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第一章 孕前营养准备不可少1

不容易受孕可能是缺乏营养2

孕前吸烟、饮酒害处多多4

孕前补充叶酸6

备孕爸爸也要注意营养问题8

备孕爸爸也要及时补充叶酸10

养成有益于精子发育的饮食好习惯12

太瘦备孕妈妈的孕前营养攻略14

肥胖备孕妈妈的孕前营养攻略16

消化不良型备孕妈妈的孕前营养攻略18

素食型备孕妈妈的孕前营养攻略20

挑食的备孕妈妈孕前营养攻略22

孕前营养特点24

第二章 孕妈妈必需的营养物质25

三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物26

矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等28

维生素：维生素A、B族维生素、叶酸、维生素C等30

谷物：大米、玉米、小米、芝麻等32

蔬菜：红薯、山药、芹菜、菠菜、油菜等34

奶类及豆制品：牛奶、豆腐等36

肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等38

水果：猕猴桃、香蕉、苹果等40

坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等42

要在孕期为胎儿储备营养44

第三章 孕早期的营养45

营养摄入要全面46

适当增加热量48

不可缺少的优质蛋白质50

摄入丰富的维生素52

适当吃些零食54

不要喝含有刺激性成分的饮料56

多吃易消化的食物58

多吃肉类、水果和蛋类60

孕早期的营养特点62

第四章 孕中期的营养63

要适当储存脂肪64

补充足够的蛋白质66

储备热量68

维生素的摄入量70

多吃富含丰富矿物质的食物72

多吃主食74

适当补充植物油76

多吃一些动物类食物78

孕中期营养特点80

第五章 孕晚期的营养81

摄入足够量的钙质82

保证热量的充足84

摄入足够量的脂肪酸86

合理补充维生素和蛋白质88

多吃鱼类90

适当地控制饮食92

孕晚期营养特点94

第六章 孕期常见不适的饮食调养95

孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物96

牙龈出血：补充维生素C98

胃灼热：少吃酸辣刺激的食物100

便秘：多吃水果、蔬菜102

腿脚抽筋：多补钙104

孕期眩晕：适当食用补血的食物106

水肿：多吃赤小豆108

心悸气喘：适当吃些杏仁、橘子等110

忌吃宜致流产的食物112

第七章 孕期常见疾病的饮食调养113

肾炎：少吃盐及高蛋白食物114

妊娠高血压：控制盐分、食用油的摄入116

妊娠糖尿病：控制饮食，少吃含糖量多的食物118

妊娠静脉曲张：多吃清淡的食物120

失眠：避免食用易兴奋、难消化的食物122

贫血：多吃铁含量高的食物124

孕期出疹子126

第八章 孕期饮食禁忌127

叶酸补充勿超标128

孕期吃土豆讲方法130

孕妈妈不能吃的食物132

孕妈妈忌吃罐头食品134