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导言1

一 把握你自己9

幸福与你的智商11

选择自己的情感13

学会摆脱不愉快19

选择——你的自由22

选择健康，摆脱疾病25

避免丧失机动性27

现阶段生活的重要性29

以求发展还是以弥补缺陷作为动力33

二 学会自爱37

自我接爱、自我认可44

热爱你的身体45

选择更为积极的自我形象49

不抱怨自己55

自爱与自负58

对不自爱的报应59

一些容易掌握的自爱方法61

三 你不需要别人的赞同67

“赞同需要”存在的历史前提71

幼年家庭传导的“赞同需要”信息72

来自学校的“赞同需要”信息76

来自其它方面的“赞同需要”信息79

把“赞同需要”一步一步哄出去85

“赞同需要”行为的典型事例86

寻求赞同的“红利”88

爱：具有启发性的定义89

事实对寻求赞同行为的嘲讽90

消除“赞同需要”的方法91

四 从旧我中走出来98

“我是……”是如何开始的104

十种典型的“我是……”标签及精神“红利”106

“我是……”圈110

消除标签的方法113

本章结束语115

五 无用的情绪：内疚和忧虑117

关于内疚的近距离观察119

内疚与吸取教训的区别120

内疚的起因120

父母给予的内疚感123

恋人和配偶引起的内疚感127

孩子引起的内疚感128

学校造成的内疚感129

教堂给予的内疚感130

关于惧怕未知的几点结论131

性给予的内疚感132

选择内疚的“红利”133

消除内疚感的方法135

对忧虑的审视139

典型的忧虑表现142

忧虑的报偿147

消除忧虑的方法149

其他机构给予的内疚感150

关于悔恨与忧虑的几点结论152

六 探索未知153

尝试新事物155

僵化与自发性158

偏见与僵化159

“计划化”陷阱160

安全感：内在的与外在的162

来自成功的安全感164

完美无缺167

一些典型的“惧怕未知”行为169

惧怕未知行为的心理支撑系统174

探索神秘和未知事物的方法175

七 冲破习俗的束缚183

外在控制与内在控制184

是非观的陷阱191

是非观造成的优柔寡断193

荒谬的“应该”与“必须”标准196

礼节标准197

盲目服从规则与法律198

抵制消极的社会习俗和传统201

典型的“必须性”行为204

常见“必须性”行为的报偿208

消除“应该”行为的方法210

关于“应该”行为的结束语216

八 强求公正的陷阱217

“这不公平”是消极的口号220

忌妒：“寻求公正”的一种方式222

典型的“要求公道”行为224

要求公正所得到的心理报偿227

消除要求公正心理的方法229

九 从现在起不要拖延233

希望、但愿和或许234

惰性生活方式235

拖延的机制237

批评家与实干家239

厌倦：拖延的后果240

典型的拖延行为241

继续拖延的原因243

消除拖延行为的方法245

十 宣告你的独立250

儿童教育与家庭中的依赖陷阱252

心理依赖与婚姻危机253

家庭区别：注重依赖的与注重独立的257

典型的婚姻260

别人待你的方法是你教授的267

常见的依赖行为和助长依赖的行为269

依赖的心理补偿271

消除依赖感的方法272

十一 别了，愤怒277

富有幽默感283

愤怒产生的常见性原因284

愤怒的多面性286

选择愤怒行为的心理补偿288

制怒的方法290

十二 走出误区的人294