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第一章 中医养生法则1

第一节 了解中医养生1

一、养生的概念1

二、中医养生原则3

第二节 中医养生的策略7

一、协调脏腑8

二、畅通经络9

三、清静养神11

四、节欲保精12

五、调息养气13

六、综合调养14

七、持之以恒17

第三节 药食同源20

一、药食同源的渊源20

二、药食同源物品名单23

三、药膳24

四、生活中常见的食物药性34

第四节 养阴补肾法41

一、养阴补肾的中医理论41

二、养阴补肾的方法42

三、适宜养阴补肾的食谱44

第五节 生津润肺法47

一、生津润肺的中医理论47

二、生津润肺的食物49

三、简单食谱50

第六节 阻断黑色素54

一、黑色素生成的影响因素54

二、黑色素过多的后果56

三、如何适当地抑制黑色素56

第七节 炎性因子的抑制59

一、抗生素的不良反应60

二、中药在抗炎中的作用60

第二章 睡眠养生80

第一节 像猫咪一样睡觉80

一、常见的睡眠姿势80

二、最好的睡眠姿势82

三、床头的朝向和人睡眠朝向83

第二节 枕头需符合生理84

第三节 睡眠方法与规则87

第四节 睡眠与疾病关系91

一、睡眠不足引发的常见疾病91

二、睡眠疾患的国际分类92

三、睡眠不足对肝脏的影响93

四、改善因失眠引起疾病的食疗94

第三章 恶习影响养生96

第一节 高脂肪伤心96

一、心脏的作用96

二、“高脂肪”对心脏的危害及注意事项97

三、几款补心的养生食疗97

第二节 嗜白酒损肝100

一、酒对肝脏的影响100

二、在喝酒时保护肝脏的方法101

三、简单的醒酒法102

第三节 暴食虐脾胃103

一、暴食对脾胃的影响103

二、保护脾胃的方法104

三、治疗脾胃虚弱的养生食疗106

第四节 吸烟呛死肺108

一、吸烟对人体的影响108

二、对吸烟者的建议110

三、对肺脏有益处的养生食疗111

第五节 纵欲肾亏损112

一、纵欲对肾脏的影响112

二、治疗肾亏的方法113

三、几款补肾的养生食疗116

第四章 行为养生126

第一节 防晒指数勿太高126

一、紫外线的分类126

二、防晒指数126

三、如何选择防晒化妆品127

四、天然的“防晒化妆品”128

第二节 不青睐喝瓶装水130

第三节 刷牙时金鸡独立132

一、金鸡独立的动作要领133

二、金鸡独立健身的好处134

第四节 脚后跟走路可补肾135

第五节 洗澡不要太频繁137

一、频繁洗澡会产生皮肤问题137

二、洗澡的适宜事项138

三、洗澡时常作三个“小动作”可治病140

第六节 睡不着听古音柔乐141

一、音乐的魅力141

二、中医理论中的“音乐”142

三、有助于睡眠的音乐曲目142

四、五脏对五音143

五、音乐的治疗作用147

第七节 像婴儿一样呼吸147

一、呼吸的重要性147

二、腹式呼吸149

第五章 日常养生153

第一节 规律的生活153

一、阴与阳——规律生活的本质154

二、如何规律的生活155

三、不规律生活的危害155

四、国际生物钟养生方法156

五、经络159

第二节 笑是百病药161

一、笑的中医学理论161

二、笑的西医学理论162

第三节 与人比健康164

一、与自己比健康164

二、与同龄人比健康165

第四节 吃饭有学问165

一、吃饭时的注意事项165

二、每天吃七彩食物168

三、慢餐更健康171

四、饮食宜清淡173

第五节 生命也在静178

第六章 香味养生181

第一节 香道的文化与养生作用181

一、香道的文化181

二、香道的养生作用182

第二节 香道的用具185

第三节 香味的选取190

一、如何正确选择香味190

二、选用香味的注意事项193

三、香品的分类193

四、单味香料196

五、组合香料199

第四节 香道的乐趣201