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第一章 六字诀基本功理功法1

第一节 功理2

一、嘘字功治肝病2

二、呵字功补心气4

三、呼字功补脾气6

四、呬字功治肺病7

五、吹字功治肾病9

六、嘻字功理三焦之气11

第二节功法14

一、预备式14

二、嘘字功15

三、呵字功17

四、呼字功18

五、呬字功20

六、吹字功22

七、嘻字功23

第三节 六字功的作用与注意事项25

〔附〕六字诀养生法经络循行参考图27

第二章 洗髓金经基本功理功法33

第一节 功理33

一、关节活动于外33

二、髓液活动于内34

第二节 功法35

一、预备式35

二、百会运转35

三、循按鼻梁36

四、揉按迎香37

五、揉按眼部38

六、揉按瞳子髎、太阳穴38

七、干擦脸39

八、干梳头40

九、揉按风池41

十、拿玉枕41

十一、击天鼓42

十二、撑耳孔43

十三、揉按听宫43

十四、叩齿44

十五、颈项活动44

十六、指腕活动45

十七、肘部活动46

十八、肩部活动46

十九、展臂宽胸48

二十、神龙绞柱48

二十一、腰胯活动49

二十二、旋转膝部50

二十三、足部活动51

第三章 太极功基本功理功法53

第一节 功理53

一、太极功要领56

二、太极功特点56

三、太极功的基本要求58

第二节 功法62

一、无极式62

二、太极式63

三、两仪式64

四、左掤式65

五、右掤式67

六、捋式68

七、挤式69

八、按式69

九、单鞭式71

十、云手式72

十一、搂膝拗步74

十二、玉女穿梭式76

十三、打虎式78

十四、弯弓射虎式81

十五、饿虎捕食式83

十六、野马分鬃式85

十七、倒撵猴（又名倒卷肱）式87

十八、双风贯耳式89

十九、撇身捶式90

二十、搬拦捶式90

二十一、蹬脚式91

二十二、收式93

第四章 站功、坐功、卧功、行功、循经按摩基本功理功法95

第一节 站功95

一、自然桩95

二、乾坤桩96

三、内外兼修的站功八式98

四、三体式站功101

第二节 坐功103

一、四聪运转104

二、日月通明104

三、双阳下降105

四、翻转听宫106

五、五轮转动106

六、敲齿消虫107

七、火炼金丹108

八、旋转乾坤108

九、热消鹤顶，寒逐犊鼻109

十、汲升泉水（搓脚心）109

十一、水火既济110

十二、神龟探穴110

十三、仙鹤腾空110

第三节 卧功111

一、卧功的动式112

二、卧功的静式113

第四节 行功130

一、济阴步131

二、济阳步131

三、乾坤步132

四、鹤行步132

五、龙行步133

六、虎行步133

七、熊行步134

八、鼍行步134

第五节 循经按摩135

一、机理135

二、大循环法135

三、小循环法137

第五章 经络循行解139

第一节 特定穴位在养气功上的应用142

一、俞穴142

二、募穴143

三、郄穴143

四、络穴144

五、原穴144

六、合穴145

七、下合穴145

八、八大会穴145

九、八脉交会穴146

第二节 十二正经147

一、手太阴肺经（共十一穴）147

二、手阳明大肠经（共二十穴）149

三、足阳明胃经（共四十五穴）153

四、足太阴脾经（共二十一穴）158

五、手少阴心经（共二十九穴）163

六、手太阳小肠经（共十九穴）167

七、足太阳膀胱经（共六十七穴）170

八、足少阴肾经174

九、手厥阴心包经183

十、手少阳三焦经187

十一、足少阳胆经193

十二、足厥阴肝经200

第三节 奇经八脉203

一、督脉（共二十八穴）210

二、任脉（共二十四穴）212

三、冲脉（共十一穴）214

四、带脉（共三穴）219

五、阳维脉（共十八穴）221

六、阴维脉（共七穴）223

七、阳？脉（共十穴）225

八、阴？脉（共二穴）227

九、八脉治病歌229

附录一、养气功问答（34例）244

附录二、养身格言264

后记299