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第一章 体育文化简论1

第一节 体育概述1

一、体育的起源与发展1

二、体育文化的内涵2

第二节 奥林匹克运动概述3

一、古代奥林匹克运动3

二、现代奥运会4

第三节 大众体育文化7

一、大众体育文化概述7

二、大众体育文化的表现形式8

第四节 校园体育文化9

一、校园体育文化概述9

二、校园体育文化的表现形式10

第二章 体育与健康12

第一节 健康与亚健康的概述12

一、健康的概念12

二、亚健康概述14

第二节 大学生体育教育15

一、大学生体育在终身体育中的作用、意义及特点15

二、大学生身体锻炼的原则与内容16

三、大学生自我身体锻炼18

第三节 影响人体生长发育的基本因素20

一、遗传20

二、环境20

三、体育锻炼21

四、卫生保健设施因素21

五、体育锻炼因素22

第四节 体育锻炼与健康22

一、体育锻炼对身心的影响22

二、体育锻炼对心理的影响23

三、体育锻炼对不良生活方式和不良行为的影响24

四、体育锻炼对社会适应能力的影响25

五、体育锻炼对道德健康的影响27

第三章 体育锻炼的原则和方法29

第一节 体育锻炼的基本原则29

一、体育锻炼的FIT原则29

二、体育锻炼的超负荷原则29

三、循序渐进原则30

四、体育锻炼的安全性原则30

五、运动强度的适时监控原则31

六、体育锻炼的环境监控原则31

第二节 体育锻炼的方法32

一、重复锻炼法33

二、间歇锻炼法33

三、连续锻炼法33

四、循环锻炼法34

五、变换锻炼法34

六、负重锻炼法34

第三节 发展身体素质的方法35

一、力量素质35

二、速度素质36

三、耐力素质37

四、灵敏性素质37

五、柔韧素质38

第四节 发展心肺系统的有氧锻炼38

一、健步行走38

二、慢跑39

第四章 体育锻炼与保健41

第一节 体育锻炼的医务监督41

一、体育锻炼的自我监督41

二、自我监督的内容和方法41

三、医务监督的常用指标43

第二节 体育锻炼中常见的生理反应及处理44

一、运动性腹痛44

二、岔气45

三、肌肉酸痛46

四、肌肉痉挛46

五、运动性贫血47

六、运动性晕厥48

七、运动中暑49

第三节 运动性损伤的预防与处理51

一、概述51

二、常见运动损伤52

三、常见运动损伤的处理54

第四节 体育锻炼中疲劳的消除方法55

一、睡眠55

二、积极性休息55

三、物理疗法56

四、心理疗法56

五、营养与药物57

六、按摩57

第五章 体育锻炼与运动处方59

第一节 运动处方59

一、运动处方的概念59

二、运动处方的实施阶段59

三、制定运动处方的基本原则59

四、运动处方的组成60

第二节 制定运动处方的程序61

一、制定运动处方的步骤61

二、一次锻炼课的安排63

三、实用运动处方示例64

第六章 大学生体质健康标准测试及锻炼方法67

第一节 《学生体质健康标准》简述67

一、体质的概念67

二、实施《学生体质健康标准》的意义67

三、《学生体质健康标准》的实施办法68

第二节 《学生体质健康标准》的内容与锻炼方法68

一、《学生体质健康标准》的测试项目68

二、锻炼方法69

第三节 《学生体质健康标准》测试的操作方法73

一、身高73

二、体重73

三、台阶试验74

四、肺活量74

五、50m跑75

六、立定跳远75

七、坐位体前屈75

八、握力76

九、1000m跑（男）、800m跑（女）76

十、仰卧起坐76

十一、评分标准77

第七章 篮球运动82

第一节 篮球的基本技术82

一、移动技术动作82

二、传、接球技术动作83

三、投篮85

四、运球87

五、防守技术89

六、持球突破89

七、抢篮板球90

第二节 篮球的基本战术91

一、篮球战术概念91

二、篮球战术基础配合91

三、快攻与防守快攻93

四、阵地进攻94

五、防守战术的基础配合94

六、区域联防95

七、半场人盯人防守96

第三节 篮球竞赛规则简介96

第八章 足球运动98

第一节 足球的基本技术98

一、踢球98

二、停球101

三、运球104

四、头顶球106

五、抢截球107

六、掷界外球108

第二节 足球的基本战术109

一、比赛阵形109

二、进攻基础战术109

三、防守技术111

四、定位球进攻战术111

五、防守战术112

第三节 足球竞赛规则简介112

第九章 排球运动114

第一节 排球的基本技术114

一、准备姿势和移动114

二、垫球115

三、传球116

四、发球117

五、扣球118

六、拦网119

第二节 排球的基本战术120

一、个人战术120

二、接发球及其进攻战术122

第三节 排球竞赛规则简介123

第十章 网球运动125

第一节 网球的基本技术125

一、握拍方法125

二、基础知识126

三、正手抽球127

四、反手抽球128

五、双手反手抽球128

六、发球129

七、接发球130

八、截击球130

九、高压球130

十、网球运动易犯错误动作及纠正方法131

第二节 网球的基本战术134

一、单打战术134

二、双打战术135

第三节 网球竞赛规则简介136

第十一章 乒乓球运动138

第一节 乒乓球的基本技术138

