二、亚健康的病因病机及发生机制8

（一）不良生活方式和行为习惯的影响8

（二）不良饮食行为、缺乏运动和吸烟、酗酒9

（三）社会、心理因素的影响9

（四）环境因素的影响10

（五）遗传因素10

三、亚健康的临床表现及分类11

（一）亚健康的特点11

（二）亚健康的表现12

（三）亚健康的分类13

四、亚健康的评估程序13

（一）亚健康的评估程序13

（二）亚健康状态评估的常用方法14

五、亚健康诊断参考标准17

六、亚健康的中医证候类型18

第3章 怎样干预亚健康20

一、干预亚健康的意义20

二、亚健康的三级干预方案21

第4章 干预亚健康——保持良好心态23

一、拿得起放得下26

二、自己创造快乐26

三、积极思维，乐观态度27

四、稳定情绪，培养耐心27

五、森田疗法28

六、情绪锻炼29

第5章 干预亚健康——坚持运动31

一、运动的重要意义31

二、运动的原则33

三、有氧运动35

四、办公室简易健身法37

第6章 干预亚健康——休息、戒烟限酒40

一、休息和睡眠40

二、劝君戒除一支烟43

三、劝君少饮一杯酒44

第7章 干预亚健康——坚持合理饮食47

一、怎样为合理的饮食47

（一）饮食原则是保证数量，重视质量47

（二）食物金字塔48

（三）一日二餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少48

（四）合理饮食，全面营养49

（五）四季的饮食宜忌52

二、重视饮水54

（一）水的作用、吸收代谢特点54

（二）多喝白开水55

（三）提倡“饮水疗法”55

（四）什么样的人需要比一般人多喝水56

（五）讲究饮水卫生56

三、多进粥食57

四、饮茶有益58

五、每周菜篮子疗法60

六、健康食品61

七、特别推荐可以多吃的食品61

八、抗肿瘤的食品62

九、家庭汤水疗法63

十、建议少吃的食品63

第8章 干预亚健康——中医干预65

一、适四时、益寿年的养生方法66

二、中医辨证论治67

三、拔罐、热敷69

四、针灸、推拿70

五、气功、导引70

六、凉茶防治亚健康71

第9章 各类亚健康的调控方案73

一、皮肤亚健康73

（一）皮肤亚健康的表现73

（二）干预皮肤亚健康的“五多方案”73

（三）其他美容食物或美容方法75

二、慢性疲劳76

（一）哪些人容易产生慢性疲劳76

（二）慢性疲劳的调理77

（三）慢性疲劳的辨证治疗80

三、失眠81

（一）什么叫失眠81

（二）失眠的调理83

（三）失眠的辨证治疗84

四、慢性头痛85

（一）慢性头痛的特点85

（二）慢性头痛的调理86

（三）慢性头痛的辨证治疗88

五、便秘89

（一）便秘的危害与分类89

（二）便秘的调理91

（三）便秘的辨证治疗92

六、肥胖93

（一）肥胖的危害93

（二）减肥要点95

七、心理性亚健康的调控97

八、社会适应不良性亚健康的调控98

（一）社会适应不良性亚健康的特点98

（二）干预方法98

九、道德不良为主的亚健康的调控100

（一）道德不良为主的亚健康的特点100

（二）干预方治101

十、公务员如何防治亚健康102

（一）公务员亚健康的特点102

（二）干预方法103

十一、教师如何防治亚健康104

（一）教师亚健康的特点104

（二）干预方法104

十二、企业家（白领）如何防治亚健康105

（一）企业家亚健康的特点105

（二）干预方法105

十三、大学生如何防治亚健康106

（一）大学生亚健康的特点106

（二）干预方法107

第10章 亚健康体质养生109

一、日常保健指导原则109

（一）膳食建议109

（二）起居调摄建议111

（三）运动健身建议111

（四）办公室健身操112

二、不同体质的调控养生方法114

（一）平和质的调控与指导114

（二）气虚质的调控与指导114

（三）阳虚质的调控与指导127

（四）阴虚质的调控与指导137

（五）痰湿质的调控与指导147

（六）湿热质的调控与指导159

（七）瘀血质的调控与指导166

（八）气郁质的调控与指导171

（九）特禀质的调控与指导179

第11章 常见病的预防185

一、糖尿病185

（一）糖尿病的分类与高危人群185

（二）干预方法186

二、高血压病189

（一）高危人群189

（二）干预方法190

三、肿瘤193

（一）肿瘤分类与病因193

（二）干预方法195

四、痛风198

（一）痛风的高危因素198

（二）干预方法198

五、卒中200

（一）卒中的高危因素200

（二）干预方法201

六、脂肪肝203

（一）脂肪肝的表现、分类与检查203

（二）干预方法205

七、慢性胃肠疾病210

（一）慢性胃肠病疼痛的特点210

（二）干预方法211

八、乳腺病213

（一）概述213

（二）干预方式214

九、颈椎病216

（一）临床表现216

（二）干预方法217

第12章 亚健康管理222

一、什么是健康管理222

二、亚健康管理的要求与对策223

（一）对个人亚健康管理的要求与建议224

（二）对家庭亚健康管理的要求与建议224

（三）对企业单位亚健康管理的要求与建议225