一、入门与基础138

二、基本技术139

三、乒乓球基本技术的练习方法143

第二节 乒乓球的基本战术145

一、攻对攻的战术145

二、攻对削的战术146

三、削对攻的战术146

四、削对削的战术146

第三节 乒乓球竞赛规则简介147

第十二章 羽毛球运动149

第一节 羽毛球的基本技术149

一、握拍法149

二、发球150

三、后场高空击球151

四、吊球152

五、杀球153

六、前场网前击球153

七、步法154

第二节 羽毛球的基本战术155

一、单打战术155

二、双打战术155

三、规则简介155

第三节 羽毛球竞赛规则简介157

一、羽毛球比赛方法157

二、违例及犯规157

第十三章 田径159

第一节 简介159

一、田径运动的起源与发展159

二、国际业余田径联合会成立159

三、田径运动分类160

四、田径运动的锻炼价值161

第二节 跑的基木技术和练习方法161

一、短跑161

二、中长跑163

三、接力跑技术164

第三节 跳跃的基本技法和练习方法166

一、背越式跳高166

二、跳远168

第四节 投掷的基本技术和练习方法169

一、推铅球技术169

二、练习方法170

第十四章 武术172

第一节 武术的基本功172

一、基本手形172

二、基本手法172

三、基本步型173

第二节 初级长拳174

一、初级长拳第三路动作名称174

二、初级长拳第三路动作图解175

第三节 拳击186

一、简介186

二、基本技术186

三、拳击竞赛规则简介192

第十五章 游泳194

第一节 蛙泳194

一、蛙泳技术194

二、蛙泳的练习方法196

第二节 仰泳198

一、动作结构与动作要点198

二、仰泳的练习方法199

第三节 自由泳（爬泳）201

一、自由泳技术201

二、自由泳的练习方法204

第四节 蝶泳205

一、蝶泳技术205

二、蝶泳的练习方法206

第五节 水上救护207

一、水上救护207

二、抢救208

三、自我救护208

四、安全知识208

第十六章 跆拳道210

第一节 跆拳道的起源、发展及特点210

一、跆拳道的起源及发展210

二、跆拳道运动的主要特点210

三、跆拳道礼节仪式的内涵211

第二节 跆拳道的基本技术213

一、跆拳道的实战姿势213

二、跆拳道的基本动作213

第三节 跆拳道的基本腿法214

第四节 比赛方法和规则简介217

一、跆拳道的场地217

二、跆拳道的服装217

三、跆拳道的比赛时间217

四、跆拳道比赛中允许使用的技术217

五、跆拳道比赛中如何得分217

六、跆拳道比赛的获胜方式218

七、运动员重量级别的划分218

第十七章 轮滑219

第一节 基础练习219

一、原地站立219

二、移动身体重心练习219

三、慢速滑行220

第二节 滑行技巧221

一、直道滑行221

二、弯道滑行222

三、转弯滑行222

四、向后滑行222

五、制动方法223

六、轮滑运动应掌握的安全常识223

第十八章 定向运动225

第一节 定向运动的概述225

一、定向运动的分类225

二、定向运动的锻炼价值227

第二节 定向运动地图的识别227

一、定向运动地图概述227

二、定向运动地图符号228

第三节 定向运动的基本技能230

一、判断方位230

二、现地使用地图231

三、选定定向路线232

第十九章 野外体育活动234

第一节 野外体育活动概述234

一、野外体育活动的概念和特点234

二、野外体育活动的功能234

第二节 野外体育活动项目介绍236

一、野营236

二、攀岩245

第二十章 时尚运动249

第一节 保龄球249

一、简介249

二、基本技术249

第二节 保龄球竞赛规则简介250

一、保龄球比赛的分类250

二、保龄球比赛的方法250

三、无效得分和犯规行为251

第三节 高尔夫球251

一、简介251

二、基本技术252

三、高尔夫球杆的应用253

四、推杆253

第四节 高尔夫球竞赛规则简介254

一、竞赛种类254

二、竞赛规则简介255

第二十一章 体育健身与休闲运动256

第一节 健美操256

一、简介256

二、基本动作及步法257

三、健美操的创编262

第二节 体育舞蹈263

一、简介263

二、体育舞蹈的基本知识263

三、体育舞蹈的舞种和跳法265

第三节 街舞269

第二十二章 太极拳运动271

第一节 太极拳运动概述271

一、太极拳的缘起与流派271

二、太极拳的内容分类273

三、太极拳的运动特点273

四、太极拳对身体姿势的基本要求274

五、太极拳的整体技术要领276

六、太极拳对身体的健身作用278

七、二十四步太极拳简介280

第二节 二十四式太极拳基本动作282

一、基本手型282

二、基本手法284

二、基本步型290

四、基本步法293

五、基本腿法296

六、身法与眼法297

七、太极套路礼仪298

第三节 二十四式太极拳套路连环图谱298

第二十三章 中华养生308

第一节 八段锦健身运动308

一、八段锦的起源308

二、八段锦的动作要领309

三、八段锦的作用310

四、练习八段锦要注意的事项311

第二节 五禽戏健身运动311

一、五禽戏的起源311

二、五禽戏的内容312

三、五禽戏动作说明316